作者jason0330 (レクサス大将军)
看板bicycle
标题[闲聊] 河滨均速如何有效提升？
时间Sat Jul 16 23:13:00 2022
小弟最近刚开始骑车，车子是Escape 1 Disc
一个礼拜大概骑3-4次，每一次的路线是台北河滨公园从福和桥到动物园来回
下坡最快可以冲到47km/h，但是平均速度根据Strava数据只有23km/h左右
我听高手前辈说，河滨均速要有30km/h以上才及格
但是河滨一来人多，所以常常会有要煞到几乎停下来的时候
另外就是，没有人的时候，感觉我的身体的极限就是靠自己在平路勉强踩到快30km/h，以
至於均速永远没办法提上来
请问各位大大，要怎麽有效的训练以提升均速呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 2.58.241.6 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1657984382.A.62B.html
1F：推 socialheric : 河滨别骑那麽快拉..很危险07/16 23:15
2F：→ RCSTD03 : 首先你选的路很窄很弯还带坡度变化07/16 23:16
想请教大大有什麽路可以安全的训练？
3F：→ RCSTD03 : 再来拜托真的不要听别人干古，河滨不是给你开快车的07/16 23:16
是的，我也是觉得很诡异，人那麽多到底怎麽做到的？
※ 编辑: jason0330 (2.58.241.6 台湾), 07/16/2022 23:18:21
4F：推 GniKcol : 早上六点之前人少的时候骑河滨，均速会大幅上升07/16 23:17
5F：→ GniKcol : 最近天气热，正中午骑河滨有相同效果07/16 23:18
※ 编辑: jason0330 (2.58.241.6 台湾), 07/16/2022 23:19:23
6F：→ RCSTD03 : 你要追求速度就离开河滨，往北去阳明山，往南去乌 07/16 23:24
7F：→ RCSTD03 : 来坪林，往东去福隆双溪，往西去海滨 07/16 23:24
8F：→ RCSTD03 : 河滨随便撞到一个散步老人小孩宠物你都赔不起，高 07/16 23:26
9F：→ RCSTD03 : 手前辈不会帮你扛的 07/16 23:26
10F：推 a8330028 : 我都中午12点多开始骑车 几乎到哪里都没人 07/16 23:33
11F：推 LeoWu : 如果是平日白天的河滨单车道，要练铁车都没问题。 07/16 23:38
12F：→ Duc916 : 平路均速去西滨或北海岸练吧 07/16 23:39
13F：推 srasn : 河滨均速30还是河滨 07/16 23:41
14F：→ Duc916 : 有转速表比较好，还要有强度指标 07/16 23:42
15F：推 pingtung5566: 晚上11点去骑河滨就可以刷pr了 07/16 23:42
16F：→ deepstriker : 每天踩训练台课表两小时 就会变强 07/16 23:45
17F：→ isohera : 5:14天亮准时发车，没啥人有机会 07/17 00:01
18F：→ isohera : 左岸比右岸人少，速度略快 07/17 00:02
19F：→ isohera : 河滨60K小折顶多28，30很难 07/17 00:04
20F：→ isohera : 要进步就是尽可能天天骑车.. 07/17 00:06
21F：推 chandler0227: 珍惜生命远离河滨XD 认真讲最有效率是踩训练台 07/17 00:07
22F：推 tioplato0 : 1.换骑TCR 2.挑离峰时段 3.挑好的路段 07/17 00:08
23F：→ chandler0227: 河滨环境很难让你有整趟均速30的机会，如果是指其 07/17 00:09
24F：→ chandler0227: 中一段维持30巡航一阵子应该是有机会 07/17 00:09
25F：→ tioplato0 : 这样骑正常人应该均速33可以办到 07/17 00:09
26F：推 b520002732 : 如果前辈是一个真是的人，不是网路乡民的话，建议你 07/17 00:21
27F：→ b520002732 : 先远离他，再远离河滨，河滨拼速度是在害人，如果是 07/17 00:21
28F：→ b520002732 : 网路乡民的话，看看就好，别认真 07/17 00:21
29F：→ b520002732 : 修正：一个真实的人 07/17 00:21
30F：推 isohera : 河滨是回转速&间歇的好地方，不是均速的好地方。 07/17 00:33
31F：推 allenJr : 不管是要练什麽都不要在河滨…那不是有效练习及安 07/17 00:40
32F：→ allenJr : 全练习最随合的地方，任何时段的西滨或是找个山路 07/17 00:40
33F：→ allenJr : 来回骑都更好 07/17 00:40
34F：→ xjia999 : 拜托河滨不要飙 被三宝击落过就知道有多痛 07/17 00:42
35F：推 allenJr : 然後既然不适合长时间巡航又随时会有莫名其妙冲出 07/17 00:43
36F：→ allenJr : 的人动物或车，也不可能是练踏频或间歇的好地方… 07/17 00:43
37F：推 kevin1221 : 人多的地方容易出乱子 07/17 01:24
38F：推 doro0202 : 凌晨3点去骑，保证进步 07/17 01:34
39F：→ doro0202 : 河滨均速30才及格什麽的就跟01上面人人ftp300w一样 07/17 01:35
40F：→ doro0202 : 唬烂 07/17 01:35
41F：嘘 SundayPeople: 没叫你远离河滨算什麽前辈 07/17 06:05
42F：嘘 stallings : 找段平路练骑很难吗？ 07/17 07:53
43F：→ stallings : 最厌恶在自行车道或人行道横冲直撞的 07/17 07:53
44F：→ stallings : 这种的在马路上通常都是一条虫而已 07/17 07:53
45F：嘘 stallings : 有人说挑没人的时候跑 07/17 08:05
46F：→ stallings : 你要知道不管什麽时候都可能有人 07/17 08:05
47F：→ stallings : 半夜视线本来就不好，加上人很少时你会降低戒心 07/17 08:05
48F：→ stallings : 机率是很低没错，但只要撞到你就吃不完兜着走 07/17 08:05
49F：→ stallings : 而别人好好的走路慢跑，还得提防有疯子 07/17 08:05
50F：→ stallings : 在那边乱窜，这算什麽？ 07/17 08:05
51F：→ stallings : 还练间歇勒，练个屁啊！不会在马路上练吗？ 07/17 08:05
52F：嘘 atlaswhz : 河滨练车,零分 07/17 08:09
53F：→ forever215 : 寒流低温的时候 可以…路上几乎没人 07/17 08:12
54F：嘘 yytseng : 你这问题就像问在市区道路如何开100Km/hr练煞停间 07/17 08:17
55F：→ yytseng : 歇一样 07/17 08:17
56F：推 isohera : 马上帮你测，清晨的左岸完全没人(右岸有跑者) 07/17 08:34
58F：→ isohera : 你试试前用小盘用大盘一定慢，礼让行人後尽快带回 07/17 08:37
59F：→ isohera : 巡航速度。 07/17 08:37
60F：嘘 renard9399 : 河滨请注意自己和他人安全 07/17 08:38
61F：推 isohera : 河滨只骑小折 07/17 08:41
63F：→ isohera : 昨天有带他喝冰沙，万用来一台吧 07/17 08:42
65F：→ ckHuang : 安全第一，不只你的还有其他人的 07/17 08:53
66F：→ ckHuang : 往市郊骑才是正解 07/17 08:53
67F：→ Yjizz : 休闲骑啊 校年耶 骑髂慢耶 07/17 09:06
68F：推 wowbrain33 : 其实河滨很适合练回转跟Z2Z3，停下来的次数远比北 07/17 11:39
69F：→ wowbrain33 : 海岸停红灯少，路面品质好，有点像在骑训练台 07/17 11:39
70F：推 nightice : 河滨已经不是自行车道了，是人行步道，慢慢骑对你 07/17 11:39
71F：→ nightice : 或行人都是好事~ 07/17 11:39
72F：→ wowbrain33 : 应该是说停下来的时间，因为现在不知道为什麽红灯 07/17 11:40
73F：→ wowbrain33 : 都超久 07/17 11:40
74F：推 pigzaza : 一直好奇河滨明明地很多，自行车道为什麽都要小小一 07/17 11:48
75F：→ pigzaza : 条，比较复古比较有情调吗？路小就算了 工程车还有 07/17 11:48
76F：→ pigzaza : 打扫清洁人员骑摩托车的飙车，头痛。 07/17 11:48
77F：→ danielqwop : 就是故意不让你骑太快呀 07/17 11:53
79F：→ pigzaza : 均速30是没多难，但也没什麽意义就对了，人多就慢慢 07/17 11:55
80F：→ pigzaza : 骑，随时注意前方，保持能刹车状态 07/17 11:55
81F：推 amichaell : 想骑快先换一辆弯把公路车，然後不要在河滨 07/17 11:56
82F：→ RCSTD03 : 我记得河床禁不起密集开发以及要保留蓄水功能 07/17 11:56
83F：→ amichaell : 河滨只有部分路段可以到30，均速通常不会超过 07/17 11:57
85F：→ pigzaza : 人多的地方就踩慢点，还有早点起床骑车避开人群也是 07/17 12:04
86F：→ pigzaza : 很重要 07/17 12:04
88F：→ pigzaza : 我4月15号也是跟你有同样的问题，解决方法就是持之 07/17 12:14
89F：→ pigzaza : 以恒，努力的天天骑车就能进步，45岁大叔，原本体 07/17 12:14
90F：→ pigzaza : 重98公斤。 07/17 12:14
92F：→ pigzaza : 你只要天天骑，就不会去想什麽均速30的事了，加油。 07/17 12:15
93F：→ murray210132: 一堆正义魔人喔…河滨在大多数的时段跟路段都马空无 07/17 12:16
94F：→ murray210132: 一人，视野又好，怎麽不能骑快不能练，遇到多人路段 07/17 12:16
95F：→ murray210132: 或要超车要专注放慢这中基本的就不用说了吧Zz 07/17 12:16
96F：→ murray210132: 都说是新手了，我新手时也骑河滨啊，一下就叫人往 07/17 12:19
97F：→ murray210132: 郊外骑是怎样，一定要搞的人这麽难入门 07/17 12:19
98F：→ RCSTD03 : 飙车族也会说路那麽大条没人怎麽不能练过弯啊 07/17 12:21
99F：推 cyit15 : 我在永福桥新北端附近被小孩撞到过...我骑youbike 07/17 12:21
100F：→ RCSTD03 : 事实上就是没出过事或没目击过别人出事 07/17 12:23
101F：→ RCSTD03 : 忽视风险，以为自己永远都可以当那个幸存者而已 07/17 12:23
102F：嘘 stallings : 在路上骑车是一件很难的事？ 07/17 12:24
103F：推 pigzaza : ebike的刹车是不是比较好，河滨的ebike那个速度才叫 07/17 12:27
104F：→ pigzaza : 快，到底有什麽乐趣。 07/17 12:27
105F：推 LeoWu : 事实上就是平日白天，特别是中午前後的河滨单车道 07/17 12:48
106F：→ LeoWu : 几乎都是空的。 07/17 12:48
107F：→ LeoWu : 河滨单车道的样貌非常多变，端看你有没有通通见过。 07/17 12:49
108F：推 Arens5566 : 确实 河滨又怎麽了 自己小心就好 07/17 12:54
109F：→ hopez : 河滨顺不顺风是两种不同速度 07/17 12:59
110F：→ hopez : 顺风的时候Z2时速就35了 逆风超过200瓦时速还不到30 07/17 13:00
111F：→ ritt : 河滨非赛道~~安全第一~~ 07/17 13:52
112F：推 Guenole39 : 珍惜生命 远离河滨 珍惜生命 远离河滨 07/17 13:56
113F：推 spinnerl : 路上就不会有三宝? 笑死 07/17 13:58
114F：→ spinnerl : 出去骑就是小心注意风险 哪都一样 07/17 13:59
115F：推 LeoWu : @hopez 真的！最近常常大风，借道河滨来回，速度真 07/17 14:06
116F：→ LeoWu : 差很多。逆风的时候都觉得我干嘛此时此刻在这里... 07/17 14:06
117F：→ speedmaid : 如果是指塔悠路训练场的话，那边拉30没问题 07/17 14:14
118F：推 stallings : 还怕被三宝撞勒？ 07/17 14:17
119F：→ stallings : 在河滨，骑快的脚踏车本身就是三宝了好吗 07/17 14:17
120F：推 biostar : 珍惜生命，远离河滨，阳明山那个多景点，不好吗？ 07/17 14:19
121F：推 Linjax : 自己骑快也要注意他人安全 07/17 14:30
122F：推 ArtoriaSaber: 有换胎? 还是38C? 07/17 14:53
123F：推 darlene917 : 会说河滨均速30的都是指某熟悉短路线,长路线洗洗睡. 07/17 14:56
124F：→ darlene917 : 还有顺逆风差很多!其实你可以改练上坡均速20就好... 07/17 14:58
125F：→ darlene917 : 上坡10KM你可以练到均速20,保证巴过一堆人..... 07/17 15:00
126F：推 lauren1788 : 平日正中午发车保证没人，特别是现在热死人的气温 07/17 15:59
127F：→ lauren1788 : ，不过请确定中暑了有人可以救你 07/17 15:59
128F：推 spinnerl : 请定义快? 河滨30就三宝? 莫名奇妙 07/17 16:20
129F：推 spinnerl : 你去看车友受大伤的几乎都在路上啦 07/17 16:24
130F：推 NorthernStar: 就像基隆、淡水建案都宣称自己半小时到台北市中心 07/17 16:27
131F：→ NorthernStar: 一样，河滨均速三十也涉及一堆但书和定义。 07/17 16:27
132F：推 doro0202 : 河滨是怕你撞到三宝，擦碰到一些ㄐㄅ人或是精神有 07/17 16:45
133F：→ doro0202 : 问题的就有得你受了 07/17 16:45
134F：推 zick8932511 : 随便看到一个文章就相信喔？ 07/17 18:31
135F：推 Vassili242 : 河滨守规矩速度快叫三宝，一般道路拼30巡航闯红灯好 07/17 18:44
136F：→ Vassili242 : 棒棒 07/17 18:44
137F：推 murray210132: 原po就估计是住福和桥附近，骑到动物园来回估计是运 07/17 19:03
138F：→ murray210132: 动一小时内的行程，请你们这些说河滨不能练的推荐一 07/17 19:03
139F：→ murray210132: 下福和桥附近一小时内练车的一般道路要在哪里练啊？ 07/17 19:03
140F：→ murray210132: 推荐不出来也就是在讲干话而已，还是你们要说新手没 07/17 19:03
141F：→ murray210132: 时间北海岸、西滨、106乾脆换运动算了. ？ 07/17 19:03
142F：推 murray210132: 回正题，推荐原PO有心要练的话可以加入一些FB社团， 07/17 19:07
143F：→ murray210132: 例如“双和骑迹单车团“偶尔都会开一些新手团，把 07/17 19:07
144F：→ murray210132: 自己置入那些环境，有人交流会比较好找到方向，而且 07/17 19:07
145F：→ murray210132: 被一些妹子阿公霸凌过，会更有练车的动力，会更努力 07/17 19:07
146F：→ murray210132: 让自己变强了 07/17 19:07
147F：→ murray210132: 然後回最後一句话:如何有效率训练：踩训练台。 07/17 19:08
148F：→ RCSTD03 : 福和桥一个小时内不就台九台九甲猫空110 07/17 19:16
149F：→ z030060374 : 不推荐是因为河滨在一些时段不确定因素多 窄路 逆向 07/17 19:16
150F：→ z030060374 : 行人 这些问题在你想骑快时都是危险因子，当然你不 07/17 19:16
151F：→ z030060374 : 怕出事/赔偿就当以上因子都不存在 07/17 19:16
152F：→ RCSTD03 : 你是真的连开google map 都懒就打算来放话呛人吗？ 07/17 19:16
153F：推 FantasyNova : 我骑公路车 河滨均速15 07/17 19:18
154F：→ murray210132: 当然某些时段是不适合练的啊，你们一言以蔽之说的好 07/17 19:29
155F：→ murray210132: 像全部时间都不能练呢。而且明明河滨视野就很好，在 07/17 19:29
156F：→ murray210132: 遇到人的时候减速基本的有啥好说？ 这种东西就像酒 07/17 19:29
157F：→ murray210132: 驾一样，会酒驾的人就是会；同理，会横冲直撞的人就 07/17 19:29
158F：→ murray210132: 是会。 不会的就不会。不需要污名化河滨练车，我也 07/17 19:29
159F：→ murray210132: 是这样过来的，我也住永和，R大提到那些我骑过次数 07/17 19:29
160F：→ murray210132: 数不清了好吗。极早或极晚时间往木栅或猫空人根本 07/17 19:29
161F：→ murray210132: 少，维持Z3有何不可，重点是遇到人会不会自己减速 07/17 19:29
162F：→ murray210132: 并保持安全距离通过 07/17 19:29
163F：→ murray210132: 另外你说的那些地方可以一小时内结束我只能佩服 07/17 19:30
164F：→ RCSTD03 : 不是一小时内能到的路线而是要一小时内 07/17 19:36
165F：→ RCSTD03 : 就能练完收工的路线喔？那训练台吧 07/17 19:36
166F：→ ckHuang : 「但是河滨一来人多 」推测应该不常在人少时段骑车 07/17 19:42
167F：→ RCSTD03 : [问题]每天只有一小时骑车该骑哪里 07/17 19:45
168F：→ RCSTD03 : 底下就会有这个选项了 07/17 19:45
169F：→ RCSTD03 : 然後，6个俄罗斯轮盘的参加者中，会有五个在参加後 07/17 19:50
170F：→ RCSTD03 : 受访表示他们毫发无伤 07/17 19:50
171F：→ RCSTD03 : 剩下一个则没有表达意见 07/17 19:52
172F：→ RCSTD03 : 我想表达的是你选择的路段跟时间将会决定轮盘大小 07/17 20:02
173F：→ RCSTD03 : 但当你在扣下刹车时，你当下的速度会决定 07/17 20:03
174F：→ RCSTD03 : 弹膛里的是空包、胶弹还是实弹 07/17 20:04
175F：推 guowei616 : strava均速要到30，那几乎都要骑38-40以上才有可能 07/17 20:09
176F：→ guowei616 : ，在河滨骑这种速度迟早出事 。 07/17 20:09
178F：→ RCSTD03 : 贴错东西了，别理我 07/17 20:35
179F：推 piolet : 正中午大家在吃午餐的时候骑 07/18 01:02
180F：嘘 YongLunLin : 跟改装买菜塑胶车一样可笑 07/18 07:55
181F：→ jyung : 假日远离河滨，时速零停在路边都可以被小孩撞 07/18 09:15
182F：→ klmer19104 : 珍惜生命,远离河滨 07/18 09:26
183F：推 isohera : 凌晨只有鬼，没有人啦 07/18 09:37
184F：推 isohera : 小折骑河滨其乐融融~ 07/18 09:40
185F：推 hasebe : 河滨中午人不多啊，尤其夏冬 07/18 10:19
186F：→ hasebe : 但你也要负担气候问题就是了 07/18 10:19
187F：→ hasebe : 只是要求高均速还是不适合，减速机会不少 07/18 10:20
188F：→ hasebe : 傍晚骑最可怕，对向车道小孩 07/18 10:22
189F：→ hasebe : 都能一路摔过来逼你急煞XD 07/18 10:22
190F：推 hasebe : 你骑熟就知道哪些地方该快该慢了，但要练长距离均 07/18 10:32
191F：→ hasebe : 速真的不适合 07/18 10:32
192F：→ hasebe : 永和那段我觉得算好骑了，浮洲桥到华中那段才可怕 07/18 10:34
193F：→ hasebe : ，路宽也能被整段占满，还不同速度摇晃度穿插 07/18 10:34
194F：推 PeteRock5566: 骑河滨我AP很低 但NP都差快要一倍了 都在间歇XD 07/18 10:44
195F：推 hasebe : 讲实在话骑车不稳小孩、宠物没牵绳在上面很缺德就 07/18 10:48
196F：→ hasebe : 是了，就算巡航20出头碰到也很危险 07/18 10:48
197F：→ hasebe : 还有下坡道休息突然回车道的，我被击落过一次XD 07/18 10:49
198F：推 imtaku : 我均速曾达29.x，但不容易，要持续提升训练强度，不 07/18 12:08
199F：→ imtaku : 然很快就剩下27左右 07/18 12:08
200F：推 sunnycd40 : 路段熟悉就会快些了 一开始从板桥骑河滨到树林上班 07/18 13:21
201F：→ sunnycd40 : 约45分现在不用30分 目光放远要预判路人的预判 07/18 13:21
202F：→ lovele : 比较好奇为什麽说要30KM以上才合格? 07/18 14:28
203F：→ Duc916 : 12小时完成北高之类的吧 07/18 14:51
204F：→ speedmaid : 先搞清楚为什麽要30以上吧，我的社团也只规定 07/18 15:05
205F：→ speedmaid : 风柜口能独立完成就参加，均速30才合格的社团也 07/18 15:06
206F：→ speedmaid : 不用参加，尤其北高的竞赛团是要求40Km 07/18 15:07
207F：→ speedmaid : 廖添丁到南寮不间断的踩，平均38~40才合格，尤其 07/18 15:08
208F：→ speedmaid : 当兔子的更要到45Km，好好想想为什麽要30Km 07/18 15:08
211F：→ speedmaid : 试过能30均速的只有这段，建议15：00前，接近傍晚 07/18 15:18
212F：→ speedmaid : 人就多，且六日人更多 07/18 15:18
213F：推 darlene917 : 每日2030过後还有很多段啦!假日2200後也一样可以! 07/18 15:55
215F：→ darlene917 : 昨晚2130後出去随便绕绕流汗排毒.... 07/18 16:15
216F：推 darlene917 : 不过仔细想想要求非住附近的晚出门也是不太合理.... 07/18 16:37
217F：→ darlene917 : 所以总结就是每个人自己寻找属於自己的路线,多多骑. 07/18 16:38
218F：推 isohera : 雨天跑步，晴天骑车，最棒 07/18 18:07
219F：推 nioke : 骑河滨还不如骑训练台，练回转速，保证你均速30以 07/19 18:55
220F：→ nioke : 上 07/19 18:55
221F：推 semicoma : 河滨不要骑快 那不是专门给自行车骑士的场地 而是各 07/19 21:05
222F：→ semicoma : 年龄层身体状态包括老人小孩孕妇休闲的空间 在这种 07/19 21:06
223F：→ semicoma : 地方骑快就可能给用路权不比骑士(速人)低的行人造成 07/19 21:07
224F：→ semicoma : 压力 而且高手前辈河滨均速30km/h及格的根据是什麽? 07/19 21:08
225F：→ semicoma : 不过河滨很长 如果在合理判断可以骑快的路段骑快 确 07/19 21:10
226F：→ semicoma : 保没有其他人因此受影响 那我觉得完全OK 07/19 21:10
227F：→ semicoma : 另外推荐政大後山经深坑石碇平溪往九份的路线 大多 07/19 21:12
228F：→ semicoma : 时候车少路够宽 但要小心少数路面可能有青苔会滑 07/19 21:12
229F：嘘 darkMood : 每天爬升1000m，30天後河滨均速就升到吓死你了。 07/20 11:37
230F：嘘 jack18262 : 码表磁铁装两个 选我正解 07/23 13:12