作者raidenpsg1 (raiden_psg1)
看板bicycle
標題Re: [問題] 髂脛束症候群
時間Thu Mar 10 02:07:37 2022
自身是運動按摩師去年9月開始騎車，參加11月北高回來直接ITB爆發，休息兩週騎20k開
始隱隱作痛隔天就開始發作痛快一週才好。
發覺這樣不行開始尋找原因（我有上卡），發現踩踏我的腳跟會外旋腳掌呈現內八狀，才
驚覺是自己大腿內收肌受傷沾黏導致無力被股四頭髂肌束帶償膝蓋外側關節壓力過大導致
。
確定原因後自己放鬆大腿內收肌群跟解開沾黏然後再訓練此肌群，反覆兩週後開始做腿臀
部全面性訓練深蹲，大概花了一個月時間，現在騎百K長爬坡吞課表訓練都沒什麼問題了
。
原推1.5現在推2.8都沒問題
只有訓練跟騎車，發生問題要趕快處理（fitting跟肌肉狀況評估放鬆訓練）休息放著不
一定會好尋找有專業人員處理騎車才騎的長久。
3/5騎桃園櫻花勇士
https://i.imgur.com/DZP2Doy.jpg
https://i.imgur.com/MmpApUO.jpg
※ 引述《snowiceemc (雪花綿綿冰)》之銘言：
: 小弟自從騎車以來都沒有這個問題
: 前年年底自環島也沒有發生過
: 在今年年初從台北騎西濱到新竹跟朋友會合再騎17公里海岸線
: 海岸線回程的時候感覺膝蓋不舒服，回家查一下發現是髂脛束症候群
: 休息了一兩個禮拜感覺上下樓梯也不會痛了，以為就好了
: 再去騎了河濱公園40公里就又開始痛了
: 詢問了朋友，他建議我做2個動作來強化肌肉
: 一個是這個影片的抬腿
: https://youtu.be/O3Kj50ydTtE?t=270
: 一個是提臀
: https://youtu.be/kaYB13FU_fc
: 有在做之後，騎車就沒痛過了
: 但是就在昨天騎河濱公園來回約40公里
: 在回程大概一半的路程右膝蓋那種感覺又來了
: 想說怎麼會突然又痛了?
: 這次騎車有看著剛買的踏頻，一直都是維持在80左右
: 如果是我的姿勢不良，怎麼會環島的時候騎這麼久也都沒問題
: (不過環島是騎平把車)
: 換到現在騎公路車反而出問題，而且是在騎西濱到新竹之前都沒發生過
: 那次發生過後就開始偶爾會出問題。
: 也有大大建議過我把坐墊調低0.5公分試試看
: 不過我的座墊包離後輪很近，如果非不得已不太想把坐墊調低
: (我之前有問過後煞車夾氣一直歪掉的那一篇文，後來我有把座墊包綁緊一點)
: 想請問這樣子的情況還能如何改善呢?
: 謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.106.192 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/bicycle/M.1646849259.A.DD8.html
1F：推 snowiceemc : 踩踏腳的角度會因為從平把車轉為公路車而有所改變嗎03/10 08:52
會唷，座艙改變整個肌群使用比例跟角度會改變，彎把讓我們有更多騎姿使用更多肌群，
當該姿勢肌群無力用其他代償但角度並不符合代償肌群使用人體工學，受傷就開始了。
2F：推 nevil7851 : 騎士三角跟座艙會因為平把彎把不同而有差異 就算踏03/10 09:14
3F：→ nevil7851 : 板高度角度是一樣的 但坐姿不同 趴的程度不同 也會03/10 09:14
4F：→ nevil7851 : 影響腿部肌群運用發力03/10 09:14
沒錯！
※ 編輯: raidenpsg1 (114.45.106.192 臺灣), 03/10/2022 11:24:58
5F：推 yangzac : 借問，ITBS, 外側副韌帶，及半月板受傷症狀有什麼03/10 11:26
6F：→ yangzac : 不一樣？都在外側？03/10 11:26
簡單來說關節的活動都是靠肌肉收縮伸展來達到活動，當肌力不足過於緊繃失去彈性張力
，韌帶先失去關節穩定性關節會呈現不穩定狀態，對關節的壓力增加漸而容易磨損關節引
發關節炎，這種情況建議就要好好休息，將肌群韌帶關節放鬆修復後，以漸進方式慢慢訓
練。
7F：推 snowiceemc : 我想也許我是用了平常不習慣的坐姿所以才會使用到y03/10 12:46
8F：→ snowiceemc : 不常使用的肌群，然後才會受傷的?03/10 12:47
不常使用的肌群=肌力耐力較差，一次給太多運動量會負荷不了發炎較嚴重。
9F：推 snowiceemc : 比方說坐得比較後面或是比較前面03/10 12:50
※ 編輯: raidenpsg1 (180.217.7.109 臺灣), 03/10/2022 15:06:08
10F：推 snowiceemc : 我騎車騎一騎會往前滑到比較平常騎乘的位置，但是我 03/10 15:42
11F：→ snowiceemc : 想要往後坐一些來騎車看看，就會把身體撐起來往後坐 03/10 15:42
12F：→ snowiceemc : 一些，一直往前滑又撐起來往後坐，也許是因為這樣導 03/10 15:42
13F：→ snowiceemc : 致用到不常用的肌群吧？ 03/10 15:42
14F：推 isohera : ↑那個要看你兩個位置的膝蓋角度 03/10 15:45
15F：推 snowiceemc : 兩個位置膝蓋的角度這個我就無法得知了，自己看不出 03/10 15:54
16F：→ snowiceemc : 來，哈哈 03/10 15:54
17F：→ isohera : 要找有經驗的看啊(或Fitting師) 03/10 16:45
18F：推 sapphiresilv: 會往前滑是因為座墊角度調太前傾 03/10 21:33
19F：推 snowiceemc : 坐墊角度可以調嗎？我是牽車的時候老闆弄的就沒動過 03/10 21:46
20F：推 sapphiresilv: 可以調，不過又看了一次，你的問題可能是要整個座墊 03/10 22:03
21F：→ sapphiresilv: 後移 03/10 22:03
22F：→ sapphiresilv: 單純針對你想往後坐的部分 03/10 22:05
23F：推 snowiceemc : 往後坐是想要試試看比較趴一點的姿勢騎車，而且感覺 03/10 22:21
24F：→ snowiceemc : 用到的肌肉不一樣 03/10 22:21
25F：→ snowiceemc : 想說多方嘗試看看 03/10 22:22
26F：→ PTTerror : 有點太學術了，所以一般人建議怎麼預防咧 03/11 00:47
27F：推 iso : 推 03/11 11:32
28F：推 AirLee : 找專業的治療 03/11 23:27
29F：推 HardRealTime: 往後坐比較會用到臀肌，你的感覺是對的。 03/12 08:53
30F：推 snowiceemc : 給樓上，我就是想運動用用臀肌，但就是練不夠，所以 03/12 18:54
31F：→ snowiceemc : 才會有這個痛感出現吧 03/12 18:54
32F：推 HardRealTime: 不無可能，會牽扯到膝蓋沒錯。就像原PO回覆推文說的 03/13 08:43
33F：→ HardRealTime: 那樣吧！ 03/13 08:43