作者raidenpsg1 (raiden_psg1)
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标题Re: [问题] 髂胫束症候群
时间Thu Mar 10 02:07:37 2022
自身是运动按摩师去年9月开始骑车，参加11月北高回来直接ITB爆发，休息两周骑20k开
始隐隐作痛隔天就开始发作痛快一周才好。
发觉这样不行开始寻找原因（我有上卡），发现踩踏我的脚跟会外旋脚掌呈现内八状，才
惊觉是自己大腿内收肌受伤沾黏导致无力被股四头髂肌束带偿膝盖外侧关节压力过大导致
。
确定原因後自己放松大腿内收肌群跟解开沾黏然後再训练此肌群，反覆两周後开始做腿臀
部全面性训练深蹲，大概花了一个月时间，现在骑百K长爬坡吞课表训练都没什麽问题了
。
原推1.5现在推2.8都没问题
只有训练跟骑车，发生问题要赶快处理（fitting跟肌肉状况评估放松训练）休息放着不
一定会好寻找有专业人员处理骑车才骑的长久。
3/5骑桃园樱花勇士
https://i.imgur.com/DZP2Doy.jpg
https://i.imgur.com/MmpApUO.jpg
※ 引述《snowiceemc (雪花绵绵冰)》之铭言：
: 小弟自从骑车以来都没有这个问题
: 前年年底自环岛也没有发生过
: 在今年年初从台北骑西滨到新竹跟朋友会合再骑17公里海岸线
: 海岸线回程的时候感觉膝盖不舒服，回家查一下发现是髂胫束症候群
: 休息了一两个礼拜感觉上下楼梯也不会痛了，以为就好了
: 再去骑了河滨公园40公里就又开始痛了
: 询问了朋友，他建议我做2个动作来强化肌肉
: 一个是这个影片的抬腿
: https://youtu.be/O3Kj50ydTtE?t=270
: 一个是提臀
: https://youtu.be/kaYB13FU_fc
: 有在做之後，骑车就没痛过了
: 但是就在昨天骑河滨公园来回约40公里
: 在回程大概一半的路程右膝盖那种感觉又来了
: 想说怎麽会突然又痛了?
: 这次骑车有看着刚买的踏频，一直都是维持在80左右
: 如果是我的姿势不良，怎麽会环岛的时候骑这麽久也都没问题
: (不过环岛是骑平把车)
: 换到现在骑公路车反而出问题，而且是在骑西滨到新竹之前都没发生过
: 那次发生过後就开始偶尔会出问题。
: 也有大大建议过我把坐垫调低0.5公分试试看
: 不过我的座垫包离後轮很近，如果非不得已不太想把坐垫调低
: (我之前有问过後煞车夹气一直歪掉的那一篇文，後来我有把座垫包绑紧一点)
: 想请问这样子的情况还能如何改善呢?
: 谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.45.106.192 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1646849259.A.DD8.html
1F：推 snowiceemc : 踩踏脚的角度会因为从平把车转为公路车而有所改变吗03/10 08:52
会唷，座舱改变整个肌群使用比例跟角度会改变，弯把让我们有更多骑姿使用更多肌群，
当该姿势肌群无力用其他代偿但角度并不符合代偿肌群使用人体工学，受伤就开始了。
2F：推 nevil7851 : 骑士三角跟座舱会因为平把弯把不同而有差异 就算踏03/10 09:14
3F：→ nevil7851 : 板高度角度是一样的 但坐姿不同 趴的程度不同 也会03/10 09:14
4F：→ nevil7851 : 影响腿部肌群运用发力03/10 09:14
没错！
※ 编辑: raidenpsg1 (114.45.106.192 台湾), 03/10/2022 11:24:58
5F：推 yangzac : 借问，ITBS, 外侧副韧带，及半月板受伤症状有什麽03/10 11:26
6F：→ yangzac : 不一样？都在外侧？03/10 11:26
简单来说关节的活动都是靠肌肉收缩伸展来达到活动，当肌力不足过於紧绷失去弹性张力
，韧带先失去关节稳定性关节会呈现不稳定状态，对关节的压力增加渐而容易磨损关节引
发关节炎，这种情况建议就要好好休息，将肌群韧带关节放松修复後，以渐进方式慢慢训
练。
7F：推 snowiceemc : 我想也许我是用了平常不习惯的坐姿所以才会使用到y03/10 12:46
8F：→ snowiceemc : 不常使用的肌群，然後才会受伤的?03/10 12:47
不常使用的肌群=肌力耐力较差，一次给太多运动量会负荷不了发炎较严重。
9F：推 snowiceemc : 比方说坐得比较後面或是比较前面03/10 12:50
※ 编辑: raidenpsg1 (180.217.7.109 台湾), 03/10/2022 15:06:08
10F：推 snowiceemc : 我骑车骑一骑会往前滑到比较平常骑乘的位置，但是我 03/10 15:42
11F：→ snowiceemc : 想要往後坐一些来骑车看看，就会把身体撑起来往後坐 03/10 15:42
12F：→ snowiceemc : 一些，一直往前滑又撑起来往後坐，也许是因为这样导 03/10 15:42
13F：→ snowiceemc : 致用到不常用的肌群吧？ 03/10 15:42
14F：推 isohera : ↑那个要看你两个位置的膝盖角度 03/10 15:45
15F：推 snowiceemc : 两个位置膝盖的角度这个我就无法得知了，自己看不出 03/10 15:54
16F：→ snowiceemc : 来，哈哈 03/10 15:54
17F：→ isohera : 要找有经验的看啊(或Fitting师) 03/10 16:45
18F：推 sapphiresilv: 会往前滑是因为座垫角度调太前倾 03/10 21:33
19F：推 snowiceemc : 坐垫角度可以调吗？我是牵车的时候老板弄的就没动过 03/10 21:46
20F：推 sapphiresilv: 可以调，不过又看了一次，你的问题可能是要整个座垫 03/10 22:03
21F：→ sapphiresilv: 後移 03/10 22:03
22F：→ sapphiresilv: 单纯针对你想往後坐的部分 03/10 22:05
23F：推 snowiceemc : 往後坐是想要试试看比较趴一点的姿势骑车，而且感觉 03/10 22:21
24F：→ snowiceemc : 用到的肌肉不一样 03/10 22:21
25F：→ snowiceemc : 想说多方尝试看看 03/10 22:22
26F：→ PTTerror : 有点太学术了，所以一般人建议怎麽预防咧 03/11 00:47
27F：推 iso : 推 03/11 11:32
28F：推 AirLee : 找专业的治疗 03/11 23:27
29F：推 HardRealTime: 往後坐比较会用到臀肌，你的感觉是对的。 03/12 08:53
30F：推 snowiceemc : 给楼上，我就是想运动用用臀肌，但就是练不够，所以 03/12 18:54
31F：→ snowiceemc : 才会有这个痛感出现吧 03/12 18:54
32F：推 HardRealTime: 不无可能，会牵扯到膝盖没错。就像原PO回覆推文说的 03/13 08:43
33F：→ HardRealTime: 那样吧！ 03/13 08:43