作者brian791213 (~风~)
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标题[问题] 年底双塔训练请益-耐力如何提升
时间Wed Jul 19 23:47:04 2023
想来跟各位大大们请益,如何提升续航力
先讲一下基本配备 FTP ~220 /体重85 kgw/武岭成绩 5:26
目前骑过最远纪录 298公里,耗时12小时
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去年底因梁静茹给了勇气.....报名了一日双塔/西进武岭
幸运的西进武岭照表操课,体重减了10公斤後顺利完赛
但双塔需长时间消耗.....问题就来了
骑了几场赛事跟练车,在第四小时前感觉都生龙活虎的(SST骑半小时都还没问题)
进入第五个小时後就会大量衰退 (就算每30~40分钟都嗑一条胶)
第五个小时後,功率大幅衰退: FTP的 70%~55%,再也拉不上去
(虽然可以继续撑到八小时,再下去就是软烂 <50%)
目前练车五天踩台一小时 (无脑吃Traineroad课表) TSS ~ 50-70
假日长时间外骑一次 6~7 hrs TSS~270-370 不等
但经过半年,FTP完全没有提升/续航力也还是卡在第五个小时
(比较欣慰的:SST区间从本来撑不了1小时,最近发现可以连续打～２小时）
--> 补充一下,应该说是连续骑两小时,骑完後看码表平均功率落在SST区间
不是真的连续打2小时SST ,这个应该差蛮多的XDDD
抱歉造成误会
跪求大大建议,要如何提升整体续航力，年底双塔希望可以拚２０小时内
感谢，祝大家ＦＴＰ破４００Ｗ
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1F：推 isohera : 求风比较快，没风很难 07/19 23:51
2F：推 isohera : 510／300*12=20.4小时 07/19 23:54
其实我上次骑到最後是托着老命软烂骑QQ
3F：→ hopez : 双塔本来不就是Z1骑吗 会衰退很正常 07/19 23:59
4F：推 yesno1011 : 我觉得Zone2 5小时 & SST 2小时很猛馁... 07/20 00:03
感谢大大,可能表达没很好QQ ,是爬一座山花了快两小时,最後平均功率落在 SST
其实也不是SST不间断 (中间也还是有少许下坡,只是没休息一枪打两小时上山)
5F：推 Dioooo : 练耐心跟准时补给比较重要... 07/20 00:26
6F：推 ckai1983 : 买一件好裤子 07/20 06:05
7F：推 isohera : 你还要考虑先去习惯夜骑 07/20 08:52
感谢建议 1.耐心+补给 2.裤子存钱中XD 3.夜骑确实很缺QQ
8F：→ SAoKelin : 同1楼 求风XD 07/20 10:24
9F：→ boombastick : 最远骑过298 12小时，这样根本没什麽好担心北高.. 07/20 10:37
那一次刚好遇到去年的世纪大风QQ 应该实力没那麽强~~
10F：→ paganjie : Sst两小时，你应该没问题才是 07/20 12:21
可能表达有误QQ 是连续骑两小时,最後看平均功率落在89% FTP左右
感谢推荐,尽快去进补XD
12F：推 husky2 : 上面那篇很实用，再来就是看天气了，有风差很多 07/20 12:59
13F：推 isohera : 我觉得不要跟我报同场就好，逆风3年了 07/20 13:55
14F：推 isohera : 逆风别坚持一定要独推，有车就上 07/20 13:59
我是独行侠,但我总是只跟不轮~ 有活动都跟好跟满XDD
我只希望别下雨,去年有一段在台南下雨好不舒服,袜子全湿,一度想左转搭车回家
15F：推 klarinett : SST两小时我觉得蛮强的..... 07/20 15:18
16F：推 ETJohn : SST可以连续两小时…觉得强 07/20 20:03
铁定是我表达有误,其实我真的蛮废的!! SST 没有真的连续打2小时QQ
只是连续骑两小时後看均功约落在SST
17F：推 guowei616 : 去年骑完双塔後我觉得，除了风外，节省补给休息和上 07/20 21:16
18F：→ guowei616 : 厕所时间比骑的快还重要… 07/20 21:16
感谢提醒,休息时间确实尽量缩短很重要 (看很多双塔YT也都这样说)
19F：→ fashsboy : 顺顺骑不要乱冲，基本上都骑的完吧 07/21 01:03
我.....完全就是看到有人开枪,我就会跟上的个性! 天生冲动QQQQQQQQ
※ 编辑: brian791213 (111.250.76.196 台湾), 07/21/2023 01:25:49
※ 编辑: brian791213 (111.250.76.196 台湾), 07/21/2023 01:27:46
20F：推 XXpower : 只有我觉得这个体重+每周的骑乘时数,FTP卡220 07/21 10:09
21F：→ XXpower : 很奇怪吗? 理论上这样操练FTP上看250W应该不是 07/21 10:09
22F：→ XXpower : 太大的问题才对, 要不要重新检视一下课表? 07/21 10:10
23F：推 isohera : 楼上，可能功率计是辛苦牌 07/21 10:45
24F：推 fashsboy : 你可以试试看每二十分钟补给一次，後面会没力也有可 07/21 10:47
25F：→ fashsboy : 能是你吃太少。 07/21 10:47
26F：→ brian791213 : 课表都直接无脑照TrainerRoad 跑，有想过可能是没 07/22 00:16
27F：→ brian791213 : 错测FTP都对自己太好…没撑到真的极限 07/22 00:16
28F：→ brian791213 : 至於功率计应该是安全牌的Assioma,应该蛮正常的 07/22 00:17
29F：→ brian791213 : 补给有可能！下次试试看缩短补给间的时间，感谢大大 07/22 00:18
30F：→ brian791213 : 们的建议 07/22 00:18
31F：推 alicemoe : 两小时平均功率89%FTP精神力也太强，确定FTP没设错 07/22 01:58
32F：→ alicemoe : 吗？ 07/22 01:58
33F：→ RCSTD03 : 我会觉得你能测出的FTP应该会比现在这数字更高 07/22 04:10
34F：→ RCSTD03 : 只是你可能真的很不会考试XD 07/22 04:11
35F：→ brian791213 : 我觉得可能FTP真的更高XD 因为第一次测跟半年後测！ 07/22 10:53
36F：→ brian791213 : 努力这麽久都没进步…内心其实蛮挫败的说… 07/22 10:53
37F：→ RCSTD03 : 那我觉得你可能在第二次测时并不在很好的状态 07/22 11:02
38F：→ RCSTD03 : 或是应试环境的问题，像通风散热 07/22 11:02
39F：→ RCSTD03 : 我自己应试前是放自己一个礼拜假吃好睡好才测的 07/22 11:04
40F：→ heibow : 我在猜 有可能是周间5天都只踩1小时 07/22 11:30
41F：→ heibow : 这样的训练方式对於会超过5小时的武岭来说不够久 07/22 11:31
42F：→ heibow : 我今年武岭准备的时间是四个多月 上班日也不是每天 07/22 11:32
43F：→ heibow : 训练 觉得太累就跳过一天 但是我每次都至少2小时 07/22 11:33
44F：→ heibow : 不过如果双塔的话我相信楼主的体能一定够用的 07/22 11:38
45F：→ heibow : 重点是如何让自己不痛苦的持续稳定推进 07/22 11:39
46F：→ heibow : 还有万一遇到各种事故能够快速排除 07/22 11:39
47F：推 isohera : 楼主骑完不是问题，问题是卡＜20 07/22 12:51
48F：推 isohera : 我测FTP心跳踩不高那种，开心就好 07/22 12:52
49F：推 isohera : 我猜跟我一样太喘，会放低踩才测低 07/22 12:57
50F：推 a99911130 : 带多一点bcaa，两三个小时吃一次 07/22 13:14
51F：→ RCSTD03 : 喔对了FTP测试还有频率问题，有认真在练的话 07/23 05:16
52F：→ RCSTD03 : 可能两三个月就要测一次以调整强度了 07/23 05:17
53F：→ brian791213 : 感觉心跳高就不敢再踩XD BCAA真的有用喔？以前重训 07/23 12:56
54F：→ brian791213 : 听到很多都说BCAA没用！但也可能是运动项目不同～ 07/23 12:56
55F：→ brian791213 : FTP有按时测！课表跳出来就测….但可能我都不按照 07/23 12:58
56F：→ brian791213 : 课表跑！（会多去外骑…导致疲劳额外累积吧XD） 07/23 12:58
57F：→ RCSTD03 : 外骑照理讲应该有收很多心跳功率相关的数据回来 07/23 16:12