作者zhxl (武装肥宅)
看板bicycle
标题[问题] 新手要怎麽练上坡？
时间Sun Feb 11 18:58:00 2024
我骑的是escae 3，平常都在河滨公园或市区休闲骑
今天心血来潮从中和沿河滨到大溪老街，骑了约莫两个小时
回程时想说节省时间骑马路回家，导航把我带去娘子坑路
我想说短短的山路应该对我来说不难，结果骑了七八分钟就软腿
最後是用牵的才勉强上去，还好只牵了十分钟就到山顶
回家後Google大家骑行娘子坑路的心得，大家都说难度不高，让我备受打击
看来骑去风柜嘴的行程要往後延宕了
话说山路爬坡要怎麽练？
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1F：推 HardRealTime: 多骑 变速 配速 减重 02/11 19:00
2F：推 siujt50602 : 推楼上 02/11 19:03
3F：→ ckai1983 : 换七公斤多的车 02/11 19:08
4F：→ ongioku : 多骑几次通常就会慢慢变快 02/11 19:16
5F：→ ongioku : 但要短时间突飞猛进很难 02/11 19:16
6F：→ ongioku : 然後换车有效果但不要期望很明显 02/11 19:16
7F：推 Zzen : 我觉得上卡有差，至少我自己是这样 02/11 19:25
8F：推 kuaiphoto : 可先从轻齿比开始维持上坡时的回转速，我一开始也是 02/11 20:51
9F：→ kuaiphoto : 不太知道骑上坡的诀窍，车店老板建议我先从民义路上 02/11 20:51
10F：→ kuaiphoto : 观音山的路段开始骑，想办法先维持上坡平均回转速70 02/11 20:51
11F：→ kuaiphoto : ，一段时间後，就大概有感觉到进步了 02/11 20:51
12F：推 geniousam : 齿比够轻 剩下就是多骑 02/11 20:53
13F：推 gogoterence : 订阅strava, 找一个20-30分钟可以骑完的路段，保持 02/11 20:57
14F：→ gogoterence : 竞争的心态 02/11 20:57
15F：→ gogoterence : 一周骑这个路段好几次，变成local legend, 半年後一 02/11 20:59
16F：→ gogoterence : 定会变强 02/11 20:59
17F：推 fhill12 : 找个坡一直骑一直骑 02/11 21:08
18F：推 FarkU : 要省力有效率，就上卡。要不偷吃步不省力，就用一 02/11 21:17
19F：→ FarkU : 般踏板。一般踏板光不能上拉就差很多罗~ 02/11 21:17
20F：→ sn245763 : 一句话，就是一直练乳酸阈值，约FTP 95~105%强度。 02/11 21:22
21F：推 milan886 : 找一段山路频繁练习，或是专挑爬升的路线 02/11 21:28
22F：推 noknow801011: 练习拉转速 02/11 21:39
23F：推 tim90403 : 齿比轻一点，用踏频弥补，不要求自己登顶，只求每 02/11 22:07
24F：→ tim90403 : 次比上次多撑一点，很快就会明显进步了！ 02/11 22:07
25F：推 tinasfishs : 这条会定竿代表现阶段对你来说太陡，挑缓一点的坡 02/11 22:15
26F：→ tinasfishs : 开始一直练。北部比较多人骑的缓坡像是101上天元宫 02/11 22:15
27F：→ tinasfishs : （脚力够可以加巴拉卡）、三峡满月圆、乌来、中社 02/11 22:15
28F：→ tinasfishs : 路。这些都算是很缓的，甚至对部分车友来说不算有 02/11 22:15
29F：→ tinasfishs : 坡的地方XD建议可以从5%以下的缓坡开始练，我之前 02/11 22:15
30F：→ tinasfishs : 骑alight也是先把各种坡都试过一轮之後找适合自己 02/11 22:15
31F：→ tinasfishs : 的坡练，要是给我机会重来的话，我会对坡度多做功 02/11 22:15
32F：→ tinasfishs : 课再上，比较不会越级打怪 02/11 22:15
33F：推 ChaChaPuma : 买个踏频侦测器，以轻齿比+勤变速把踏频保持在80以 02/11 23:32
34F：→ ChaChaPuma : 上 02/11 23:32
35F：推 gn01922658 : 记得你停在哪 这之後会是一个崭新的开始 02/11 23:34
36F：推 jyung : 多骑就会进步。escape3 的齿比什麽坡都可以应付。上 02/11 23:41
37F：→ jyung : 卡不是必要。 02/11 23:41
38F：推 littlebonnie: 用最轻档慢慢的骑完猫空两三次就会好很多了 02/12 01:59
39F：推 semicoma : 上坡换较轻较好踩的档 不要用较重的档跟它拼喔 02/12 03:32
40F：→ semicoma : 每个周末牵车搭捷运去不同地方骑上坡 增加新鲜感也 02/12 03:34
41F：→ semicoma : 稳定增加里程 腿力很快就上去了 02/12 03:34
42F：推 isohera : 一楼说的对，月骑破千啥问题都解了 02/12 11:01
43F：推 Benefits : 软脚是肌肉能量耗尽,要吃糖果。 02/12 16:38
44F：推 LoveNote : 如果是心肺问题呢有办法提升吗？ 02/12 17:40
45F：推 ailio : 心肺问题就是调呼吸踏频，八成的路段应该都跟天赋体 02/12 17:44
46F：→ ailio : 能无关，就是多骑找自己的节奏，剩下真的太难的就不 02/12 17:44
47F：→ ailio : 用太勉强，骑车还是健康至上，骑久自然而然体能上来 02/12 17:44
48F：→ ailio : 就能上了 02/12 17:44
49F：→ isohera : LoveNote 心肺问题慢慢练慢慢加 02/12 17:52
50F：推 gogoterence : 软脚吃糖果太慢了啦，那个一颗才多少碳水，如果没有 02/12 18:05
51F：→ gogoterence : 果胶，超商最方便的是麦香红茶，10元就有将近30g碳 02/12 18:05
52F：→ gogoterence : 水 02/12 18:05
53F：推 FarkU : 软了再吃就太慢了，所以补给策略都是定时补，管你 02/12 19:08
54F：→ FarkU : 饿不饿时间到就塞。 02/12 19:08
55F：推 komica5566 : 如果你真的是阿肥就先平路多骑Z2减重吧 02/12 20:50
56F：→ komica5566 : 再注意饮食增肌减脂XD 胖子爬坡很吃亏的 02/12 20:51
57F：→ chi17 : 河滨跟市区如果是软烂骑的话应该只能练到屁股 02/12 20:56
58F：推 isohera : 练屁股也是练啊，我都练屁股 02/12 20:58
59F：推 dsp : 平路先练习心肺，重训练瓦数，一阵子减重以後再过去 02/12 21:52
60F：→ dsp : 爬 02/12 21:52
61F：推 pongoo : 今天试骑娘子坑路，虽然不算很长，但其实蛮陡的耶 02/13 00:04
62F：→ pongoo : 坡度应该不输八里观音山或风柜嘴的陡度... 02/13 00:05
63F：→ pongoo : 加上单线道往来车子很多，常常被迫得停车等轿车会车 02/13 00:05
64F：→ pongoo : 个人觉得是对爬坡初学者不太友善的练习路线... 02/13 00:06
65F：推 q4609369 : 就多骑 好像没其他办法了 02/13 04:41
66F：推 guowei616 : 娘子坑路回程有一段却很陡 新手上不去正常的 中和 02/13 07:55
67F：→ guowei616 : 有烘炉地可以练 可以不落地到山顶 你就可以去骑风柜 02/13 07:55
68F：→ guowei616 : 嘴了 02/13 07:55
69F：推 guowei616 : 我骑单车第一年也是骑escae3 单车热门路线都骑的上 02/13 08:01
70F：→ guowei616 : 去 02/13 08:01
71F：推 isohera : 中和参考这路线天天尻，我要再去尻了 02/13 08:48
73F：推 aids007 : 我朋友之前也是骑逃跑号 骑过风柜嘴後就换车了 02/13 17:19
74F：推 SAoKelin : 多骑多练吧 没别的了 02/14 00:20
75F：推 lonberk : 练车只有累积 没有奇迹 02/15 13:08
76F：推 cx281 : 为什麽一堆人推上卡啊…实测不是没什麽差吗 02/29 09:55
77F：推 AirLee : 上卡没差是几百年前的想法 02/29 23:47