作者brian791213 (~風~)
看板bicycle
標題[問題] 年底雙塔訓練請益-耐力如何提升
時間Wed Jul 19 23:47:04 2023
想來跟各位大大們請益,如何提升續航力
先講一下基本配備 FTP ~220 /體重85 kgw/武嶺成績 5:26
目前騎過最遠紀錄 298公里,耗時12小時
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
去年底因梁靜茹給了勇氣.....報名了一日雙塔/西進武嶺
幸運的西進武嶺照表操課,體重減了10公斤後順利完賽
但雙塔需長時間消耗.....問題就來了
騎了幾場賽事跟練車,在第四小時前感覺都生龍活虎的(SST騎半小時都還沒問題)
進入第五個小時後就會大量衰退 (就算每30~40分鐘都嗑一條膠)
第五個小時後,功率大幅衰退: FTP的 70%~55%,再也拉不上去
(雖然可以繼續撐到八小時,再下去就是軟爛 <50%)
目前練車五天踩台一小時 (無腦吃Traineroad課表) TSS ~ 50-70
假日長時間外騎一次 6~7 hrs TSS~270-370 不等
但經過半年,FTP完全沒有提升/續航力也還是卡在第五個小時
(比較欣慰的:SST區間從本來撐不了1小時,最近發現可以連續打～２小時）
--> 補充一下,應該說是連續騎兩小時,騎完後看碼表平均功率落在SST區間
不是真的連續打2小時SST ,這個應該差蠻多的XDDD
抱歉造成誤會
跪求大大建議,要如何提升整體續航力，年底雙塔希望可以拚２０小時內
感謝，祝大家ＦＴＰ破４００Ｗ
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1F：推 isohera : 求風比較快，沒風很難 07/19 23:51
2F：推 isohera : 510／300*12=20.4小時 07/19 23:54
其實我上次騎到最後是托著老命軟爛騎QQ
3F：→ hopez : 雙塔本來不就是Z1騎嗎 會衰退很正常 07/19 23:59
4F：推 yesno1011 : 我覺得Zone2 5小時 & SST 2小時很猛餒... 07/20 00:03
感謝大大,可能表達沒很好QQ ,是爬一座山花了快兩小時,最後平均功率落在 SST
其實也不是SST不間斷 (中間也還是有少許下坡,只是沒休息一槍打兩小時上山)
5F：推 Dioooo : 練耐心跟準時補給比較重要... 07/20 00:26
6F：推 ckai1983 : 買一件好褲子 07/20 06:05
7F：推 isohera : 你還要考慮先去習慣夜騎 07/20 08:52
感謝建議 1.耐心+補給 2.褲子存錢中XD 3.夜騎確實很缺QQ
8F：→ SAoKelin : 同1樓 求風XD 07/20 10:24
9F：→ boombastick : 最遠騎過298 12小時，這樣根本沒什麼好擔心北高.. 07/20 10:37
那一次剛好遇到去年的世紀大風QQ 應該實力沒那麼強~~
10F：→ paganjie : Sst兩小時，你應該沒問題才是 07/20 12:21
可能表達有誤QQ 是連續騎兩小時,最後看平均功率落在89% FTP左右
感謝推薦,盡快去進補XD
12F：推 husky2 : 上面那篇很實用，再來就是看天氣了，有風差很多 07/20 12:59
13F：推 isohera : 我覺得不要跟我報同場就好，逆風3年了 07/20 13:55
14F：推 isohera : 逆風別堅持一定要獨推，有車就上 07/20 13:59
我是獨行俠,但我總是只跟不輪~ 有活動都跟好跟滿XDD
我只希望別下雨,去年有一段在台南下雨好不舒服,襪子全濕,一度想左轉搭車回家
15F：推 klarinett : SST兩小時我覺得蠻強的..... 07/20 15:18
16F：推 ETJohn : SST可以連續兩小時…覺得強 07/20 20:03
鐵定是我表達有誤,其實我真的蠻廢的!! SST 沒有真的連續打2小時QQ
只是連續騎兩小時後看均功約落在SST
17F：推 guowei616 : 去年騎完雙塔後我覺得，除了風外，節省補給休息和上 07/20 21:16
18F：→ guowei616 : 廁所時間比騎的快還重要… 07/20 21:16
感謝提醒,休息時間確實盡量縮短很重要 (看很多雙塔YT也都這樣說)
19F：→ fashsboy : 順順騎不要亂衝，基本上都騎的完吧 07/21 01:03
我.....完全就是看到有人開槍,我就會跟上的個性! 天生衝動QQQQQQQQ
※ 編輯: brian791213 (111.250.76.196 臺灣), 07/21/2023 01:25:49
※ 編輯: brian791213 (111.250.76.196 臺灣), 07/21/2023 01:27:46
20F：推 XXpower : 只有我覺得這個體重+每周的騎乘時數,FTP卡220 07/21 10:09
21F：→ XXpower : 很奇怪嗎? 理論上這樣操練FTP上看250W應該不是 07/21 10:09
22F：→ XXpower : 太大的問題才對, 要不要重新檢視一下課表? 07/21 10:10
23F：推 isohera : 樓上，可能功率計是辛苦牌 07/21 10:45
24F：推 fashsboy : 你可以試試看每二十分鐘補給一次，後面會沒力也有可 07/21 10:47
25F：→ fashsboy : 能是你吃太少。 07/21 10:47
26F：→ brian791213 : 課表都直接無腦照TrainerRoad 跑，有想過可能是沒 07/22 00:16
27F：→ brian791213 : 錯測FTP都對自己太好…沒撐到真的極限 07/22 00:16
28F：→ brian791213 : 至於功率計應該是安全牌的Assioma,應該蠻正常的 07/22 00:17
29F：→ brian791213 : 補給有可能！下次試試看縮短補給間的時間，感謝大大 07/22 00:18
30F：→ brian791213 : 們的建議 07/22 00:18
31F：推 alicemoe : 兩小時平均功率89%FTP精神力也太強，確定FTP沒設錯 07/22 01:58
32F：→ alicemoe : 嗎？ 07/22 01:58
33F：→ RCSTD03 : 我會覺得你能測出的FTP應該會比現在這數字更高 07/22 04:10
34F：→ RCSTD03 : 只是你可能真的很不會考試XD 07/22 04:11
35F：→ brian791213 : 我覺得可能FTP真的更高XD 因為第一次測跟半年後測！ 07/22 10:53
36F：→ brian791213 : 努力這麼久都沒進步…內心其實蠻挫敗的說… 07/22 10:53
37F：→ RCSTD03 : 那我覺得你可能在第二次測時並不在很好的狀態 07/22 11:02
38F：→ RCSTD03 : 或是應試環境的問題，像通風散熱 07/22 11:02
39F：→ RCSTD03 : 我自己應試前是放自己一個禮拜假吃好睡好才測的 07/22 11:04
40F：→ heibow : 我在猜 有可能是週間5天都只踩1小時 07/22 11:30
41F：→ heibow : 這樣的訓練方式對於會超過5小時的武嶺來說不夠久 07/22 11:31
42F：→ heibow : 我今年武嶺準備的時間是四個多月 上班日也不是每天 07/22 11:32
43F：→ heibow : 訓練 覺得太累就跳過一天 但是我每次都至少2小時 07/22 11:33
44F：→ heibow : 不過如果雙塔的話我相信樓主的體能一定夠用的 07/22 11:38
45F：→ heibow : 重點是如何讓自己不痛苦的持續穩定推進 07/22 11:39
46F：→ heibow : 還有萬一遇到各種事故能夠快速排除 07/22 11:39
47F：推 isohera : 樓主騎完不是問題，問題是卡＜20 07/22 12:51
48F：推 isohera : 我測FTP心跳踩不高那種，開心就好 07/22 12:52
49F：推 isohera : 我猜跟我一樣太喘，會放低踩才測低 07/22 12:57
50F：推 a99911130 : 帶多一點bcaa，兩三個小時吃一次 07/22 13:14
51F：→ RCSTD03 : 喔對了FTP測試還有頻率問題，有認真在練的話 07/23 05:16
52F：→ RCSTD03 : 可能兩三個月就要測一次以調整強度了 07/23 05:17
53F：→ brian791213 : 感覺心跳高就不敢再踩XD BCAA真的有用喔？以前重訓 07/23 12:56
54F：→ brian791213 : 聽到很多都說BCAA沒用！但也可能是運動項目不同～ 07/23 12:56
55F：→ brian791213 : FTP有按時測！課表跳出來就測….但可能我都不按照 07/23 12:58
56F：→ brian791213 : 課表跑！（會多去外騎…導致疲勞額外累積吧XD） 07/23 12:58
57F：→ RCSTD03 : 外騎照理講應該有收很多心跳功率相關的數據回來 07/23 16:12