作者famayo (砝码)
看板bicycle
标题Re: [问题] 武岭破4训练班（高雄）
时间Mon Feb 12 05:25:27 2024
想请问一下西进武岭破四
一小时的 w/kg 大概要落在哪个程度？
有个参考值比较好慢慢练
感谢各位
※ 引述《reaves15 (austin)》之铭言：
: 请问肉脚奶爸无运动习惯
: 如果今年想参加西进武岭
: 在高雄有训练班推荐？
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1F：→ ray1126 : FTP应该要3.6w/kg以上，还要有好的抗衰退能力 02/12 07:52
2F：→ famayo : 3.6w/kg 那还真的不容易 02/12 08:23
3F：→ z030060374 : 看怎麽样的後勤 02/12 10:55
4F：→ z030060374 : 单干就 带两个水壶开局装一罐上到最高7补满两瓶继续 02/12 10:55
5F：→ z030060374 : 上 黑胶或赢胶带10支出发前先吃2支， 车+人83kg瓦数 02/12 10:55
6F：→ z030060374 : 250w这样用力骑4：30左右 能更瘦更好 02/12 10:55
7F：→ z030060374 : 要爬之前一周先去找有陡坡且海拔略低与武岭的路线有 02/12 10:55
8F：→ z030060374 : 利身体提早适应高山环境 02/12 10:55
9F：推 semicoma : 我第一次武岭是骑小折 花超过10小时(东进) 这真的不 02/12 10:57
10F：→ z030060374 : 人在台中的话推荐东势往天狗部落上雪见 02/12 10:57
11F：→ semicoma : 是容易的行程 没准备到一定程度不如不骑 当然 骑了 02/12 10:57
12F：→ semicoma : 还是有帮助 就是清楚认识到自己的体能还差多远 02/12 10:58
13F：→ semicoma : 也可以不用非骑完不可 就当体验+练车也是不错的 02/12 10:58
14F：→ heibow : 建议上班日大约练推3两小时 大约3天 02/12 11:01
15F：→ heibow : 假日可以有一天3小时 推力比2.8~2.9 02/12 11:02
16F：→ heibow : 练到觉得这样的训练量如果不会觉得太累 每周可持续 02/12 11:06
17F：→ heibow : 应该要破4问题不大 02/12 11:06
现在连2.3能不能撑两个小时都是问题了ＸＸＤD※ 编辑: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/12/2024 11:54:38
18F：推 biostar : 2000多公尺以上，氧气剩下七、八成，FTP还会再掉 02/12 11:59
19F：推 HardRealTime: 听说均2.5可破四，一小时就3点多（有氧不能差） 02/12 12:40
3点多少啊 3.1跟3.9差很多ＸＤ
※ 编辑: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/12/2024 12:41:08
20F：→ HardRealTime: 是说有ct计算机可以参考啊 02/12 12:41
21F：推 ckai1983 : 看你住哪 附近有甚麽路线 有些路线可以换算一下 02/12 12:43
22F：推 fashsboy : 我的经验大概推2.8左右就可以破四 02/12 13:24
23F：→ chi17 : CT计算机表示要3.5才能破4,讲全程均瓦的话才会是2.X 02/12 14:19
24F：推 ray1126 : 是的，全程均瓦跟FTP是不一样的 02/12 15:06
25F：→ famayo : 请问一下CT计算机要去哪里看呢 02/12 15:19
26F：推 kobby : 我上一次avg 2.9w/kg 四小时20分 02/12 17:01
这样你一小时推力比应该有3.5w/kg吧？
27F：→ fashsboy : 初期大量Z2+SST我觉得会有用，Z2看是踩台还是平路 02/12 22:26
28F：→ fashsboy : 绕圈 02/12 22:26
29F：→ z030060374 : 脆瓜大以前分享过的就打tempo打到3小时or3.5hr就足 02/12 23:29
30F：→ z030060374 : 够 02/12 23:29
※ 编辑: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/13/2024 01:14:43
31F：推 kobby : 你是说FTP吗？小弟254w / 65kg 其实我觉得用ftp去 02/14 12:12
32F：→ kobby : 估会有很大失真 毕竟传统ftp定义是一小时最大输出 02/14 12:12
33F：→ kobby : 跟完赛时间动辄3-4小时差太多了 还是要有比较全面 02/14 12:12
34F：→ kobby : 最好是近一年的训练数据会比较接近实际情况 02/14 12:12
K大你这样一小时推力比3.9很猛 但也还不能破四 真的硬
※ 编辑: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/14/2024 12:47:13
35F：推 fashsboy : 大家估西进武陵都是看你自己预设的时间再去算需要多 02/14 14:13
36F：→ fashsboy : 少推力比，用ftp去看没有意义阿 02/14 14:13
37F：→ heibow : 真的 FTP测出来相同的人可能前面骑得差不多快 02/14 16:46
38F：→ heibow : 可是有的人能持续输出到终点 有的人最高小七或翠峰 02/14 16:48
39F：→ heibow : 之後就爆掉 瓦数掉很多 02/14 16:48
40F：→ kobby : 我的意思是影响成绩的东西很多 单看（不论是否反推 02/14 21:00
41F：→ kobby : ）一项数值很容易失真 以我的例子来说 事後总结没 02/14 21:00
42F：→ kobby : 能破四有两大原因 一是补给策略；二是三铁车齿比5 02/14 21:00
43F：→ kobby : 3/39 11-28导致太多时间在重踩导致後段爆掉 02/14 21:00
44F：→ heibow : 前39後28真的太虐了啦… 02/14 22:17
45F：推 fashsboy : 合理的西进武岭策略基本上就是，尽量轻的齿比、稳定 02/15 01:02
46F：→ fashsboy : 的输出、足够的补给，剩下就是自己有氧练的够不够 02/15 01:02
47F：→ fashsboy : 紮实了，除非你是菁英组不然不需要思考在最後天堂 02/15 01:02
48F：→ fashsboy : 路还想开出推4-5去攻击。 02/15 01:02
49F：推 supreme520 : 你可以参考我去年的文章 02/16 23:33
50F：→ supreme520 : 或许加入一些有氧跑会提升一点耐力 02/16 23:33