作者snowiceemc (雪花绵绵冰)
看板bicycle
标题[问题] 髂胫束症候群
时间Thu Mar 10 00:18:08 2022
小弟自从骑车以来都没有这个问题
前年年底自环岛也没有发生过
在今年年初从台北骑西滨到新竹跟朋友会合再骑17公里海岸线
海岸线回程的时候感觉膝盖不舒服，回家查一下发现是髂胫束症候群
休息了一两个礼拜感觉上下楼梯也不会痛了，以为就好了
再去骑了河滨公园40公里就又开始痛了
询问了朋友，他建议我做2个动作来强化肌肉
一个是这个影片的抬腿
https://youtu.be/O3Kj50ydTtE?t=270
一个是提臀
https://youtu.be/kaYB13FU_fc
有在做之後，骑车就没痛过了
但是就在昨天骑河滨公园来回约40公里
在回程大概一半的路程右膝盖那种感觉又来了
想说怎麽会突然又痛了?
这次骑车有看着刚买的踏频，一直都是维持在80左右
如果是我的姿势不良，怎麽会环岛的时候骑这麽久也都没问题
(不过环岛是骑平把车)
换到现在骑公路车反而出问题，而且是在骑西滨到新竹之前都没发生过
那次发生过後就开始偶尔会出问题。
也有大大建议过我把坐垫调低0.5公分试试看
不过我的座垫包离後轮很近，如果非不得已不太想把坐垫调低
(我之前有问过後煞车夹气一直歪掉的那一篇文，後来我有把座垫包绑紧一点)
想请问这样子的情况还能如何改善呢?
谢谢大家
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2F：→ snowiceemc : 谢谢，文章量有点大，慢慢阅读 03/10 00:23
3F：推 ddar : 有上卡踏吗？穿甚麽鞋子? 03/10 01:33
4F：推 isohera : 痛发生前有无调整过,座垫(高低前後)或更换踏板/鞋子 03/10 01:53
5F：→ isohera : ? 03/10 01:53
6F：→ snowiceemc : 卡踏没有，鞋子是lotto的护趾凉鞋(为环岛买的继续穿 03/10 08:43
7F：→ snowiceemc : 痛发生前後 座垫或是其他的踏板之类的都没有调整过 03/10 08:43
8F：→ snowiceemc : 车子全部都是原厂配备，坐垫高度前後位置也都是老板 03/10 08:56
9F：→ snowiceemc : 在我牵车时简单fitting设定好一直都没动过 03/10 08:56
10F：推 isohera : 设定都没动那就没办法靠调整 03/10 09:10
11F：→ isohera : 开始痛距离上次骑车多久，是否很久没骑?肌肉支撑性 03/10 09:10
12F：→ isohera : 弱了? 03/10 09:10
13F：推 isohera : 平把/弯把不就是换车... 03/10 09:47
14F：推 isohera : 换车几何很难搞到一模一样 03/10 09:57
15F：推 ailio : 除非同一台车换弯把，不然都差很多吧 03/10 11:41
16F：→ ailio : Fitting也不见得就是一个最舒适设定，还是要微调 03/10 11:42
17F：→ snowiceemc : 第一次痛就是骑西滨到新竹，其实过程都不痛，是17公 03/10 12:32
18F：→ snowiceemc : 里海岸线回程才开始痛，距离这次骑车应该就是前一个 03/10 12:33
19F：→ snowiceemc : 星期的事情吧，不过在这之前我一次骑乘都大约60公里 03/10 12:33
20F：→ snowiceemc : 没有破百K过 03/10 12:33
21F：推 lukewei : 可以试试髋关节放松伸展，之前其破百也有这种问题 03/10 13:02
22F：推 isohera : 我的经验是，没找到原因就是未爆弹，会骑的怕怕的， 03/10 13:47
23F：→ isohera : 十二年前刚学公路车换座垫高度差5mm没动，长程遇坡 03/10 13:47
24F：→ isohera : 左脚外侧ITB就痛，降下来後双塔双北武岭都没事，现 03/10 13:47
25F：→ isohera : 在练比较大，连小折座高乱调一天400K也没事。 03/10 13:47
26F：→ isohera : 如果认定座高都没动到，用适量的训练在不痛的情况下 03/10 13:48
27F：→ isohera : 吧肌肉系统建起来。 03/10 13:48
28F：推 husky2 : 前阵子换完车也是大腿髋关节痛，卡踏怎麽调都无解 03/10 13:57
29F：→ husky2 : ，後来坐垫试着降5mm就不药而癒了，我猜是fitting 03/10 13:57
30F：→ husky2 : 的问题 03/10 13:57
31F：→ snowiceemc : 好的，我再看看能否把坐垫调降5mm而坐垫包不会离 03/10 14:07
32F：→ snowiceemc : 煞车夹器太近 03/10 14:07
33F：→ snowiceemc : 我把坐垫调低5mm了，再骑骑看 03/10 15:55
34F：→ isohera : 等一下!! 你是痛那个位置大概描述一下 03/10 16:46
36F：→ snowiceemc : 手指头指的地方 03/10 16:56
37F：→ snowiceemc : 这边刚好有一个凸的骨头 03/10 16:56
38F：推 isohera : 这位置降OK试一阵子看看 03/10 17:11
39F：推 sw22 : 就是练不够久 我说跟着影片练不够久 因为我也会 03/10 17:13
40F：→ snowiceemc : 请问楼上大大一天做几次影片的动作呢？我是睡前左右 03/10 17:26
41F：→ snowiceemc : 脚各抬10秒 7到8次。提臀的是早上起床前做10秒 10次 03/10 17:26
42F：推 isohera : 对了 买这个来放大腿侧边的筋 03/10 20:17
44F：→ snowiceemc : 我看有些讲说髂胫束症候群不能用滚筒放松？ 03/10 20:30
45F：→ snowiceemc : 我自己是做抬腿，还有擦以前医生开的酸痛凝胶，加上 03/10 20:31
46F：→ snowiceemc : 一个震动按摩垫，昨天下午就不痛了 03/10 20:32
47F：推 eo8h1 : 我也是髂胫束症候群(跑步会痛 骑车没事) 物理治疗师 03/10 20:38
48F：→ eo8h1 : 叫我用滚筒耶 03/10 20:38
49F：→ snowiceemc : 忘了在哪里看到的，应该是我看错了 03/10 20:45
50F：推 isohera : 筋有太紧一定要放松，我每天都滚，还有加R8按四头 03/10 21:19
51F：→ isohera : 肌 03/10 21:19
53F：→ isohera : 我是弱鸡，啥鬼怪东西北都用 03/10 21:20
54F：推 n63e : 椅子往前0.3cm或是往下0.5cm试试看，我以前是这样 03/11 05:51
55F：→ n63e : 解决的 03/11 05:51
56F：推 isohera : 有练车，练跑这条筋太紧都要滚 03/11 08:36
58F：→ snowiceemc : 坐垫已经最往前了XD 那个刻度的范围 03/11 09:05
59F：推 isohera : 座垫最前面??车架太大? 03/11 09:54
60F：→ snowiceemc : 对阿，我身高只有145，买xxs的车架，之前有在板上 03/11 11:06
61F：→ snowiceemc : 发问过XD 03/11 11:06
62F：推 isohera : 我想起来了，真不行，骑小折或找650C车架了。 03/11 11:11
63F：→ snowiceemc : 4月找一天再骑一次西滨到新竹试试看 03/11 11:59