作者olido207 (Elmer)
看板bicycle
標題[問題] 新手騎程的三個疑問求解
時間Mon Sep 18 18:02:36 2023
假日騎士，目前每週日騎一天約50-80km沒上卡，車子是捷安特 TCR 基本款。
想請教3個問題：
1. 騎的都是平路（台一線居多），每次騎大約60-70公里會開始抽筋，吃鹽錠就會馬上舒
緩
，想請問鹽錠正常什麼時間補給呢？
應該30公里或50公里就要先補給嗎？還是快抽筋再吃。
*我自己的腿力不足是主因，還是想尋求經驗，謝謝
2. 夜間騎車，因為我白天的防風鏡是紅色的，到了晚上會變超黑，想請問晚上該買黃色
還?
白色就可以呢？（基本上晚上是騎北高路線的西濱）
3. 因為我騎乘前面都是用大盤，沒用過小盤，沒力就站起來爬坡或定干果斷牽車，最近
看?
節目有說到騎上坡要用小對大去騎，想練習這個技巧，請問我應該在入坡前就先換成小盤
+?
間嗎？因為怕踩空的感覺，無法理解怎麼轉換，或有影片可以幫忙嗎，謝謝大家。
做功課有看到不能小對小，大對大，保持住轉速但不知道實際該怎麼轉換成小盤。
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1F：推 HardRealTime: 3搞定1可能跟著好09/18 18:35
2F：→ fish005 : 練習迴轉速吧，當你想要保持迴轉速就會記得變速了09/18 18:40
3F：→ fish005 : 。09/18 18:40
好的，謝謝，繼續練習控制。
4F：→ RCSTD03 : 同 HardRealTime，抽筋不是單純腿力問題，很有可能09/18 18:44
5F：→ RCSTD03 : 是你沒有配速或是習慣重踩把肌肉逼到上限09/18 18:45
我沒有配速，都想說只要順順的腿不會很痠，有踩空感就加，很重就降，但經驗還不足提
前判斷。
6F：→ Duc916 : 切大盤飛輪緊接著變，比如左手小鍵接右手小鍵兩下09/18 18:45
好，我這週試試看，謝謝
7F：→ RCSTD03 : 加上沒有什麼好的補給習慣就業力引爆09/18 18:46
我沒有補給習慣，只有10分鐘喝一口水的觀念。
8F：推 UMP9 : 練習該降就降，不然膝蓋很快就撐不住09/18 18:46
9F：→ RCSTD03 : 與其說補給不如說休息習慣09/18 18:49
謝謝提供資訊
11F：→ RCSTD03 : 最近帶新手比較有感的是，他們的問題常常存在在腿力09/18 18:51
12F：→ RCSTD03 : 之外，而是腦袋(雖然聽起來更傷人XD)，座高設錯 09/18 18:52
13F：→ RCSTD03 : 沒有配速的習慣、變速檔位、補給甚至於期望管理09/18 18:53
14F：→ RCSTD03 : 很多就是提點一兩句就可以大有改善的地方09/18 18:54
15F：→ RCSTD03 : 所以有什麼覺得別人不會自己就會的狀況就提出來吧09/18 18:55
原來，我還以為單純是腿力的問題，但我變速確實都大盤配中間幾段再換而已，看來要好
好學這個技術。
16F：推 isohera : 台一那一段來回？ 09/18 19:04
楊梅交流道到松山機場
17F：→ RCSTD03 : 3 的部分比較快的方式是當要轉小盤前就些微收力09/18 19:05
18F：→ RCSTD03 : 但還是要維持轉動，切下小盤後再才回原本踩踏力道09/18 19:06
19F：→ RCSTD03 : 當然在平地這樣做會有空踩問題，可以隨後加重飛輪09/18 19:07
20F：→ RCSTD03 : 1-2 檔來平衡，真的進坡再把飛輪切到輕的檔位09/18 19:07
謝謝，這週我來試試看！
21F：推 usbeef : 沒用過小盤的話我先比較擔心你的鏈條會不會一天到09/18 19:10
22F：→ usbeef : 晚大對大XD09/18 19:10
目前幾乎都是大對中，騎平路很少用到大對大
23F：推 isohera : 抽的是大腿還小腿？我看都沒人問09/18 19:12
大腿前內側，股四頭肌前內側或正中間的地方
24F：推 shelley0522 : 2.全視線一支搞定 3.維持固定的踏頻跟阻力1就解決了09/18 19:18
好，謝謝
25F：推 oplk : 2.變色片09/18 19:18
謝謝
26F：推 ikarifaye : 3 要先前大、飛輪也有要變大，大到前面幾檔在切小 09/18 19:19
27F：→ ikarifaye : 如果前面大後面小，你直接切小盤很容易烙鏈09/18 19:20
28F：→ ikarifaye : 以上都要在爬坡前完成09/18 19:20
29F：推 ikarifaye : 維持回轉速 退大盤要進兩檔，09/18 19:22
30F：→ ikarifaye : 進大盤要退兩檔09/18 19:23
31F：推 ikarifaye : 建議切前變時要先停腳、變速到位在踩09/18 19:26
好，這週來試試看，謝謝
32F：推 yesno1011 : 電解質要定期補給，水壺裡面可以裝運動飲料/發泡錠09/18 19:32
好的 謝謝
33F：推 Zzen : 1跟3都是持續騎下去，持續思考就能解決的問題09/18 19:36
持續累積經驗，謝謝
※ 編輯: olido207 (118.169.57.173 臺灣), 09/18/2023 20:43:15
34F：推 pantani : 騎台一應該一半的時間都在等紅綠燈09/18 21:32
35F：→ pantani : 要就騎台三 不然就建議往南騎 09/18 21:33
好的，謝謝
36F：推 isohera : 台一這段很難騎吧，一堆紅燈在間歇，一綠燈就抽車09/19 00:01
37F：→ isohera : 做加速動作？造成大腿前方肌肉消耗比較快，如果是，09/19 00:01
38F：→ isohera : 停車前降一兩檔降低起步阻力。 09/19 00:01
39F：推 isohera : 台一這段，應該沒用小盤，大盤可以掛到底。09/19 00:03
40F：推 isohera : 除了超大逆風，有機會下小盤 09/19 00:04
對，有可能，我都大盤掛到底，可能這樣消耗比較快的關係。
41F：→ Duc916 : 單程？不過G地圖都知道走環河比較快09/19 05:51
42F：推 husky2 : 補給跟鹽錠我都是騎一段就吃，等到感覺餓或是快抽 09/19 07:49
43F：→ husky2 : 筋再吃就太晚了09/19 07:49
瞭解，謝謝
44F：推 doro0202 : 每騎一小時就要補充至少一次熱量，還有騎乘前也要 09/19 09:19
45F：→ doro0202 : 先吃點東西。有特殊訓練目標的話就另當別論了。 09/19 09:19
46F：推 doro0202 : 檔位部份，有車錶的話就看車錶迴轉速，配合自己身 09/19 09:25
47F：→ doro0202 : 體感覺，找到一個大概出五成力的檔位騎就好。多騎就09/19 09:25
48F：→ doro0202 : 會知道了，基本上平路或是平路帶上坡有機會掛大盤。 09/19 09:25
49F：→ doro0202 : 小對小大對大也不是不可以，就是鏈條消耗較大，效率 09/19 09:25
50F：→ doro0202 : 比較差，變速沒調好會有異音。而且你計算你大盤和09/19 09:25
51F：→ doro0202 : 飛輪的歯比，應該會發現有個區段歯比差不多。 09/19 09:25
瞭解，謝謝，難怪有時候騎上坡沒切小盤就跑出異音。
52F：推 semicoma : 1你要自己抓身體狀況配合別人總結的科學化方法補給09/19 11:01
53F：→ semicoma : 2可以是淺黃或淺粉紅 09/19 11:01
54F：→ semicoma : 戴淺黃淺粉紅的目的是增加夜間視覺對比度 會比較容09/19 11:03
55F：→ semicoma : 易察覺到環境狀況 戴無色鏡片 夜間看什麽都比較平或09/19 11:04
56F：→ semicoma : 糊成一團09/19 11:04
好的，謝謝推薦
57F：推 Benefits : 晚上是黃色.但現在較流行透明變色鏡片,有太陽會變 09/19 11:31
58F：→ Benefits : 黑,沒太陽是透明09/19 11:31
59F：推 Benefits : 看到有坡就提前換小盤,上坡寧願慢但不要停09/19 11:34
好的，謝謝
60F：→ jyung : 我建議多買一副透明風鏡換就好 09/20 09:45
61F：→ evilcherry : 一小時吃100卡最基本09/21 17:08
62F：→ evilcherry : 自己都知道60km會抽筋，那就30km先吃 09/21 17:09
好，來試試看，謝謝
※ 編輯: olido207 (1.200.15.130 臺灣), 09/22/2023 11:27:16
63F：推 paulya : 住楊梅可以常跑石門水庫，前天才去XD 09/24 19:17