作者zhxl (武裝肥宅)
看板bicycle
標題[問題] 新手要怎麼練上坡？
時間Sun Feb 11 18:58:00 2024
我騎的是escae 3，平常都在河濱公園或市區休閒騎
今天心血來潮從中和沿河濱到大溪老街，騎了約莫兩個小時
回程時想說節省時間騎馬路回家，導航把我帶去娘子坑路
我想說短短的山路應該對我來說不難，結果騎了七八分鐘就軟腿
最後是用牽的才勉強上去，還好只牽了十分鐘就到山頂
回家後Google大家騎行娘子坑路的心得，大家都說難度不高，讓我備受打擊
看來騎去風櫃嘴的行程要往後延宕了
話說山路爬坡要怎麼練？
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1F：推 HardRealTime: 多騎 變速 配速 減重 02/11 19:00
2F：推 siujt50602 : 推樓上 02/11 19:03
3F：→ ckai1983 : 換七公斤多的車 02/11 19:08
4F：→ ongioku : 多騎幾次通常就會慢慢變快 02/11 19:16
5F：→ ongioku : 但要短時間突飛猛進很難 02/11 19:16
6F：→ ongioku : 然後換車有效果但不要期望很明顯 02/11 19:16
7F：推 Zzen : 我覺得上卡有差，至少我自己是這樣 02/11 19:25
8F：推 kuaiphoto : 可先從輕齒比開始維持上坡時的迴轉速，我一開始也是 02/11 20:51
9F：→ kuaiphoto : 不太知道騎上坡的訣竅，車店老闆建議我先從民義路上 02/11 20:51
10F：→ kuaiphoto : 觀音山的路段開始騎，想辦法先維持上坡平均迴轉速70 02/11 20:51
11F：→ kuaiphoto : ，一段時間後，就大概有感覺到進步了 02/11 20:51
12F：推 geniousam : 齒比夠輕 剩下就是多騎 02/11 20:53
13F：推 gogoterence : 訂閱strava, 找一個20-30分鐘可以騎完的路段，保持 02/11 20:57
14F：→ gogoterence : 競爭的心態 02/11 20:57
15F：→ gogoterence : 一週騎這個路段好幾次，變成local legend, 半年後一 02/11 20:59
16F：→ gogoterence : 定會變強 02/11 20:59
17F：推 fhill12 : 找個坡一直騎一直騎 02/11 21:08
18F：推 FarkU : 要省力有效率，就上卡。要不偷吃步不省力，就用一 02/11 21:17
19F：→ FarkU : 般踏板。一般踏板光不能上拉就差很多囉~ 02/11 21:17
20F：→ sn245763 : 一句話，就是一直練乳酸閾值，約FTP 95~105%強度。 02/11 21:22
21F：推 milan886 : 找一段山路頻繁練習，或是專挑爬升的路線 02/11 21:28
22F：推 noknow801011: 練習拉轉速 02/11 21:39
23F：推 tim90403 : 齒比輕一點，用踏頻彌補，不要求自己登頂，只求每 02/11 22:07
24F：→ tim90403 : 次比上次多撐一點，很快就會明顯進步了！ 02/11 22:07
25F：推 tinasfishs : 這條會定竿代表現階段對你來說太陡，挑緩一點的坡 02/11 22:15
26F：→ tinasfishs : 開始一直練。北部比較多人騎的緩坡像是101上天元宮 02/11 22:15
27F：→ tinasfishs : （腳力夠可以加巴拉卡）、三峽滿月圓、烏來、中社 02/11 22:15
28F：→ tinasfishs : 路。這些都算是很緩的，甚至對部分車友來說不算有 02/11 22:15
29F：→ tinasfishs : 坡的地方XD建議可以從5%以下的緩坡開始練，我之前 02/11 22:15
30F：→ tinasfishs : 騎alight也是先把各種坡都試過一輪之後找適合自己 02/11 22:15
31F：→ tinasfishs : 的坡練，要是給我機會重來的話，我會對坡度多做功 02/11 22:15
32F：→ tinasfishs : 課再上，比較不會越級打怪 02/11 22:15
33F：推 ChaChaPuma : 買個踏頻偵測器，以輕齒比+勤變速把踏頻保持在80以 02/11 23:32
34F：→ ChaChaPuma : 上 02/11 23:32
35F：推 gn01922658 : 記得你停在哪 這之後會是一個嶄新的開始 02/11 23:34
36F：推 jyung : 多騎就會進步。escape3 的齒比什麼坡都可以應付。上 02/11 23:41
37F：→ jyung : 卡不是必要。 02/11 23:41
38F：推 littlebonnie: 用最輕檔慢慢的騎完貓空兩三次就會好很多了 02/12 01:59
39F：推 semicoma : 上坡換較輕較好踩的檔 不要用較重的檔跟它拼喔 02/12 03:32
40F：→ semicoma : 每個週末牽車搭捷運去不同地方騎上坡 增加新鮮感也 02/12 03:34
41F：→ semicoma : 穩定增加里程 腿力很快就上去了 02/12 03:34
42F：推 isohera : 一樓說的對，月騎破千啥問題都解了 02/12 11:01
43F：推 Benefits : 軟腳是肌肉能量耗盡,要吃糖果。 02/12 16:38
44F：推 LoveNote : 如果是心肺問題呢有辦法提升嗎？ 02/12 17:40
45F：推 ailio : 心肺問題就是調呼吸踏頻，八成的路段應該都跟天賦體 02/12 17:44
46F：→ ailio : 能無關，就是多騎找自己的節奏，剩下真的太難的就不 02/12 17:44
47F：→ ailio : 用太勉強，騎車還是健康至上，騎久自然而然體能上來 02/12 17:44
48F：→ ailio : 就能上了 02/12 17:44
49F：→ isohera : LoveNote 心肺問題慢慢練慢慢加 02/12 17:52
50F：推 gogoterence : 軟腳吃糖果太慢了啦，那個一顆才多少碳水，如果沒有 02/12 18:05
51F：→ gogoterence : 果膠，超商最方便的是麥香紅茶，10元就有將近30g碳 02/12 18:05
52F：→ gogoterence : 水 02/12 18:05
53F：推 FarkU : 軟了再吃就太慢了，所以補給策略都是定時補，管你 02/12 19:08
54F：→ FarkU : 餓不餓時間到就塞。 02/12 19:08
55F：推 komica5566 : 如果你真的是阿肥就先平路多騎Z2減重吧 02/12 20:50
56F：→ komica5566 : 再注意飲食增肌減脂XD 胖子爬坡很吃虧的 02/12 20:51
57F：→ chi17 : 河濱跟市區如果是軟爛騎的話應該只能練到屁股 02/12 20:56
58F：推 isohera : 練屁股也是練啊，我都練屁股 02/12 20:58
59F：推 dsp : 平路先練習心肺，重訓練瓦數，一陣子減重以後再過去 02/12 21:52
60F：→ dsp : 爬 02/12 21:52
61F：推 pongoo : 今天試騎娘子坑路，雖然不算很長，但其實蠻陡的耶 02/13 00:04
62F：→ pongoo : 坡度應該不輸八里觀音山或風櫃嘴的陡度... 02/13 00:05
63F：→ pongoo : 加上單線道往來車子很多，常常被迫得停車等轎車會車 02/13 00:05
64F：→ pongoo : 個人覺得是對爬坡初學者不太友善的練習路線... 02/13 00:06
65F：推 q4609369 : 就多騎 好像沒其他辦法了 02/13 04:41
66F：推 guowei616 : 娘子坑路回程有一段卻很陡 新手上不去正常的 中和 02/13 07:55
67F：→ guowei616 : 有烘爐地可以練 可以不落地到山頂 你就可以去騎風櫃 02/13 07:55
68F：→ guowei616 : 嘴了 02/13 07:55
69F：推 guowei616 : 我騎單車第一年也是騎escae3 單車熱門路線都騎的上 02/13 08:01
70F：→ guowei616 : 去 02/13 08:01
71F：推 isohera : 中和參考這路線天天尻，我要再去尻了 02/13 08:48
73F：推 aids007 : 我朋友之前也是騎逃跑號 騎過風櫃嘴後就換車了 02/13 17:19
74F：推 SAoKelin : 多騎多練吧 沒別的了 02/14 00:20
75F：推 lonberk : 練車只有累積 沒有奇跡 02/15 13:08
76F：推 cx281 : 為什麼一堆人推上卡啊…實測不是沒什麼差嗎 02/29 09:55
77F：推 AirLee : 上卡沒差是幾百年前的想法 02/29 23:47