作者fashsboy ()
看板bicycle
标题Re: [问题]练多久可以增加FTP
时间Thu Nov 16 18:40:15 2023
※ 引述《famayo (砝码)》之铭言：
: 各位大家好 小弟个骑车新手
: 这两年有在骑 但都骑得不多 一年可能就骑个300-500k
: 都是三天捕鱼 十天晒网这种概念
: 最近买了Zwift 开始有系统的训练两个多礼拜
: Zone 2 + intervals 一个礼拜练个五小时
: 但还是感觉不到FTP的增加
: 一个月前测了大概165w 推力比大约2.3 w/kg
: 今天去Zwift Racing League Cat D 比了场赛
: 骑了一个多小时 60 min 推力比大概2.1 w/kg
: 整体感觉是没啥明显进步
: 想问问各位在新手的时候 大概训练多久後 看到比较明显的FTP增长
: 然後大概做了怎样的训练 练多久
: 感谢各位
我自己一些骑车多年小小的心得供原po参考
一开始新手期确实容易把提升FTP当成是能力提升的象徵。
FTP进步说是变强，说对也不对。
在接触功率训练之後才明了，FTP比较像是一种帮助你训练的功具。
当你知道你自己的FTP之後，就可以根据FTP画分出你的功率区间，
从而根据你设定的目标去做训练、规划课表。
那什麽是目标呢？
我认为的目标是一个具体的方向，像说西进武岭目标要骑进多少小时之类的。
当你知道自己要往那个方向做训练，投入够多的时间，
等你设定的目标达成，FTP自然就会增加了。
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1F：嘘 HardRealTime: 错。 11/16 18:59
2F：→ fashsboy : H大可以发表你的看法大家来讨论讨论:) 11/16 19:09
3F：推 gagaapple510: FTP不能当成能力提升的象徵吗？FTP进步不代表变强 11/16 19:56
4F：→ gagaapple510: 吗？ 11/16 19:56
5F：→ fashsboy : ftp是可以简化成能力指标没错，但是公路车要练的能 11/16 20:23
6F：→ fashsboy : 力太多，如果过分专注在ftp的数字上，我觉得未必是 11/16 20:23
7F：→ fashsboy : 好事，毕竟一场自行车赛至少都要3小时，ftp最多只是 11/16 20:23
8F：→ fashsboy : 你一小时左右的最高功率，如果ftp就可以完全反映出 11/16 20:23
9F：→ fashsboy : 车手的能力，那选手不用比赛，踩台测ftp最高的人就 11/16 20:23
10F：→ fashsboy : 是冠军就好。 11/16 20:23
11F：→ Duc916 : critical power区间吧？ 11/16 20:31
12F：→ sn245763 : FTP只是个结果，不能充分揭露一位车手的实力，越菁 11/16 21:02
13F：→ sn245763 : 英的车手越是如此。 11/16 21:02
14F：→ sn245763 : 可以上台领奖的，绝不是FTP(或功推比)最高的那位。 11/16 21:03
15F：→ RCSTD03 : 我会这样解释：凡简化必扭曲，就跟地图投影一样 11/16 21:28
16F：→ RCSTD03 : 麦卡托投影简单便利，但如果你要用於高纬度国家的 11/16 21:28
17F：→ RCSTD03 : 导航或定位就会很痛苦，所以要先知道自己想在什麽 11/16 21:30
18F：→ RCSTD03 : 领域达到什麽目标，指标才能真的帮上忙 11/16 21:30
19F：推 GniKcol : You are what you do, 什麽训练方向得到什麽样的你 11/16 21:46
20F：推 HardRealTime: 设不同目标吃不同课表有不同适应，FTP不一定是增加 11/16 22:49
21F：→ HardRealTime: 记得看过有人说他FTP没比以前高但西进成绩更好 11/16 22:51
22F：→ fashsboy : 像西进武岭这种长爬坡主要就是看车手有氧底子够不够 11/16 23:38
23F：→ fashsboy : 厚，如果有氧底子练的比之前好，确实FTP没增加的情 11/16 23:39
24F：→ fashsboy : 况下西进成绩是会进步的，但也不可能你出门骑车只骑 11/16 23:40
25F：→ fashsboy : 西进吧？跟团外骑短坡攻击都要练到间歇能力。这才会 11/16 23:40
26F：→ fashsboy : 推高功率天花板。 11/16 23:41
27F：推 famayo : 感谢 不过我会看FTP的原因就是 像西进武岭这种 11/17 00:27
28F：→ famayo : 太久才能测到一次 strava的比赛则是每周都可以测 11/17 00:28
29F：推 cyivs33 : 有些人ftp进步 但是骑西进成绩却没什麽进步 11/17 22:48
30F：→ cyivs33 : 配瓦方式 补给方式 甚至有些人ftp相同，但是可以全 11/17 22:48
31F：→ cyivs33 : 程85%左右输出到山顶不衰退，同样ftp的人 可能只能 11/17 22:48
32F：→ cyivs33 : 82%输出 抵达鸢峰反而还开始衰退 11/17 22:48