作者famayo (砝碼)
看板bicycle
標題Re: [問題] 武嶺破4訓練班（高雄）
時間Mon Feb 12 05:25:27 2024
想請問一下西進武嶺破四
一小時的 w/kg 大概要落在哪個程度？
有個參考值比較好慢慢練
感謝各位
※ 引述《reaves15 (austin)》之銘言：
: 請問肉腳奶爸無運動習慣
: 如果今年想參加西進武嶺
: 在高雄有訓練班推薦？
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: Sent from BePTT on my Xiaomi 21091116UG
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1F：→ ray1126 : FTP應該要3.6w/kg以上，還要有好的抗衰退能力 02/12 07:52
2F：→ famayo : 3.6w/kg 那還真的不容易 02/12 08:23
3F：→ z030060374 : 看怎麼樣的後勤 02/12 10:55
4F：→ z030060374 : 單幹就 帶兩個水壺開局裝一罐上到最高7補滿兩瓶繼續 02/12 10:55
5F：→ z030060374 : 上 黑膠或贏膠帶10支出發前先吃2支， 車+人83kg瓦數 02/12 10:55
6F：→ z030060374 : 250w這樣用力騎4：30左右 能更瘦更好 02/12 10:55
7F：→ z030060374 : 要爬之前一週先去找有陡坡且海拔略低與武嶺的路線有 02/12 10:55
8F：→ z030060374 : 利身體提早適應高山環境 02/12 10:55
9F：推 semicoma : 我第一次武嶺是騎小折 花超過10小時(東進) 這真的不 02/12 10:57
10F：→ z030060374 : 人在台中的話推薦東勢往天狗部落上雪見 02/12 10:57
11F：→ semicoma : 是容易的行程 沒準備到一定程度不如不騎 當然 騎了 02/12 10:57
12F：→ semicoma : 還是有幫助 就是清楚認識到自己的體能還差多遠 02/12 10:58
13F：→ semicoma : 也可以不用非騎完不可 就當體驗+練車也是不錯的 02/12 10:58
14F：→ heibow : 建議上班日大約練推3兩小時 大約3天 02/12 11:01
15F：→ heibow : 假日可以有一天3小時 推力比2.8~2.9 02/12 11:02
16F：→ heibow : 練到覺得這樣的訓練量如果不會覺得太累 每週可持續 02/12 11:06
17F：→ heibow : 應該要破4問題不大 02/12 11:06
現在連2.3能不能撐兩個小時都是問題了ＸＸＤD※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/12/2024 11:54:38
18F：推 biostar : 2000多公尺以上，氧氣剩下七、八成，FTP還會再掉 02/12 11:59
19F：推 HardRealTime: 聽說均2.5可破四，一小時就3點多（有氧不能差） 02/12 12:40
3點多少啊 3.1跟3.9差很多ＸＤ
※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/12/2024 12:41:08
20F：→ HardRealTime: 是說有ct計算機可以參考啊 02/12 12:41
21F：推 ckai1983 : 看你住哪 附近有甚麼路線 有些路線可以換算一下 02/12 12:43
22F：推 fashsboy : 我的經驗大概推2.8左右就可以破四 02/12 13:24
23F：→ chi17 : CT計算機表示要3.5才能破4,講全程均瓦的話才會是2.X 02/12 14:19
24F：推 ray1126 : 是的，全程均瓦跟FTP是不一樣的 02/12 15:06
25F：→ famayo : 請問一下CT計算機要去哪裡看呢 02/12 15:19
26F：推 kobby : 我上一次avg 2.9w/kg 四小時20分 02/12 17:01
這樣你一小時推力比應該有3.5w/kg吧？
27F：→ fashsboy : 初期大量Z2+SST我覺得會有用，Z2看是踩台還是平路 02/12 22:26
28F：→ fashsboy : 繞圈 02/12 22:26
29F：→ z030060374 : 脆瓜大以前分享過的就打tempo打到3小時or3.5hr就足 02/12 23:29
30F：→ z030060374 : 夠 02/12 23:29
※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/13/2024 01:14:43
31F：推 kobby : 你是說FTP嗎？小弟254w / 65kg 其實我覺得用ftp去 02/14 12:12
32F：→ kobby : 估會有很大失真 畢竟傳統ftp定義是一小時最大輸出 02/14 12:12
33F：→ kobby : 跟完賽時間動輒3-4小時差太多了 還是要有比較全面 02/14 12:12
34F：→ kobby : 最好是近一年的訓練數據會比較接近實際情況 02/14 12:12
K大你這樣一小時推力比3.9很猛 但也還不能破四 真的硬
※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/14/2024 12:47:13
35F：推 fashsboy : 大家估西進武陵都是看你自己預設的時間再去算需要多 02/14 14:13
36F：→ fashsboy : 少推力比，用ftp去看沒有意義阿 02/14 14:13
37F：→ heibow : 真的 FTP測出來相同的人可能前面騎得差不多快 02/14 16:46
38F：→ heibow : 可是有的人能持續輸出到終點 有的人最高小七或翠峰 02/14 16:48
39F：→ heibow : 之後就爆掉 瓦數掉很多 02/14 16:48
40F：→ kobby : 我的意思是影響成績的東西很多 單看（不論是否反推 02/14 21:00
41F：→ kobby : ）一項數值很容易失真 以我的例子來說 事後總結沒 02/14 21:00
42F：→ kobby : 能破四有兩大原因 一是補給策略；二是三鐵車齒比5 02/14 21:00
43F：→ kobby : 3/39 11-28導致太多時間在重踩導致後段爆掉 02/14 21:00
44F：→ heibow : 前39後28真的太虐了啦… 02/14 22:17
45F：推 fashsboy : 合理的西進武嶺策略基本上就是，盡量輕的齒比、穩定 02/15 01:02
46F：→ fashsboy : 的輸出、足夠的補給，剩下就是自己有氧練的夠不夠 02/15 01:02
47F：→ fashsboy : 紮實了，除非你是菁英組不然不需要思考在最後天堂 02/15 01:02
48F：→ fashsboy : 路還想開出推4-5去攻擊。 02/15 01:02
49F：推 supreme520 : 你可以參考我去年的文章 02/16 23:33
50F：→ supreme520 : 或許加入一些有氧跑會提升一點耐力 02/16 23:33