作者fashsboy ()
看板bicycle
標題[閒聊] 賀武嶺破330
時間Sat Apr 29 18:04:29 2023
https://i.imgur.com/HtptvMY.jpg
新鮮熱騰騰，
終於在今年達成西進武嶺破330的目標了！！！
可喜可賀！！！
今年第一次西進成績342，回來之後看了數據之後發現，
主因還是過了最高小七之後功率會嚴重衰退，
所以後來訓練的重點就放在，
如何讓最高小七後的功率可以不要衰退的那麼多，
今天的
https://i.imgur.com/0WLtG7X.jpg
今年二月
https://i.imgur.com/Awc21b7.jpg
數據上來看這次過最高小七後，
時間大約是1.5小時後的np，
衰退的是有比二月那次好上不少，
這段時間我自己大概就主要練Z3和Z4區間，
一週的TSS大約600-700左右，
一週練車時間大概12小時左右，
新的目標希望九月建大盃可以320內。
總之西進330內也算是一個小小里程碑，分享喜悅一下，
本人目前也是37歲中年大叔了，
在練下去還能成長的時間應該也快結束了，
希望40歲前可以練到西進30X，
--
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1F：推 yesno1011 : 恭喜! 04/29 18:10
2F：推 SundayPeople: 猛 04/29 18:23
3F：推 Duc916 : 恭喜 04/29 18:27
4F：推 electronicyi: 強欸！ 04/29 18:39
5F：推 snowiceemc : 賀 04/29 18:40
6F：推 HardRealTime: 恭喜達標 04/29 18:53
7F：推 lPla : 強 04/29 18:53
8F：推 whiteheart : 推 04/29 19:04
9F：推 kung1014tw : 猛 04/29 19:05
10F：推 paganjie : 強 04/29 19:14
11F：推 Mrlegend : 心跳好低 羨慕 04/29 19:15
12F：推 j0958322080 : 恭喜 04/29 19:25
13F：推 atom0221 : 讚！恭喜！ 04/29 19:26
14F：推 LuLoFun : 恭喜！ 04/29 19:34
15F：推 klarinett : ...猛阿 04/29 19:36
16F：推 oplk : 水喔 04/29 20:12
17F：推 bitcheggs : 恭喜 04/29 20:36
18F：推 atlaswhz : 超猛 04/29 20:38
19F：推 HoushouMarin: 太強了 04/29 20:38
20F：→ vul81320 : 好猛 04/29 20:48
21F：推 Nonegrame : 好強! 04/29 21:07
22F：推 RCSTD03 : 讚喔 04/29 21:07
23F：→ ETJohn : 太強啦！ 04/29 21:09
24F：→ boombastick : 40歲以後在練是不是很難再進步了？ 04/29 21:17
25F：→ manseeajed : 難進步沒錯 不過認真練還是可以海電一堆小鮮肉 04/29 22:45
26F：→ manseeajed : 例如隔壁棚AV大叔 04/29 22:45
27F：推 hhit : 強 04/29 22:58
28F：推 Djuda : 不會是跟我們車隊的永和冰淇淋一起去的吧 他是今天 04/29 23:37
29F：→ Djuda : 騎2：46的國中生 同一天耶太巧了 04/29 23:37
30F：→ Djuda : 先恭喜了 04/29 23:37
31F：推 atoom : 猛 04/29 23:43
32F：→ Trippinglove: 好猛 04/29 23:55
33F：推 fhill12 : 猛 04/30 00:04
34F：推 cyivs33 : 恭喜藍大 04/30 00:22
35F：→ chinya51 : M40一堆實力跟鬼一樣的 04/30 02:34
36F：推 isohera : 恭喜 04/30 06:25
37F：推 sz : 賀！ 04/30 06:26
38F：推 kodie : 恭喜你，太厲害了！ 04/30 07:34
39F：→ fashsboy : 有被小鮮肉刷卡，夭壽快的，在武嶺停車場有遇到聊了 04/30 08:15
40F：→ fashsboy : 幾句。 04/30 08:15
41F：推 guowei616 : 37歲在單車界和路跑界算年輕了好嗎 連死亡之組都還 04/30 09:37
42F：→ guowei616 : 沒到 04/30 09:37
43F：推 chia0303 : 好猛喔 04/30 10:06
44F：推 Djuda : 兩個小鮮肉應該是我們車隊的 37就3：26， 40歲前 3 04/30 11:20
45F：→ Djuda : ：00 沒有問題的 我認識兩三個38 開始練40歲後都是3 04/30 11:20
46F：→ Djuda : ：00內的菁英 一起共勉勵 04/30 11:20
47F：→ fashsboy : 希望啦，畢竟只是凡人不是天生神力，盡力而為。 04/30 11:34
48F：推 ji3g4zo6 : 推 很猛 04/30 12:41
49F：推 boombastick : 死亡之組是什麼？ 04/30 14:20
50F：推 ETJohn : 38開始練，40菁英組？之前有沒有練其他運動啊？ 04/30 14:34
51F：推 b910590oby : 推 感覺西進武嶺的時間所需的訓練程度 相對應於全馬 04/30 14:57
52F：→ b910590oby : 是不是差不多@@？ 04/30 14:57
53F：推 chi17 : 好強..訓練時間是我的2倍啊~~我是覺得在50~60明顯衰 04/30 15:06
54F：→ chi17 : 退前比的主要是誰練得夠,假設25歲是100分逐年下降1 04/30 15:07
55F：→ chi17 : 分到50歲剩下75分,但非職業選手能練到60分就很強了 04/30 15:08
56F：推 yesno1011 : 年齡跟基因決定天花板，但碰不碰得到要看如何訓練 04/30 16:27
57F：推 akgbking : 恭喜破330，羨慕 04/30 16:42
58F：推 baldhead0606: 好強!! 04/30 17:18
59F：推 DudeFromMars: 強 04/30 18:22
60F：推 ling1024a : 請問願意分享一週12小時的訓練嗎 04/30 18:44
61F：→ DudeFromMars: 一週12小時… 04/30 19:35
62F：→ DudeFromMars: 要持之以恆真的不容易 04/30 19:35
63F：→ fashsboy : 一個禮拜練五休二，三個平日大概練2小時，內容大概 04/30 21:02
64F：→ fashsboy : 就是平路Z3一次1.5小時，爬坡Z4三趟15分鐘或是五趟8 04/30 21:02
65F：→ fashsboy : 分鐘，一個假日時間比較多會練長距離破百的有氧，另 04/30 21:02
66F：→ fashsboy : 一個假日看身體情況再決定怎麼騎，一個禮拜12小時是 04/30 21:02
67F：→ fashsboy : 抓個大概啦，有時最多16-17小時，少的時候10小時也 04/30 21:02
68F：→ fashsboy : 有，這都是包含垃圾時間就是了。 04/30 21:02
69F：推 HardRealTime: 昨天李4直播談備賽塔塔加其中有幾分鐘在講時數 04/30 23:05
70F：→ HardRealTime: 其實怎麼練都相對單純啦，更早JE22也拍片談過，只是 04/30 23:06
71F：→ HardRealTime: 90%以上的人沒辦法（或不願意？）投入那麼多時間精 04/30 23:06
72F：→ HardRealTime: 力。 04/30 23:07
73F：→ fashsboy : 耐力運動要進步投入的時間要足夠確實是最基本的要求 05/01 11:44
74F：→ fashsboy : ，當投入時間足夠之後開始就是訓練的效率，身體的 05/01 11:44
75F：→ fashsboy : 恢復，還有基因的優勢跟年紀在區分程度的好壞了。 05/01 11:44
76F：推 rc0310 : 請問平日晚上若單純練z3, 因時間不長，總有 搔不到 05/01 16:16
77F：→ rc0310 : 癢處的感覺，你是怎麼分配的呢? 05/01 16:16
78F：推 Niubert : 強 05/01 16:26
79F：→ fashsboy : 平日晚上如果time in zoom Z3有1.5小時我覺得就差 05/01 17:56
80F：→ fashsboy : 不多了，畢竟白天還要上班，假日再騎多一點就好。 05/01 17:56
81F：推 ETJohn : 平日上班，下班8點到家，處理貓咪幫小孩複習功課陪 05/01 19:08
82F：→ ETJohn : 小孩睡覺，真心覺得可以兼顧家庭跟練車的人很厲害 05/01 19:08
83F：推 g98675 : 太強了！ 05/01 22:00
84F：推 heibow : 恭喜 所以請問如何克服最高小7後的衰退？ 05/01 22:27
85F：→ fashsboy : 有氧要練夠呀 05/01 22:58
86F：推 Ptt911 : 推 05/02 00:16
87F：推 giti : 強! 05/02 18:45
88F：推 chi17 : 我想問如何克服訓練台超過一小時後屁股受不了XD 05/02 23:35
89F：推 ray1126 : 除了恭喜還是恭喜 05/07 17:05