作者ETJohn (請問這裡是地球嗎)
看板bicycle
標題[閒聊] 中年大叔建大武嶺盃分享
時間Wed May 22 22:11:04 2024
去年就一直嚷嚷著要換超壓縮盤騎武嶺
現在終於騎完了，來分享一下弱弱的心得
先說結果：4:20完賽（破PR 1小時）
體重63kg，FTP 210w（約3.3kg/w）
AP 151w，NP 159w（約2.5kg/w）
均踏頻 83rpm，均心跳 161bpm
大盤/飛輪 46-30/ 11-34
雖然這個時間對很多神人來說不怎麼樣
但對一位車齡兩年的中年大叔來說很滿意了
以下幾點心得希望可以給想要430左右完賽的車友參考：
1、備賽期每週平日2-3天1.5小時 Z3。假日找長爬坡的路段騎，爬升至少1500，坡不夠長來
回爬湊1500也可以，有比沒有好。
2、FTP推3左右的車友，超壓縮盤真的香。換超壓縮盤肯定不會讓我直接進步1小時，但是絕
對大加分，讓我貧弱的瓦數在鳶峰前踏頻都可以維持在80-85。
3、人止關前跟車很重要，我這段跟去年差不多時間，但是瓦數省了15瓦，對後面的路段能
否維持瓦數至關重要。
4、我到魔王坡炸裂雙腿大抽筋，看了看時間穩進430，後面就半牽半騎到終點。只能說練不
夠，要是沒超壓縮盤肯定提前炸。
5、最重要的一點，我到鳶峰時找不到大會補給站，謝謝裕進單車幫我補水+上卡出發，我同
行的友人也說有受到他們的幫忙，真的非常感謝！
順便抱怨一下大會補給有夠不顯眼，至少旁邊插支建大輪胎的旗子吧？
大概就是這樣
過去一年每天都在懊惱怎麼騎那麼爛
現在總算可以鬆一口氣了
而且因為我最近花比較多時間練車
老婆接下來一個月週末都幫我排了家庭活動
沒辦法…happy wife happy life
要繼續累積騎車點數了XD
最後附上人權圖
https://i.imgur.com/Y4hPuU1.png
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1F：推 ray1126 : 恭喜 05/22 22:19
2F：推 sxxtert : 恭喜 05/22 22:26
3F：推 oswin : 恭喜 05/22 22:44
4F：推 brainpowered: 恭喜 05/22 22:54
5F：推 aids007 : 恭喜 謝謝分享 05/22 23:03
6F：推 isohera : 恭喜，真開心 05/22 23:11
7F：推 k5863014 : 恭喜 05/22 23:12
8F：推 yesno1011 : 推 05/22 23:15
9F：推 littleSH1221: 63公斤好難 05/22 23:57
10F：推 onemark : 備賽期抓幾週 05/23 00:10
11F：→ ETJohn : 我自己是1.5個月，其實太短了，應該至少兩個月，因 05/23 00:30
12F：→ ETJohn : 為前面確診+出國就少了3個禮拜…回國開始惡補 05/23 00:30
13F：推 hohner : 恭喜，非常厲害 05/23 07:11
14F：推 akgbking : 恭喜破PR 05/23 08:00
15F：推 kent00216 : 恭喜 05/23 08:08
16F：推 siujt50602 : 恭喜 05/23 08:28
17F：推 heibow : 恭喜破pr 這體重好令人羡慕 05/23 08:34
18F：推 chocobos : 恭喜，謝謝分享，也想跟大叔看齊! 05/23 08:34
19F：推 crazycarter : 恭喜! 05/23 08:56
20F：推 kid1412sonic: 推 瓦數跟您差不多 體重差您很多QQ 05/23 09:41
21F：推 onemark : 休息時間大約多久呀～ 05/23 09:47
22F：推 natashaliao : 恭喜呀！ 05/23 10:14
23F：推 ChaiFortune : 恭喜破PR 05/23 10:37
24F：推 suchienlee : 好強。恭喜破PR 05/23 10:37
25F：推 bt39 : 讚 05/23 11:53
26F：推 snowiceemc : 恭喜 05/23 13:43
27F：推 whiteheart : 推 好厲害 05/23 13:59
28F：推 rayjosh : 恭喜 05/23 17:48
29F：→ ETJohn : 回onemark: 總時420、移動415，補給+抽筋5分鐘 05/23 19:32
30F：推 onemark : 感謝！太厲害了 05/23 20:51
31F：推 oplk : 恭喜 05/24 12:10
32F：推 kaihon : 好讚 05/24 21:06
33F：→ z030060374 : 要破pr最好是建議騎車前5年那時候出車率會很高 習慣 05/25 11:13
34F：→ z030060374 : 養不成後變成一週兩趟要破目標就難了。剛騎車從83瘦 05/25 11:13
35F：→ z030060374 : 到75也才騎到430現在要練就難了 05/25 11:13
36F：→ ETJohn : 我賽前有刻意再減2公斤；還有我是哈比人，BMI離22 05/26 16:20
37F：→ ETJohn : 還有一段距離…如果可以長高5公分 多5公斤，我願意 05/26 16:20
38F：推 sealboa : 恭喜 05/28 10:57