作者fashsboy ()
看板bicycle
標題Re: [問題]練多久可以增加FTP
時間Thu Nov 16 18:40:15 2023
※ 引述《famayo (砝碼)》之銘言：
: 各位大家好 小弟個騎車新手
: 這兩年有在騎 但都騎得不多 一年可能就騎個300-500k
: 都是三天捕魚 十天曬網這種概念
: 最近買了Zwift 開始有系統的訓練兩個多禮拜
: Zone 2 + intervals 一個禮拜練個五小時
: 但還是感覺不到FTP的增加
: 一個月前測了大概165w 推力比大約2.3 w/kg
: 今天去Zwift Racing League Cat D 比了場賽
: 騎了一個多小時 60 min 推力比大概2.1 w/kg
: 整體感覺是沒啥明顯進步
: 想問問各位在新手的時候 大概訓練多久後 看到比較明顯的FTP增長
: 然後大概做了怎樣的訓練 練多久
: 感謝各位
我自己一些騎車多年小小的心得供原po參考
一開始新手期確實容易把提升FTP當成是能力提升的象徵。
FTP進步說是變強，說對也不對。
在接觸功率訓練之後才明瞭，FTP比較像是一種幫助你訓練的功具。
當你知道你自己的FTP之後，就可以根據FTP畫分出你的功率區間，
從而根據你設定的目標去做訓練、規劃課表。
那什麼是目標呢？
我認為的目標是一個具體的方向，像說西進武嶺目標要騎進多少小時之類的。
當你知道自己要往那個方向做訓練，投入夠多的時間，
等你設定的目標達成，FTP自然就會增加了。
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1F：噓 HardRealTime: 錯。 11/16 18:59
2F：→ fashsboy : H大可以發表你的看法大家來討論討論:) 11/16 19:09
3F：推 gagaapple510: FTP不能當成能力提升的象徵嗎？FTP進步不代表變強 11/16 19:56
4F：→ gagaapple510: 嗎？ 11/16 19:56
5F：→ fashsboy : ftp是可以簡化成能力指標沒錯，但是公路車要練的能 11/16 20:23
6F：→ fashsboy : 力太多，如果過分專注在ftp的數字上，我覺得未必是 11/16 20:23
7F：→ fashsboy : 好事，畢竟一場自行車賽至少都要3小時，ftp最多只是 11/16 20:23
8F：→ fashsboy : 你一小時左右的最高功率，如果ftp就可以完全反映出 11/16 20:23
9F：→ fashsboy : 車手的能力，那選手不用比賽，踩台測ftp最高的人就 11/16 20:23
10F：→ fashsboy : 是冠軍就好。 11/16 20:23
11F：→ Duc916 : critical power區間吧？ 11/16 20:31
12F：→ sn245763 : FTP只是個結果，不能充分揭露一位車手的實力，越菁 11/16 21:02
13F：→ sn245763 : 英的車手越是如此。 11/16 21:02
14F：→ sn245763 : 可以上台領獎的，絕不是FTP(或功推比)最高的那位。 11/16 21:03
15F：→ RCSTD03 : 我會這樣解釋：凡簡化必扭曲，就跟地圖投影一樣 11/16 21:28
16F：→ RCSTD03 : 麥卡托投影簡單便利，但如果你要用於高緯度國家的 11/16 21:28
17F：→ RCSTD03 : 導航或定位就會很痛苦，所以要先知道自己想在什麼 11/16 21:30
18F：→ RCSTD03 : 領域達到什麼目標，指標才能真的幫上忙 11/16 21:30
19F：推 GniKcol : You are what you do, 什麼訓練方向得到什麼樣的你 11/16 21:46
20F：推 HardRealTime: 設不同目標吃不同課表有不同適應，FTP不一定是增加 11/16 22:49
21F：→ HardRealTime: 記得看過有人說他FTP沒比以前高但西進成績更好 11/16 22:51
22F：→ fashsboy : 像西進武嶺這種長爬坡主要就是看車手有氧底子夠不夠 11/16 23:38
23F：→ fashsboy : 厚，如果有氧底子練的比之前好，確實FTP沒增加的情 11/16 23:39
24F：→ fashsboy : 況下西進成績是會進步的，但也不可能你出門騎車只騎 11/16 23:40
25F：→ fashsboy : 西進吧？跟團外騎短坡攻擊都要練到間歇能力。這才會 11/16 23:40
26F：→ fashsboy : 推高功率天花板。 11/16 23:41
27F：推 famayo : 感謝 不過我會看FTP的原因就是 像西進武嶺這種 11/17 00:27
28F：→ famayo : 太久才能測到一次 strava的比賽則是每週都可以測 11/17 00:28
29F：推 cyivs33 : 有些人ftp進步 但是騎西進成績卻沒什麼進步 11/17 22:48
30F：→ cyivs33 : 配瓦方式 補給方式 甚至有些人ftp相同，但是可以全 11/17 22:48
31F：→ cyivs33 : 程85%左右輸出到山頂不衰退，同樣ftp的人 可能只能 11/17 22:48
32F：→ cyivs33 : 82%輸出 抵達鳶峰反而還開始衰退 11/17 22:48