作者snowiceemc (雪花綿綿冰)
看板bicycle
標題[問題] 髂脛束症候群
時間Thu Mar 10 00:18:08 2022
小弟自從騎車以來都沒有這個問題
前年年底自環島也沒有發生過
在今年年初從台北騎西濱到新竹跟朋友會合再騎17公里海岸線
海岸線回程的時候感覺膝蓋不舒服，回家查一下發現是髂脛束症候群
休息了一兩個禮拜感覺上下樓梯也不會痛了，以為就好了
再去騎了河濱公園40公里就又開始痛了
詢問了朋友，他建議我做2個動作來強化肌肉
一個是這個影片的抬腿
https://youtu.be/O3Kj50ydTtE?t=270
一個是提臀
https://youtu.be/kaYB13FU_fc
有在做之後，騎車就沒痛過了
但是就在昨天騎河濱公園來回約40公里
在回程大概一半的路程右膝蓋那種感覺又來了
想說怎麼會突然又痛了?
這次騎車有看著剛買的踏頻，一直都是維持在80左右
如果是我的姿勢不良，怎麼會環島的時候騎這麼久也都沒問題
(不過環島是騎平把車)
換到現在騎公路車反而出問題，而且是在騎西濱到新竹之前都沒發生過
那次發生過後就開始偶爾會出問題。
也有大大建議過我把坐墊調低0.5公分試試看
不過我的座墊包離後輪很近，如果非不得已不太想把坐墊調低
(我之前有問過後煞車夾氣一直歪掉的那一篇文，後來我有把座墊包綁緊一點)
想請問這樣子的情況還能如何改善呢?
謝謝大家
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2F：→ snowiceemc : 謝謝，文章量有點大，慢慢閱讀 03/10 00:23
3F：推 ddar : 有上卡踏嗎？穿甚麼鞋子? 03/10 01:33
4F：推 isohera : 痛發生前有無調整過,座墊(高低前後)或更換踏板/鞋子 03/10 01:53
5F：→ isohera : ? 03/10 01:53
6F：→ snowiceemc : 卡踏沒有，鞋子是lotto的護趾涼鞋(為環島買的繼續穿 03/10 08:43
7F：→ snowiceemc : 痛發生前後 座墊或是其他的踏板之類的都沒有調整過 03/10 08:43
8F：→ snowiceemc : 車子全部都是原廠配備，坐墊高度前後位置也都是老闆 03/10 08:56
9F：→ snowiceemc : 在我牽車時簡單fitting設定好一直都沒動過 03/10 08:56
10F：推 isohera : 設定都沒動那就沒辦法靠調整 03/10 09:10
11F：→ isohera : 開始痛距離上次騎車多久，是否很久沒騎?肌肉支撐性 03/10 09:10
12F：→ isohera : 弱了? 03/10 09:10
13F：推 isohera : 平把/彎把不就是換車... 03/10 09:47
14F：推 isohera : 換車幾何很難搞到一模一樣 03/10 09:57
15F：推 ailio : 除非同一台車換彎把，不然都差很多吧 03/10 11:41
16F：→ ailio : Fitting也不見得就是一個最舒適設定，還是要微調 03/10 11:42
17F：→ snowiceemc : 第一次痛就是騎西濱到新竹，其實過程都不痛，是17公 03/10 12:32
18F：→ snowiceemc : 里海岸線回程才開始痛，距離這次騎車應該就是前一個 03/10 12:33
19F：→ snowiceemc : 星期的事情吧，不過在這之前我一次騎乘都大約60公里 03/10 12:33
20F：→ snowiceemc : 沒有破百K過 03/10 12:33
21F：推 lukewei : 可以試試髖關節放鬆伸展，之前其破百也有這種問題 03/10 13:02
22F：推 isohera : 我的經驗是，沒找到原因就是未爆彈，會騎的怕怕的， 03/10 13:47
23F：→ isohera : 十二年前剛學公路車換座墊高度差5mm沒動，長程遇坡 03/10 13:47
24F：→ isohera : 左腳外側ITB就痛，降下來後雙塔雙北武嶺都沒事，現 03/10 13:47
25F：→ isohera : 在練比較大，連小折座高亂調一天400K也沒事。 03/10 13:47
26F：→ isohera : 如果認定座高都沒動到，用適量的訓練在不痛的情況下 03/10 13:48
27F：→ isohera : 吧肌肉系統建起來。 03/10 13:48
28F：推 husky2 : 前陣子換完車也是大腿髖關節痛，卡踏怎麼調都無解 03/10 13:57
29F：→ husky2 : ，後來坐墊試著降5mm就不藥而癒了，我猜是fitting 03/10 13:57
30F：→ husky2 : 的問題 03/10 13:57
31F：→ snowiceemc : 好的，我再看看能否把坐墊調降5mm而坐墊包不會離 03/10 14:07
32F：→ snowiceemc : 煞車夾器太近 03/10 14:07
33F：→ snowiceemc : 我把坐墊調低5mm了，再騎騎看 03/10 15:55
34F：→ isohera : 等一下!! 你是痛那個位置大概描述一下 03/10 16:46
36F：→ snowiceemc : 手指頭指的地方 03/10 16:56
37F：→ snowiceemc : 這邊剛好有一個凸的骨頭 03/10 16:56
38F：推 isohera : 這位置降OK試一陣子看看 03/10 17:11
39F：推 sw22 : 就是練不夠久 我說跟著影片練不夠久 因為我也會 03/10 17:13
40F：→ snowiceemc : 請問樓上大大一天做幾次影片的動作呢？我是睡前左右 03/10 17:26
41F：→ snowiceemc : 腳各抬10秒 7到8次。提臀的是早上起床前做10秒 10次 03/10 17:26
42F：推 isohera : 對了 買這個來放大腿側邊的筋 03/10 20:17
44F：→ snowiceemc : 我看有些講說髂脛束症候群不能用滾筒放鬆？ 03/10 20:30
45F：→ snowiceemc : 我自己是做抬腿，還有擦以前醫生開的痠痛凝膠，加上 03/10 20:31
46F：→ snowiceemc : 一個震動按摩墊，昨天下午就不痛了 03/10 20:32
47F：推 eo8h1 : 我也是髂脛束症候群(跑步會痛 騎車沒事) 物理治療師 03/10 20:38
48F：→ eo8h1 : 叫我用滾筒耶 03/10 20:38
49F：→ snowiceemc : 忘了在哪裡看到的，應該是我看錯了 03/10 20:45
50F：推 isohera : 筋有太緊一定要放鬆，我每天都滾，還有加R8按四頭 03/10 21:19
51F：→ isohera : 肌 03/10 21:19
53F：→ isohera : 我是弱雞，啥鬼怪東西北都用 03/10 21:20
54F：推 n63e : 椅子往前0.3cm或是往下0.5cm試試看，我以前是這樣 03/11 05:51
55F：→ n63e : 解決的 03/11 05:51
56F：推 isohera : 有練車，練跑這條筋太緊都要滾 03/11 08:36
58F：→ snowiceemc : 坐墊已經最往前了XD 那個刻度的範圍 03/11 09:05
59F：推 isohera : 座墊最前面??車架太大? 03/11 09:54
60F：→ snowiceemc : 對阿，我身高只有145，買xxs的車架，之前有在板上 03/11 11:06
61F：→ snowiceemc : 發問過XD 03/11 11:06
62F：推 isohera : 我想起來了，真不行，騎小折或找650C車架了。 03/11 11:11
63F：→ snowiceemc : 4月找一天再騎一次西濱到新竹試試看 03/11 11:59