作者abble333 (微微)
看板bicycle
標題Re: [問題] 體重過重想騎腳踏車，是否有適合的選擇?
時間Tue Oct 26 11:59:32 2021
※ 引述《vul35454 (小健宇)》之銘言：
: 更新一下：
: 感謝各位給的建議
: 我很抱歉我不該直接將減重這件事情放在騎車上
: 減重是一個目標，但我也想找回之前大學時騎腳踏車的樂趣
: 請教各位目前我這個體重想要動動，想要找回騎車的樂趣
: 是否有適合的腳踏車？
: 如果是 Escape 3 且可以接受輪框損壞維修或更換輪框的狀況下可行嗎?
: ==================================
Hi~原po你好，我覺得您不需要抱歉
看原文也有說想出去動動、減重其次
反而覺得大家被現在一堆網紅、名人的減重影片跟觀念影響太深
只要聽到關鍵字，就強烈放送 "最有效率最棒的方法"
從文章看您已經出社會了，一萬內的預算應該對於生活沒什麼負擔
那就建議多多嘗試
一來 身體方面
體重會到這麼重的，對於運動應該都滿"善待"自己的XD
反正慢慢騎、緩換騎，對於身體的負擔不會於太大
舉我自己來說
我以前也不喜歡跑步，所以跑去騎單車
記得之前住家後面一條大馬路來回了不起5km都要騎個20~30分鐘
還會鐵腿
這個運動強度我看跟走路根本沒差吧(?)
但就是這樣慢慢騎出自己的想法跟節奏
ex：這次挑戰附近哪個鄉鎮村落、去哪拍照打卡、買什麼名產美食帶回去給家人吃
距離也就越拉越長，運動時間也就隨之增加
現在還比較怕沒時間可以騎車.........
除非您是那種比拼個性，不然 運動的好處>對身體的負擔
二來 成本方面
就算失敗，了不起就多一台置物架，體重也維持原樣，好像也差不多！
萬一成功，恭喜你愛上一項運動，可能還有機會順便減重，也找回您往日騎車的樂趣！
: 大家好，小弟最近想要買腳踏車
: 目的是想騎車動動，減重其次，希望能定期運動，呃......至少讓自己能定期在活動
: 騎休閒或輕量運動的，時間以晚上為主，怕熱不怕冷，想趁天氣冷時逼自己多動
: 以每次一個小時為目標，找人少的地方邊聽 podcast 邊騎(會開環境音模式)
: 希望以捷安特車款為主，駐點多，方便維修
: 買車是為了增加一點動力
: 跟前面幾篇差不多，但是差別在於我的體重，目前約135~140 kg 左右
: 6. 希望不要有避震，感覺會吃掉部分力氣
老實說車子我不是很懂，但避震現在滿多都可以關掉
至於吃吃掉力氣的部分，在速度還沒有很快的狀態下
應該是吃不了多少力量，如果在公路車選擇不多可以往登山車看看！
希望原po找到可以騎的車！
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下面是給回文版友的
各位會在單車版出沒的大大八成八身材穠纖合度、體能狀態啵棒
下面回文的觀念跟知識也很正確
但對於大體重的減重來說，跟一般人真的不同
我不清楚原po詳細資料，隨便網路上找個TDEE計算機
假設 男性 175cm 135kg 年齡30 沒在運動 一日消耗熱量2638
1~3日輕度運動 一日消耗熱量3022
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差距 384
384x30=11520
11520÷7700=1.49
簡單來說
如果原po吃的都一樣
一個禮拜只要固定出門輕度運動1~3日
一個月也會瘦1.49
其實真的不需要 那麼有"效率"的減體重方法
真的只要願意多動，不要假日都躺者坐著
就算只是站起來去洗碗拖地曬衣服倒垃圾，都是有幫助的！
何況下面文章還有"斷糖、不吃油炸、少油"之類的回文
這方法對於原本身材很瘦或是要練肌肉棒棒的人來說超實用
但那對於大體重的人來說根本就是噩夢吧XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.96.215 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/bicycle/M.1635220774.A.AB0.html
1F：推 isohera : 騎就對了 10/26 12:06
2F：→ abble333 : 找台車找個方向，騎就對了！ 10/26 12:08
3F：→ HardRealTime: 每天差距384大卡，如果2天就是768，768大卡要騎多久 10/26 12:19
4F：推 menshuei : 對啊，就算是站著也比躺平好，1比0還大，努力的路 10/26 12:20
5F：→ menshuei : 上也是從0開始的。 10/26 12:20
m大就是我想講的！從0開始篇~Go~
6F：→ HardRealTime: 你有概念嗎？週輕度運動1-3日1個月1.49我覺得太樂觀 10/26 12:20
回答你的問句，你說的是單純是消耗384大卡需要騎多久
如果依照快樂Strava來看 大概15~20速度騎一小時上下吧(?)
我覺得你跟我說的好像不是同一件事情耶(?)
7F：推 ddtlau : 先不管體重，重點是要快樂約騎 10/26 12:21
同意快樂的騎很重要XD
8F：→ HardRealTime: 原po體重都135肚子比孕婦大不健康情況下追求效率不 10/26 12:24
9F：→ HardRealTime: 需要？一個弔詭的邏輯，身材瘦、要練肌-->飲食控制 10/26 12:25
10F：→ HardRealTime: 肥胖到不健康了-->不用飲食控制？？ 10/26 12:25
11F：→ HardRealTime: 一個是70分往80+；一個是50分-->70分。 10/26 12:26
12F：→ HardRealTime: 完全不用運動只要少吃就能瘦很快這樣不是很爽？ 10/26 12:27
我從未鼓吹原po不用飲食控制
對於減重減脂來說飲食控制絕對最重要，相信我跟你是同一立場的
但一個來bicycle版po文說 "目的想騎車動動，減重其次，希望能定期運動"的作者
被下面的"飲食控制"推文推到要說個"抱歉"來導回正題，是不是才是弔詭的地方呢？
13F：推 radi035 : 喜歡騎單車的人 能出門騎車覺得更爽啊DDD 10/26 12:30
14F：→ HardRealTime: 愛吃的人覺得少吃要他命啦 10/26 12:30
16F：→ Duc916 : 看快樂錶好快樂 10/26 12:38
17F：推 DudeFromMars: 糖是毒品啊很難戒 但真的是最有效的減肥方式了 10/26 12:41
不只糖，我覺得醣也是毒品QQ
18F：推 XDDDDXDDDD : 還是要控制飲食啦不如把一週吃進去的東西列出來revi 10/26 13:10
19F：→ XDDDDXDDDD : ew再加上運動很快的 10/26 13:10
真的要減肥這樣真得很棒！
但原po顯然只是要點騎單車的"副作用"而以
20F：推 wshevssam : 建議狠狠的騎 騎完很渴就喝豆漿 以前這樣瘦蠻多的 10/26 13:16
21F：推 isohera : 買個FR245錶，每天會幫你算 10/26 13:37
23F：→ isohera : 綠的是運動的，藍的是基礎 10/26 13:37
25F：→ slimmonkk : 小時z3就破700了 10/26 13:38
26F：→ slimmonkk : 胖子隨便都亂燒 10/26 13:39
27F：推 isohera : 不管騎車跑步，一小時800左右 10/26 13:46
29F：推 isohera : 要健康要動，要瘦要控嘴 10/26 13:48
30F：推 plzeatolives: 同意大推 10/26 13:53
31F：→ slimmonkk : 每天運動一小時(以上)搭配飲食減量絕對有效果，從下 10/26 13:56
32F：→ slimmonkk : 班後的放縱時間抽一個小時出來投資絕對是值得的。 10/26 13:56
真的！下班後隨便軟爛騎個時速10~15也好騎個一小時，雖然沒效率但習慣的投資最重要
33F：推 isohera : 一起加油，每天動起來 10/26 14:33
35F：推 onichichi : 90公斤肥宅去後山... 10/26 14:48
37F：→ slimmonkk : 差不多該召喚器材大師魯肥宅來回應文章了 10/26 16:59
38F：推 yoml : 105公斤肥宅騎車吃便當…. 10/26 17:14
這就是105kg的腳嗎，會不會一腳把人踹飛！
40F：→ HardRealTime: 看了幾位的數據，除yoml外，Duc916、isohera、slimm 10/26 18:10
41F：→ HardRealTime: -onkk、onichichi皆有使用功率計？ 10/26 18:10
這篇怎麼這麼多肥宅(指自己
※ 編輯: abble333 (36.232.96.215 臺灣), 10/26/2021 18:55:26
43F：→ abble333 : 騎起來看起來好輕鬆..XD 10/26 19:09
44F：→ Duc916 : 沒耶，是碼表或是strava預估的 10/26 19:15
45F：推 soulkitchen : @able333 一邊看都感染了騎車的快樂 10/26 19:21
46F：→ onichichi : 爬坡路段可以參考strava ，多少功率多少速度，不會 10/26 19:21
47F：→ onichichi : 差多少 10/26 19:21
48F：→ slimmonkk : @HardRealTime 有帶功率計 嘎米推估的熱量才比較準 10/26 19:37
49F：→ slimmonkk : （有交叉比對apple watch) 10/26 19:38
50F：→ slimmonkk : 不過近期嘎米韌體更新 感覺估算出來的熱量有增加 10/26 19:45
51F：推 isohera : H大這個是公路車的有功率計，跑步沒有功率計。 10/26 21:07
53F：→ HardRealTime: 感謝有回覆的大家～是啊有功率計估出來的消耗熱量比 10/26 22:03
54F：→ HardRealTime: 較準，yoml的數據看起來就差滿多的0.0 10/26 22:03
55F：→ HardRealTime: 原po說384大卡大概15~20速度騎一小時上下，沒發現這 10/26 22:05
56F：→ HardRealTime: 跟週輕度運動1~3日矛盾了嗎？？ 10/26 22:05
57F：→ HardRealTime: 「斷糖、不吃油炸、少油」其實都基本的健康飲食指引 10/26 22:11
58F：→ HardRealTime: 啦，當然對某些人來說這樣可能很嚴格。真正效率的話 10/26 22:12
59F：→ HardRealTime: 就要原原po重訓+有氧+健身餐了= = 有人推這麼精實的 10/26 22:13
60F：→ HardRealTime: 嗎？？是你們把飲食控制想太複雜了吧？ 10/26 22:14
61F：→ HardRealTime: 這板應該很多人都覺得騎車很爽，誰不希望拉人進來 10/26 22:19
62F：→ HardRealTime: 一起爽？只是在135公斤面前，我個人是覺得飲食控制 10/26 22:20
63F：→ HardRealTime: 減重身體健康比快樂騎車優先。 10/26 22:21
64F：→ HardRealTime: 有健康的身體也更能享受騎乘樂趣吧。 10/26 22:25
H大我覺得我跟你在意的點完全是兩條平行線XD
重點就是人家想先騎車，減重次之
應該是不太需要一群人一直強調飲食控制多重要
看你在另外一篇文章的回文
總覺得你有點在意TDEE那段，其實只是在回應那麼大的體重隨便動一下真的也會瘦
所以其實想騎車出門騎就好了
那段我也覺得跟本版無關，再說下去我看就要吵架了~
我就刪一刪那文字了！ 多有得罪~海涵
65F：→ slimmonkk : 飲食控制不複雜，但要真的做到精確的控制那勢必先要 10/26 22:26
66F：→ slimmonkk : 有相當的配備(例如運動手環) 才能比較準確得知自己 10/26 22:26
67F：→ slimmonkk : 的基礎代謝進而才能有效降低熱量攝取又不致於赤字太 10/26 22:26
68F：→ slimmonkk : 多 越講越歪，太細節的還有其他版可以討論。總之我 10/26 22:26
69F：→ slimmonkk : 還是建議從零開始的騎車生活(？) 只要有動那就一定 10/26 22:26
70F：→ slimmonkk : 有差，一個禮拜只要少喝一杯奶茶改喝水就少了幾百卡 10/26 22:26
71F：→ slimmonkk : 熱量(甚至比運動一小時還賺) 不要求快，持久才是重 10/26 22:26
72F：→ slimmonkk : 要的。大家也不要太過苛責友善的意見了啦～ 10/26 22:26
73F：推 isohera : 先養成習慣再說，慢慢加 10/26 22:50
74F：推 isohera : 2019/10開始準備2020520，騎完還是繼續練。 10/26 22:55
76F：→ isohera : 先找個目標吧,週騎100K開始慢慢加 10/26 22:56
i大你很認真推坑喔XD
※ 編輯: abble333 (36.232.96.215 臺灣), 10/26/2021 23:08:02
77F：→ isohera : 推啊，那次不推了 10/26 23:51
78F：推 HardRealTime: 其實當時看到原po還「抱歉」我也是嚇到，網路討論有 10/26 23:59
79F：→ HardRealTime: 時歪樓難免；但也是有只針對其需求的回覆啊～ 10/26 23:59
80F：→ HardRealTime: 只是會有一群人一直強調飲食控制不會是沒來由的，也 10/27 00:01
82F：→ HardRealTime: 可以納入考慮。 10/27 00:01
83F：→ biostar : 只要肯花時間去騎單車，一定會有回報的。 10/27 00:02
84F：→ abble333 : 巡山員大484該約一下i大 10/27 01:23
85F：推 isohera : 我要接送國中生上下課*2，每天等下課踩一小時滾筒， 10/27 01:42
86F：→ isohera : 拼不過大家 10/27 01:42
87F：推 isohera : 我目標不高，月騎1000跑100就滿足了 10/27 01:52
88F：→ Nappa : 糖真的恐怖 我不抽菸不喝酒 但每天都會忍不住去飲料 10/27 09:07
89F：→ Nappa : 店買飲料 10/27 09:07
90F：推 isohera : 我也會喝有糖豆漿(我房子租早餐店)也會吃炸雞腿(我 10/27 09:19
91F：→ isohera : 房子租飯桶店) 10/27 09:19
92F：→ slimmonkk : 沒有i 大這麼努力，還在健身環3週目中： 10/27 11:36
94F：→ slimmonkk : 嘎米沒有紀錄的都在健身環，每天確保一定要達標AW設 10/27 11:37
95F：→ slimmonkk : 定的動態消耗 10/27 11:37
96F：→ elhazard01 : 沉重人生的納醫師起手式->看心理師解決食物依賴 10/27 15:27
97F：→ elhazard01 : 再來每天攝食1200卡 能做到的胖子幾乎減500磅以上 10/27 15:28
98F：推 biostar : 先從通勤也騎單車開始，我已經好久連機車都沒騎了 10/27 16:29
99F：→ abble333 : 先7起來 10/27 19:05
100F：推 simongarden : 看沉重人生配鹽酥雞就是舒坦 10/29 16:31
101F：→ abble333 : 樓上太爽了QAQ 10/29 18:57
102F：→ MonyemLi : 先連心肺吧，別強求燃脂，但這會順便達成。久沒運 11/01 08:52
103F：→ MonyemLi : 動，心肺會很差，但基本程度很好練回來。 11/01 08:52
104F：推 airpenny0503: 我一個月跑300K 騎250K，沒有「醣」真的不行耶， 11/03 15:57
105F：→ airpenny0503: 所以我覺得「醣」應該不算毒吧?! 11/03 15:58