作者olido207 (Elmer)
看板bicycle
标题[问题] 新手骑程的三个疑问求解
时间Mon Sep 18 18:02:36 2023
假日骑士，目前每周日骑一天约50-80km没上卡，车子是捷安特 TCR 基本款。
想请教3个问题：
1. 骑的都是平路（台一线居多），每次骑大约60-70公里会开始抽筋，吃盐锭就会马上舒
缓
，想请问盐锭正常什麽时间补给呢？
应该30公里或50公里就要先补给吗？还是快抽筋再吃。
*我自己的腿力不足是主因，还是想寻求经验，谢谢
2. 夜间骑车，因为我白天的防风镜是红色的，到了晚上会变超黑，想请问晚上该买黄色
还?
白色就可以呢？（基本上晚上是骑北高路线的西滨）
3. 因为我骑乘前面都是用大盘，没用过小盘，没力就站起来爬坡或定干果断牵车，最近
看?
节目有说到骑上坡要用小对大去骑，想练习这个技巧，请问我应该在入坡前就先换成小盘
+?
间吗？因为怕踩空的感觉，无法理解怎麽转换，或有影片可以帮忙吗，谢谢大家。
做功课有看到不能小对小，大对大，保持住转速但不知道实际该怎麽转换成小盘。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.169.57.173 (台湾)
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1F：推 HardRealTime: 3搞定1可能跟着好09/18 18:35
2F：→ fish005 : 练习回转速吧，当你想要保持回转速就会记得变速了09/18 18:40
3F：→ fish005 : 。09/18 18:40
好的，谢谢，继续练习控制。
4F：→ RCSTD03 : 同 HardRealTime，抽筋不是单纯腿力问题，很有可能09/18 18:44
5F：→ RCSTD03 : 是你没有配速或是习惯重踩把肌肉逼到上限09/18 18:45
我没有配速，都想说只要顺顺的腿不会很酸，有踩空感就加，很重就降，但经验还不足提
前判断。
6F：→ Duc916 : 切大盘飞轮紧接着变，比如左手小键接右手小键两下09/18 18:45
好，我这周试试看，谢谢
7F：→ RCSTD03 : 加上没有什麽好的补给习惯就业力引爆09/18 18:46
我没有补给习惯，只有10分钟喝一口水的观念。
8F：推 UMP9 : 练习该降就降，不然膝盖很快就撑不住09/18 18:46
9F：→ RCSTD03 : 与其说补给不如说休息习惯09/18 18:49
谢谢提供资讯
11F：→ RCSTD03 : 最近带新手比较有感的是，他们的问题常常存在在腿力09/18 18:51
12F：→ RCSTD03 : 之外，而是脑袋(虽然听起来更伤人XD)，座高设错 09/18 18:52
13F：→ RCSTD03 : 没有配速的习惯、变速档位、补给甚至於期望管理09/18 18:53
14F：→ RCSTD03 : 很多就是提点一两句就可以大有改善的地方09/18 18:54
15F：→ RCSTD03 : 所以有什麽觉得别人不会自己就会的状况就提出来吧09/18 18:55
原来，我还以为单纯是腿力的问题，但我变速确实都大盘配中间几段再换而已，看来要好
好学这个技术。
16F：推 isohera : 台一那一段来回？ 09/18 19:04
杨梅交流道到松山机场
17F：→ RCSTD03 : 3 的部分比较快的方式是当要转小盘前就些微收力09/18 19:05
18F：→ RCSTD03 : 但还是要维持转动，切下小盘後再才回原本踩踏力道09/18 19:06
19F：→ RCSTD03 : 当然在平地这样做会有空踩问题，可以随後加重飞轮09/18 19:07
20F：→ RCSTD03 : 1-2 档来平衡，真的进坡再把飞轮切到轻的档位09/18 19:07
谢谢，这周我来试试看！
21F：推 usbeef : 没用过小盘的话我先比较担心你的链条会不会一天到09/18 19:10
22F：→ usbeef : 晚大对大XD09/18 19:10
目前几乎都是大对中，骑平路很少用到大对大
23F：推 isohera : 抽的是大腿还小腿？我看都没人问09/18 19:12
大腿前内侧，股四头肌前内侧或正中间的地方
24F：推 shelley0522 : 2.全视线一支搞定 3.维持固定的踏频跟阻力1就解决了09/18 19:18
好，谢谢
25F：推 oplk : 2.变色片09/18 19:18
谢谢
26F：推 ikarifaye : 3 要先前大、飞轮也有要变大，大到前面几档在切小 09/18 19:19
27F：→ ikarifaye : 如果前面大後面小，你直接切小盘很容易烙链09/18 19:20
28F：→ ikarifaye : 以上都要在爬坡前完成09/18 19:20
29F：推 ikarifaye : 维持回转速 退大盘要进两档，09/18 19:22
30F：→ ikarifaye : 进大盘要退两档09/18 19:23
31F：推 ikarifaye : 建议切前变时要先停脚、变速到位在踩09/18 19:26
好，这周来试试看，谢谢
32F：推 yesno1011 : 电解质要定期补给，水壶里面可以装运动饮料/发泡锭09/18 19:32
好的 谢谢
33F：推 Zzen : 1跟3都是持续骑下去，持续思考就能解决的问题09/18 19:36
持续累积经验，谢谢
※ 编辑: olido207 (118.169.57.173 台湾), 09/18/2023 20:43:15
34F：推 pantani : 骑台一应该一半的时间都在等红绿灯09/18 21:32
35F：→ pantani : 要就骑台三 不然就建议往南骑 09/18 21:33
好的，谢谢
36F：推 isohera : 台一这段很难骑吧，一堆红灯在间歇，一绿灯就抽车09/19 00:01
37F：→ isohera : 做加速动作？造成大腿前方肌肉消耗比较快，如果是，09/19 00:01
38F：→ isohera : 停车前降一两档降低起步阻力。 09/19 00:01
39F：推 isohera : 台一这段，应该没用小盘，大盘可以挂到底。09/19 00:03
40F：推 isohera : 除了超大逆风，有机会下小盘 09/19 00:04
对，有可能，我都大盘挂到底，可能这样消耗比较快的关系。
41F：→ Duc916 : 单程？不过G地图都知道走环河比较快09/19 05:51
42F：推 husky2 : 补给跟盐锭我都是骑一段就吃，等到感觉饿或是快抽 09/19 07:49
43F：→ husky2 : 筋再吃就太晚了09/19 07:49
了解，谢谢
44F：推 doro0202 : 每骑一小时就要补充至少一次热量，还有骑乘前也要 09/19 09:19
45F：→ doro0202 : 先吃点东西。有特殊训练目标的话就另当别论了。 09/19 09:19
46F：推 doro0202 : 档位部份，有车表的话就看车表回转速，配合自己身 09/19 09:25
47F：→ doro0202 : 体感觉，找到一个大概出五成力的档位骑就好。多骑就09/19 09:25
48F：→ doro0202 : 会知道了，基本上平路或是平路带上坡有机会挂大盘。 09/19 09:25
49F：→ doro0202 : 小对小大对大也不是不可以，就是链条消耗较大，效率 09/19 09:25
50F：→ doro0202 : 比较差，变速没调好会有异音。而且你计算你大盘和09/19 09:25
51F：→ doro0202 : 飞轮的歯比，应该会发现有个区段歯比差不多。 09/19 09:25
了解，谢谢，难怪有时候骑上坡没切小盘就跑出异音。
52F：推 semicoma : 1你要自己抓身体状况配合别人总结的科学化方法补给09/19 11:01
53F：→ semicoma : 2可以是浅黄或浅粉红 09/19 11:01
54F：→ semicoma : 戴浅黄浅粉红的目的是增加夜间视觉对比度 会比较容09/19 11:03
55F：→ semicoma : 易察觉到环境状况 戴无色镜片 夜间看什麽都比较平或09/19 11:04
56F：→ semicoma : 糊成一团09/19 11:04
好的，谢谢推荐
57F：推 Benefits : 晚上是黄色.但现在较流行透明变色镜片,有太阳会变 09/19 11:31
58F：→ Benefits : 黑,没太阳是透明09/19 11:31
59F：推 Benefits : 看到有坡就提前换小盘,上坡宁愿慢但不要停09/19 11:34
好的，谢谢
60F：→ jyung : 我建议多买一副透明风镜换就好 09/20 09:45
61F：→ evilcherry : 一小时吃100卡最基本09/21 17:08
62F：→ evilcherry : 自己都知道60km会抽筋，那就30km先吃 09/21 17:09
好，来试试看，谢谢
※ 编辑: olido207 (1.200.15.130 台湾), 09/22/2023 11:27:16
63F：推 paulya : 住杨梅可以常跑石门水库，前天才去XD 09/24 19:17