作者jason0330 (レクサス大将軍)
看板bicycle
標題[閒聊] 河濱均速如何有效提升？
時間Sat Jul 16 23:13:00 2022
小弟最近剛開始騎車，車子是Escape 1 Disc
一個禮拜大概騎3-4次，每一次的路線是台北河濱公園從福和橋到動物園來回
下坡最快可以衝到47km/h，但是平均速度根據Strava數據只有23km/h左右
我聽高手前輩說，河濱均速要有30km/h以上才及格
但是河濱一來人多，所以常常會有要煞到幾乎停下來的時候
另外就是，沒有人的時候，感覺我的身體的極限就是靠自己在平路勉強踩到快30km/h，以
至於均速永遠沒辦法提上來
請問各位大大，要怎麼有效的訓練以提升均速呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 2.58.241.6 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/bicycle/M.1657984382.A.62B.html
1F：推 socialheric : 河濱別騎那麼快拉..很危險07/16 23:15
2F：→ RCSTD03 : 首先你選的路很窄很彎還帶坡度變化07/16 23:16
想請教大大有什麼路可以安全的訓練？
3F：→ RCSTD03 : 再來拜託真的不要聽別人幹古，河濱不是給你開快車的07/16 23:16
是的，我也是覺得很詭異，人那麼多到底怎麼做到的？
※ 編輯: jason0330 (2.58.241.6 臺灣), 07/16/2022 23:18:21
4F：推 GniKcol : 早上六點之前人少的時候騎河濱，均速會大幅上升07/16 23:17
5F：→ GniKcol : 最近天氣熱，正中午騎河濱有相同效果07/16 23:18
※ 編輯: jason0330 (2.58.241.6 臺灣), 07/16/2022 23:19:23
6F：→ RCSTD03 : 你要追求速度就離開河濱，往北去陽明山，往南去烏 07/16 23:24
7F：→ RCSTD03 : 來坪林，往東去福隆雙溪，往西去海濱 07/16 23:24
8F：→ RCSTD03 : 河濱隨便撞到一個散步老人小孩寵物你都賠不起，高 07/16 23:26
9F：→ RCSTD03 : 手前輩不會幫你扛的 07/16 23:26
10F：推 a8330028 : 我都中午12點多開始騎車 幾乎到哪裡都沒人 07/16 23:33
11F：推 LeoWu : 如果是平日白天的河濱單車道，要練鐵車都沒問題。 07/16 23:38
12F：→ Duc916 : 平路均速去西濱或北海岸練吧 07/16 23:39
13F：推 srasn : 河濱均速30還是河濱 07/16 23:41
14F：→ Duc916 : 有轉速表比較好，還要有強度指標 07/16 23:42
15F：推 pingtung5566: 晚上11點去騎河濱就可以刷pr了 07/16 23:42
16F：→ deepstriker : 每天踩訓練台課表兩小時 就會變強 07/16 23:45
17F：→ isohera : 5:14天亮準時發車，沒啥人有機會 07/17 00:01
18F：→ isohera : 左岸比右岸人少，速度略快 07/17 00:02
19F：→ isohera : 河濱60K小折頂多28，30很難 07/17 00:04
20F：→ isohera : 要進步就是盡可能天天騎車.. 07/17 00:06
21F：推 chandler0227: 珍惜生命遠離河濱XD 認真講最有效率是踩訓練台 07/17 00:07
22F：推 tioplato0 : 1.換騎TCR 2.挑離峰時段 3.挑好的路段 07/17 00:08
23F：→ chandler0227: 河濱環境很難讓你有整趟均速30的機會，如果是指其 07/17 00:09
24F：→ chandler0227: 中一段維持30巡航一陣子應該是有機會 07/17 00:09
25F：→ tioplato0 : 這樣騎正常人應該均速33可以辦到 07/17 00:09
26F：推 b520002732 : 如果前輩是一個真是的人，不是網路鄉民的話，建議你 07/17 00:21
27F：→ b520002732 : 先遠離他，再遠離河濱，河濱拼速度是在害人，如果是 07/17 00:21
28F：→ b520002732 : 網路鄉民的話，看看就好，別認真 07/17 00:21
29F：→ b520002732 : 修正：一個真實的人 07/17 00:21
30F：推 isohera : 河濱是迴轉速&間歇的好地方，不是均速的好地方。 07/17 00:33
31F：推 allenJr : 不管是要練什麼都不要在河濱…那不是有效練習及安 07/17 00:40
32F：→ allenJr : 全練習最隨合的地方，任何時段的西濱或是找個山路 07/17 00:40
33F：→ allenJr : 來回騎都更好 07/17 00:40
34F：→ xjia999 : 拜託河濱不要飆 被三寶擊落過就知道有多痛 07/17 00:42
35F：推 allenJr : 然後既然不適合長時間巡航又隨時會有莫名其妙衝出 07/17 00:43
36F：→ allenJr : 的人動物或車，也不可能是練踏頻或間歇的好地方… 07/17 00:43
37F：推 kevin1221 : 人多的地方容易出亂子 07/17 01:24
38F：推 doro0202 : 凌晨3點去騎，保證進步 07/17 01:34
39F：→ doro0202 : 河濱均速30才及格什麼的就跟01上面人人ftp300w一樣 07/17 01:35
40F：→ doro0202 : 唬爛 07/17 01:35
41F：噓 SundayPeople: 沒叫你遠離河濱算什麼前輩 07/17 06:05
42F：噓 stallings : 找段平路練騎很難嗎？ 07/17 07:53
43F：→ stallings : 最厭惡在自行車道或人行道橫衝直撞的 07/17 07:53
44F：→ stallings : 這種的在馬路上通常都是一條蟲而已 07/17 07:53
45F：噓 stallings : 有人說挑沒人的時候跑 07/17 08:05
46F：→ stallings : 你要知道不管什麼時候都可能有人 07/17 08:05
47F：→ stallings : 半夜視線本來就不好，加上人很少時你會降低戒心 07/17 08:05
48F：→ stallings : 機率是很低沒錯，但只要撞到你就吃不完兜著走 07/17 08:05
49F：→ stallings : 而別人好好的走路慢跑，還得提防有瘋子 07/17 08:05
50F：→ stallings : 在那邊亂竄，這算什麼？ 07/17 08:05
51F：→ stallings : 還練間歇勒，練個屁啊！不會在馬路上練嗎？ 07/17 08:05
52F：噓 atlaswhz : 河濱練車,零分 07/17 08:09
53F：→ forever215 : 寒流低溫的時候 可以…路上幾乎沒人 07/17 08:12
54F：噓 yytseng : 你這問題就像問在市區道路如何開100Km/hr練煞停間 07/17 08:17
55F：→ yytseng : 歇一樣 07/17 08:17
56F：推 isohera : 馬上幫你測，清晨的左岸完全沒人(右岸有跑者) 07/17 08:34
58F：→ isohera : 你試試前用小盤用大盤一定慢，禮讓行人後盡快帶回 07/17 08:37
59F：→ isohera : 巡航速度。 07/17 08:37
60F：噓 renard9399 : 河濱請注意自己和他人安全 07/17 08:38
61F：推 isohera : 河濱只騎小折 07/17 08:41
63F：→ isohera : 昨天有帶他喝冰沙，萬用來一台吧 07/17 08:42
65F：→ ckHuang : 安全第一，不只你的還有其他人的 07/17 08:53
66F：→ ckHuang : 往市郊騎才是正解 07/17 08:53
67F：→ Yjizz : 休閒騎啊 校年耶 騎髂慢耶 07/17 09:06
68F：推 wowbrain33 : 其實河濱很適合練迴轉跟Z2Z3，停下來的次數遠比北 07/17 11:39
69F：→ wowbrain33 : 海岸停紅燈少，路面品質好，有點像在騎訓練台 07/17 11:39
70F：推 nightice : 河濱已經不是自行車道了，是人行步道，慢慢騎對你 07/17 11:39
71F：→ nightice : 或行人都是好事~ 07/17 11:39
72F：→ wowbrain33 : 應該是說停下來的時間，因為現在不知道為什麼紅燈 07/17 11:40
73F：→ wowbrain33 : 都超久 07/17 11:40
74F：推 pigzaza : 一直好奇河濱明明地很多，自行車道為什麼都要小小一 07/17 11:48
75F：→ pigzaza : 條，比較復古比較有情調嗎？路小就算了 工程車還有 07/17 11:48
76F：→ pigzaza : 打掃清潔人員騎摩托車的飆車，頭痛。 07/17 11:48
77F：→ danielqwop : 就是故意不讓你騎太快呀 07/17 11:53
79F：→ pigzaza : 均速30是沒多難，但也沒什麼意義就對了，人多就慢慢 07/17 11:55
80F：→ pigzaza : 騎，隨時注意前方，保持能剎車狀態 07/17 11:55
81F：推 amichaell : 想騎快先換一輛彎把公路車，然後不要在河濱 07/17 11:56
82F：→ RCSTD03 : 我記得河床禁不起密集開發以及要保留蓄水功能 07/17 11:56
83F：→ amichaell : 河濱只有部分路段可以到30，均速通常不會超過 07/17 11:57
85F：→ pigzaza : 人多的地方就踩慢點，還有早點起床騎車避開人群也是 07/17 12:04
86F：→ pigzaza : 很重要 07/17 12:04
88F：→ pigzaza : 我4月15號也是跟你有同樣的問題，解決方法就是持之 07/17 12:14
89F：→ pigzaza : 以恆，努力的天天騎車就能進步，45歲大叔，原本體 07/17 12:14
90F：→ pigzaza : 重98公斤。 07/17 12:14
92F：→ pigzaza : 你只要天天騎，就不會去想什麼均速30的事了，加油。 07/17 12:15
93F：→ murray210132: 一堆正義魔人喔…河濱在大多數的時段跟路段都馬空無 07/17 12:16
94F：→ murray210132: 一人，視野又好，怎麼不能騎快不能練，遇到多人路段 07/17 12:16
95F：→ murray210132: 或要超車要專注放慢這中基本的就不用說了吧Zz 07/17 12:16
96F：→ murray210132: 都說是新手了，我新手時也騎河濱啊，一下就叫人往 07/17 12:19
97F：→ murray210132: 郊外騎是怎樣，一定要搞的人這麼難入門 07/17 12:19
98F：→ RCSTD03 : 飆車族也會說路那麼大條沒人怎麼不能練過彎啊 07/17 12:21
99F：推 cyit15 : 我在永福橋新北端附近被小孩撞到過...我騎youbike 07/17 12:21
100F：→ RCSTD03 : 事實上就是沒出過事或沒目擊過別人出事 07/17 12:23
101F：→ RCSTD03 : 忽視風險，以為自己永遠都可以當那個倖存者而已 07/17 12:23
102F：噓 stallings : 在路上騎車是一件很難的事？ 07/17 12:24
103F：推 pigzaza : ebike的剎車是不是比較好，河濱的ebike那個速度才叫 07/17 12:27
104F：→ pigzaza : 快，到底有什麼樂趣。 07/17 12:27
105F：推 LeoWu : 事實上就是平日白天，特別是中午前後的河濱單車道 07/17 12:48
106F：→ LeoWu : 幾乎都是空的。 07/17 12:48
107F：→ LeoWu : 河濱單車道的樣貌非常多變，端看你有沒有通通見過。 07/17 12:49
108F：推 Arens5566 : 確實 河濱又怎麼了 自己小心就好 07/17 12:54
109F：→ hopez : 河濱順不順風是兩種不同速度 07/17 12:59
110F：→ hopez : 順風的時候Z2時速就35了 逆風超過200瓦時速還不到30 07/17 13:00
111F：→ ritt : 河濱非賽道~~安全第一~~ 07/17 13:52
112F：推 Guenole39 : 珍惜生命 遠離河濱 珍惜生命 遠離河濱 07/17 13:56
113F：推 spinnerl : 路上就不會有三寶? 笑死 07/17 13:58
114F：→ spinnerl : 出去騎就是小心注意風險 哪都一樣 07/17 13:59
115F：推 LeoWu : @hopez 真的！最近常常大風，借道河濱來回，速度真 07/17 14:06
116F：→ LeoWu : 差很多。逆風的時候都覺得我幹嘛此時此刻在這裡... 07/17 14:06
117F：→ speedmaid : 如果是指塔悠路訓練場的話，那邊拉30沒問題 07/17 14:14
118F：推 stallings : 還怕被三寶撞勒？ 07/17 14:17
119F：→ stallings : 在河濱，騎快的腳踏車本身就是三寶了好嗎 07/17 14:17
120F：推 biostar : 珍惜生命，遠離河濱，陽明山那個多景點，不好嗎？ 07/17 14:19
121F：推 Linjax : 自己騎快也要注意他人安全 07/17 14:30
122F：推 ArtoriaSaber: 有換胎? 還是38C? 07/17 14:53
123F：推 darlene917 : 會說河濱均速30的都是指某熟悉短路線,長路線洗洗睡. 07/17 14:56
124F：→ darlene917 : 還有順逆風差很多!其實你可以改練上坡均速20就好... 07/17 14:58
125F：→ darlene917 : 上坡10KM你可以練到均速20,保證巴過一堆人..... 07/17 15:00
126F：推 lauren1788 : 平日正中午發車保證沒人，特別是現在熱死人的氣溫 07/17 15:59
127F：→ lauren1788 : ，不過請確定中暑了有人可以救你 07/17 15:59
128F：推 spinnerl : 請定義快? 河濱30就三寶? 莫名奇妙 07/17 16:20
129F：推 spinnerl : 你去看車友受大傷的幾乎都在路上啦 07/17 16:24
130F：推 NorthernStar: 就像基隆、淡水建案都宣稱自己半小時到台北市中心 07/17 16:27
131F：→ NorthernStar: 一樣，河濱均速三十也涉及一堆但書和定義。 07/17 16:27
132F：推 doro0202 : 河濱是怕你撞到三寶，擦碰到一些ㄐㄅ人或是精神有 07/17 16:45
133F：→ doro0202 : 問題的就有得你受了 07/17 16:45
134F：推 zick8932511 : 隨便看到一個文章就相信喔？ 07/17 18:31
135F：推 Vassili242 : 河濱守規矩速度快叫三寶，一般道路拼30巡航闖紅燈好 07/17 18:44
136F：→ Vassili242 : 棒棒 07/17 18:44
137F：推 murray210132: 原po就估計是住福和橋附近，騎到動物園來回估計是運 07/17 19:03
138F：→ murray210132: 動一小時內的行程，請你們這些說河濱不能練的推薦一 07/17 19:03
139F：→ murray210132: 下福和橋附近一小時內練車的一般道路要在哪裡練啊？ 07/17 19:03
140F：→ murray210132: 推薦不出來也就是在講幹話而已，還是你們要說新手沒 07/17 19:03
141F：→ murray210132: 時間北海岸、西濱、106乾脆換運動算了. ？ 07/17 19:03
142F：推 murray210132: 回正題，推薦原PO有心要練的話可以加入一些FB社團， 07/17 19:07
143F：→ murray210132: 例如“雙和騎跡單車團“偶爾都會開一些新手團，把 07/17 19:07
144F：→ murray210132: 自己置入那些環境，有人交流會比較好找到方向，而且 07/17 19:07
145F：→ murray210132: 被一些妹子阿公霸凌過，會更有練車的動力，會更努力 07/17 19:07
146F：→ murray210132: 讓自己變強了 07/17 19:07
147F：→ murray210132: 然後回最後一句話:如何有效率訓練：踩訓練台。 07/17 19:08
148F：→ RCSTD03 : 福和橋一個小時內不就台九台九甲貓空110 07/17 19:16
149F：→ z030060374 : 不推薦是因為河濱在一些時段不確定因素多 窄路 逆向 07/17 19:16
150F：→ z030060374 : 行人 這些問題在你想騎快時都是危險因子，當然你不 07/17 19:16
151F：→ z030060374 : 怕出事/賠償就當以上因子都不存在 07/17 19:16
152F：→ RCSTD03 : 你是真的連開google map 都懶就打算來放話嗆人嗎？ 07/17 19:16
153F：推 FantasyNova : 我騎公路車 河濱均速15 07/17 19:18
154F：→ murray210132: 當然某些時段是不適合練的啊，你們一言以蔽之說的好 07/17 19:29
155F：→ murray210132: 像全部時間都不能練呢。而且明明河濱視野就很好，在 07/17 19:29
156F：→ murray210132: 遇到人的時候減速基本的有啥好說？ 這種東西就像酒 07/17 19:29
157F：→ murray210132: 駕一樣，會酒駕的人就是會；同理，會橫衝直撞的人就 07/17 19:29
158F：→ murray210132: 是會。 不會的就不會。不需要污名化河濱練車，我也 07/17 19:29
159F：→ murray210132: 是這樣過來的，我也住永和，R大提到那些我騎過次數 07/17 19:29
160F：→ murray210132: 數不清了好嗎。極早或極晚時間往木柵或貓空人根本 07/17 19:29
161F：→ murray210132: 少，維持Z3有何不可，重點是遇到人會不會自己減速 07/17 19:29
162F：→ murray210132: 並保持安全距離通過 07/17 19:29
163F：→ murray210132: 另外你說的那些地方可以一小時內結束我只能佩服 07/17 19:30
164F：→ RCSTD03 : 不是一小時內能到的路線而是要一小時內 07/17 19:36
165F：→ RCSTD03 : 就能練完收工的路線喔？那訓練台吧 07/17 19:36
166F：→ ckHuang : 「但是河濱一來人多 」推測應該不常在人少時段騎車 07/17 19:42
167F：→ RCSTD03 : [問題]每天只有一小時騎車該騎哪裡 07/17 19:45
168F：→ RCSTD03 : 底下就會有這個選項了 07/17 19:45
169F：→ RCSTD03 : 然後，6個俄羅斯輪盤的參加者中，會有五個在參加後 07/17 19:50
170F：→ RCSTD03 : 受訪表示他們毫髮無傷 07/17 19:50
171F：→ RCSTD03 : 剩下一個則沒有表達意見 07/17 19:52
172F：→ RCSTD03 : 我想表達的是你選擇的路段跟時間將會決定輪盤大小 07/17 20:02
173F：→ RCSTD03 : 但當你在扣下剎車時，你當下的速度會決定 07/17 20:03
174F：→ RCSTD03 : 彈膛裡的是空包、膠彈還是實彈 07/17 20:04
175F：推 guowei616 : strava均速要到30，那幾乎都要騎38-40以上才有可能 07/17 20:09
176F：→ guowei616 : ，在河濱騎這種速度遲早出事 。 07/17 20:09
178F：→ RCSTD03 : 貼錯東西了，別理我 07/17 20:35
179F：推 piolet : 正中午大家在吃午餐的時候騎 07/18 01:02
180F：噓 YongLunLin : 跟改裝買菜塑膠車一樣可笑 07/18 07:55
181F：→ jyung : 假日遠離河濱，時速零停在路邊都可以被小孩撞 07/18 09:15
182F：→ klmer19104 : 珍惜生命,遠離河濱 07/18 09:26
183F：推 isohera : 凌晨只有鬼，沒有人啦 07/18 09:37
184F：推 isohera : 小折騎河濱其樂融融~ 07/18 09:40
185F：推 hasebe : 河濱中午人不多啊，尤其夏冬 07/18 10:19
186F：→ hasebe : 但你也要負擔氣候問題就是了 07/18 10:19
187F：→ hasebe : 只是要求高均速還是不適合，減速機會不少 07/18 10:20
188F：→ hasebe : 傍晚騎最可怕，對向車道小孩 07/18 10:22
189F：→ hasebe : 都能一路摔過來逼你急煞XD 07/18 10:22
190F：推 hasebe : 你騎熟就知道哪些地方該快該慢了，但要練長距離均 07/18 10:32
191F：→ hasebe : 速真的不適合 07/18 10:32
192F：→ hasebe : 永和那段我覺得算好騎了，浮洲橋到華中那段才可怕 07/18 10:34
193F：→ hasebe : ，路寬也能被整段佔滿，還不同速度搖晃度穿插 07/18 10:34
194F：推 PeteRock5566: 騎河濱我AP很低 但NP都差快要一倍了 都在間歇XD 07/18 10:44
195F：推 hasebe : 講實在話騎車不穩小孩、寵物沒牽繩在上面很缺德就 07/18 10:48
196F：→ hasebe : 是了，就算巡航20出頭碰到也很危險 07/18 10:48
197F：→ hasebe : 還有下坡道休息突然回車道的，我被擊落過一次XD 07/18 10:49
198F：推 imtaku : 我均速曾達29.x，但不容易，要持續提升訓練強度，不 07/18 12:08
199F：→ imtaku : 然很快就剩下27左右 07/18 12:08
200F：推 sunnycd40 : 路段熟悉就會快些了 一開始從板橋騎河濱到樹林上班 07/18 13:21
201F：→ sunnycd40 : 約45分現在不用30分 目光放遠要預判路人的預判 07/18 13:21
202F：→ lovele : 比較好奇為什麼說要30KM以上才合格? 07/18 14:28
203F：→ Duc916 : 12小時完成北高之類的吧 07/18 14:51
204F：→ speedmaid : 先搞清楚為什麼要30以上吧，我的社團也只規定 07/18 15:05
205F：→ speedmaid : 風櫃口能獨立完成就參加，均速30才合格的社團也 07/18 15:06
206F：→ speedmaid : 不用參加，尤其北高的競賽團是要求40Km 07/18 15:07
207F：→ speedmaid : 廖添丁到南寮不間斷的踩，平均38~40才合格，尤其 07/18 15:08
208F：→ speedmaid : 當兔子的更要到45Km，好好想想為什麼要30Km 07/18 15:08
211F：→ speedmaid : 試過能30均速的只有這段，建議15：00前，接近傍晚 07/18 15:18
212F：→ speedmaid : 人就多，且六日人更多 07/18 15:18
213F：推 darlene917 : 每日2030過後還有很多段啦!假日2200後也一樣可以! 07/18 15:55
215F：→ darlene917 : 昨晚2130後出去隨便繞繞流汗排毒.... 07/18 16:15
216F：推 darlene917 : 不過仔細想想要求非住附近的晚出門也是不太合理.... 07/18 16:37
217F：→ darlene917 : 所以總結就是每個人自己尋找屬於自己的路線,多多騎. 07/18 16:38
218F：推 isohera : 雨天跑步，晴天騎車，最棒 07/18 18:07
219F：推 nioke : 騎河濱還不如騎訓練台，練迴轉速，保證你均速30以 07/19 18:55
220F：→ nioke : 上 07/19 18:55
221F：推 semicoma : 河濱不要騎快 那不是專門給自行車騎士的場地 而是各 07/19 21:05
222F：→ semicoma : 年齡層身體狀態包括老人小孩孕婦休閒的空間 在這種 07/19 21:06
223F：→ semicoma : 地方騎快就可能給用路權不比騎士(速人)低的行人造成 07/19 21:07
224F：→ semicoma : 壓力 而且高手前輩河濱均速30km/h及格的根據是什麼? 07/19 21:08
225F：→ semicoma : 不過河濱很長 如果在合理判斷可以騎快的路段騎快 確 07/19 21:10
226F：→ semicoma : 保沒有其他人因此受影響 那我覺得完全OK 07/19 21:10
227F：→ semicoma : 另外推薦政大後山經深坑石碇平溪往九份的路線 大多 07/19 21:12
228F：→ semicoma : 時候車少路夠寬 但要小心少數路面可能有青苔會滑 07/19 21:12
229F：噓 darkMood : 每天爬升1000m，30天後河濱均速就升到嚇死你了。 07/20 11:37
230F：噓 jack18262 : 碼錶磁鐵裝兩個 選我正解 07/23 13:12