作者ETJohn (请问这里是地球吗)
看板bicycle
标题[闲聊] 中年大叔建大武岭盃分享
时间Wed May 22 22:11:04 2024
去年就一直嚷嚷着要换超压缩盘骑武岭
现在终於骑完了，来分享一下弱弱的心得
先说结果：4:20完赛（破PR 1小时）
体重63kg，FTP 210w（约3.3kg/w）
AP 151w，NP 159w（约2.5kg/w）
均踏频 83rpm，均心跳 161bpm
大盘/飞轮 46-30/ 11-34
虽然这个时间对很多神人来说不怎麽样
但对一位车龄两年的中年大叔来说很满意了
以下几点心得希望可以给想要430左右完赛的车友参考：
1、备赛期每周平日2-3天1.5小时 Z3。假日找长爬坡的路段骑，爬升至少1500，坡不够长来
回爬凑1500也可以，有比没有好。
2、FTP推3左右的车友，超压缩盘真的香。换超压缩盘肯定不会让我直接进步1小时，但是绝
对大加分，让我贫弱的瓦数在鸢峰前踏频都可以维持在80-85。
3、人止关前跟车很重要，我这段跟去年差不多时间，但是瓦数省了15瓦，对後面的路段能
否维持瓦数至关重要。
4、我到魔王坡炸裂双腿大抽筋，看了看时间稳进430，後面就半牵半骑到终点。只能说练不
够，要是没超压缩盘肯定提前炸。
5、最重要的一点，我到鸢峰时找不到大会补给站，谢谢裕进单车帮我补水+上卡出发，我同
行的友人也说有受到他们的帮忙，真的非常感谢！
顺便抱怨一下大会补给有够不显眼，至少旁边插支建大轮胎的旗子吧？
大概就是这样
过去一年每天都在懊恼怎麽骑那麽烂
现在总算可以松一口气了
而且因为我最近花比较多时间练车
老婆接下来一个月周末都帮我排了家庭活动
没办法…happy wife happy life
要继续累积骑车点数了XD
最後附上人权图
https://i.imgur.com/Y4hPuU1.png
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1F：推 ray1126 : 恭喜 05/22 22:19
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6F：推 isohera : 恭喜，真开心 05/22 23:11
7F：推 k5863014 : 恭喜 05/22 23:12
8F：推 yesno1011 : 推 05/22 23:15
9F：推 littleSH1221: 63公斤好难 05/22 23:57
10F：推 onemark : 备赛期抓几周 05/23 00:10
11F：→ ETJohn : 我自己是1.5个月，其实太短了，应该至少两个月，因 05/23 00:30
12F：→ ETJohn : 为前面确诊+出国就少了3个礼拜…回国开始恶补 05/23 00:30
13F：推 hohner : 恭喜，非常厉害 05/23 07:11
14F：推 akgbking : 恭喜破PR 05/23 08:00
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17F：推 heibow : 恭喜破pr 这体重好令人羡慕 05/23 08:34
18F：推 chocobos : 恭喜，谢谢分享，也想跟大叔看齐! 05/23 08:34
19F：推 crazycarter : 恭喜! 05/23 08:56
20F：推 kid1412sonic: 推 瓦数跟您差不多 体重差您很多QQ 05/23 09:41
21F：推 onemark : 休息时间大约多久呀～ 05/23 09:47
22F：推 natashaliao : 恭喜呀！ 05/23 10:14
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24F：推 suchienlee : 好强。恭喜破PR 05/23 10:37
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27F：推 whiteheart : 推 好厉害 05/23 13:59
28F：推 rayjosh : 恭喜 05/23 17:48
29F：→ ETJohn : 回onemark: 总时420、移动415，补给+抽筋5分钟 05/23 19:32
30F：推 onemark : 感谢！太厉害了 05/23 20:51
31F：推 oplk : 恭喜 05/24 12:10
32F：推 kaihon : 好赞 05/24 21:06
33F：→ z030060374 : 要破pr最好是建议骑车前5年那时候出车率会很高 习惯 05/25 11:13
34F：→ z030060374 : 养不成後变成一周两趟要破目标就难了。刚骑车从83瘦 05/25 11:13
35F：→ z030060374 : 到75也才骑到430现在要练就难了 05/25 11:13
36F：→ ETJohn : 我赛前有刻意再减2公斤；还有我是哈比人，BMI离22 05/26 16:20
37F：→ ETJohn : 还有一段距离…如果可以长高5公分 多5公斤，我愿意 05/26 16:20
38F：推 sealboa : 恭喜 05/28 10:57