作者d10031095 (陳菊癡漢館長)
看板bicycle
標題[閒聊] 重訓心得
時間Wed Sep 1 14:35:19 2021
看蠻多車友討論重訓有沒有幫助
我個人認為絕對有幫助，個人的話會著重在腿部訓練腿部的話對於日常騎車或是生活上都
會有許多好處新陳代謝、肌肉量等等
另外隨著腿部肌耐力強化、對於長距離騎乘的負擔也相對減輕
個人是做腿推舉、深蹲來加強、另外可以搭配跳箱、或是負重行走
還有我個人也認為背部訓練非常重要除了可以強化背部力量、減少長距離騎乘時所帶來的
酸痛感，最簡單的動作就是滑輪下拉、機械式划船，訓練完之後請搭配有氧 飛輪 跑步機
上坡走就可以了，另外戴口罩有氧我認為是非常好的訓練方式以上
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1F：→ lwecloud : 以下開放賭盤幾點會自刪09/01 14:40
2F：→ LeoWu : 戴口罩有氧絕對不是很好的訓練方式。絕對不是。09/01 14:41
3F：→ d10031095 : nba球員，還有不少長跑選手會戴特殊面罩適應高海拔09/01 14:42
4F：→ d10031095 : 地區訓練09/01 14:42
5F：→ d10031095 : 模擬類似高原環境09/01 14:44
6F：噓 RCSTD03 : 怎麼會覺得口罩可以做為訓練方式......09/01 14:44
7F：→ RCSTD03 : 口罩濕了以後會直接不透氣的，不可能拿來模擬高原09/01 14:45
8F：→ RCSTD03 : 別拿特殊面罩來說嘴，普通人就是拿不到這種東西09/01 14:46
9F：→ LsVCheN : 戴一般口罩模擬高度這事已經被證明沒啥用09/01 14:46
10F：→ d10031095 : 蝦皮都可以買到訓練口罩 09/01 14:48
11F：→ d10031095 : 2 我指的是健身房那的中輕度有氧09/01 14:48
12F：噓 RCSTD03 : 這整篇根本就都是我覺得，哪裡來的心得09/01 14:48
13F：→ d10031095 : 健身房現在也是強制戴口罩，我分享我訓練課表，你也09/01 14:49
14F：→ d10031095 : 可以分享你自己重訓經驗09/01 14:49
15F：→ d10031095 : 想必你應該連健身房都沒進去過吧09/01 14:51
16F：噓 RCSTD03 : 指出你的想法不對你就開始扯有沒有進健身房，我去過 09/01 14:57
17F：噓 a5687920 : 騎休閒的沒必要重訓09/01 14:57
18F：→ RCSTD03 : 怎樣，要要求會員資格了嗎?09/01 14:57
19F：→ a5687920 : 除非你是選手 不過是選手也不會來問這種問題09/01 14:58
20F：→ RunForestRun: 你不要跟他認真，這個id只是想洗文章09/01 14:58
21F：→ RunForestRun: 之前常常被發現 自刪 或被刪09/01 14:58
22F：→ RunForestRun: 連幾篇文章了 開始寫一些好像要討論些什麼 但什麼都 09/01 14:59
23F：→ RunForestRun: 沒講的內容..09/01 14:59
你覺得沒內容你可以去查查我講的那裡有錯誤這也是我平常訓練的項目，我也不是什麼
專業組選手，你覺得錯歡迎你開一篇針對我文章提出你個人專業觀點我虛心受教
第二口罩部份專業性口罩市面上不少，健身房現在基本需要戴口罩，高原訓練國外、國內
也是不少人嘗試。
24F：噓 RCSTD03 : 我也這麼覺得，去看美利達丟的新車好了09/01 15:00
25F：→ LeoWu : 很像零壹一些人打爛仗的樣子。09/01 15:00
26F：→ RunForestRun: 是個，這個版對洗文章的人，一點辦法都沒有09/01 15:01
27F：→ LeoWu : 所以我也只能說所謂訓練用口罩大體來說是被當笑話09/01 15:01
28F：→ LeoWu : 看的。09/01 15:01
29F：→ d10031095 : 講不出自己訓練心得，就質疑人家沒心得哈哈09/01 15:02
30F：→ deepstriker : 其實有 只是沒人站內檢舉 板規禁止刪除推文09/01 15:03
31F：→ deepstriker : 刪文也是刪除推文的一種 板規寫得很清楚09/01 15:04
32F：→ d10031095 : 都已經一堆文章鼓勵騎車重訓，還在沒必要 真的好笑 09/01 15:05
33F：→ d10031095 : 自己觀念落後不要講出來09/01 15:05
34F：→ d10031095 : 前幾天有人推文叫我發訓練心得發了啊，不爽看不要09/01 15:05
35F：→ d10031095 : 看啊09/01 15:05
36F：→ d10031095 : 看了就說沒必要重訓什麼年代了可憐啊09/01 15:06
37F：→ a5687920 : 我是說騎休閒的沒必要重訓 你是菁英組當然需要09/01 15:07
38F：→ a5687920 : "騎休閒" 懂嗎 可憐個屁 每天騎個10公里 重訓個鳥 09/01 15:07
39F：→ a5687920 : 你怎不街訪騎河濱的那些人 有沒有重訓09/01 15:09
40F：→ d10031095 : 我也沒說我什麼組，請看我內文，我說練腿除了騎車09/01 15:11
41F：→ d10031095 : 表現和日常都有用處09/01 15:11
※ 編輯: d10031095 (101.12.90.105 臺灣), 09/01/2021 15:18:15
※ 編輯: d10031095 (101.12.90.105 臺灣), 09/01/2021 15:19:09
42F：→ d10031095 : 我認識在河濱騎車或是假日騎山區的平日都有重訓習慣 09/01 15:20
43F：推 a5687920 : 是喔 我媽跟她那些家庭主婦朋友 平常也會騎09/01 15:22
44F：→ a5687920 : 她們都沒再重訓耶 09/01 15:22
45F：→ d10031095 : 是喔，你媽和家庭主婦代表所有休閒車友真棒棒 09/01 15:24
46F：→ a5687920 : 然後我常去的車店老闆 他也沒再重訓 平常也會騎車 09/01 15:25
47F：→ a5687920 : 對阿 你認識的朋友能代表 我媽跟她朋友不能代表 09/01 15:25
48F：→ d10031095 : 是喔原來你身邊的人代表所有休閒車友懂了 09/01 15:25
49F：→ d10031095 : 你母親和家庭主婦、車店老闆想必應該是很有影響力 09/01 15:26
50F：→ d10031095 : 的人，可以代表全台休閒車友 09/01 15:26
51F：→ d10031095 : 開始跳針了～～ 09/01 15:27
52F：→ a5687920 : 說真的你要這樣硬ㄠ 只是讓人聊不下去 09/01 15:27
53F：→ a5687920 : 你可以提你朋友 我不能提我媽 09/01 15:27
54F：→ d10031095 : 不好意思喔硬拗的好像是你，提出自己母親和主婦觀點 09/01 15:27
55F：→ d10031095 : 哈哈 09/01 15:27
56F：→ a5687920 : 你要舉例說朋友都有重訓 我也說我媽跟她朋友都沒重 09/01 15:28
57F：→ d10031095 : 然後說出休閒車友沒必要重訓這種毫無根據的觀點不 09/01 15:28
58F：→ d10031095 : 知道是誰喔，堅持你的觀點麻煩提出數據或是看法不是 09/01 15:28
59F：→ d10031095 : 無限跳針 09/01 15:28
60F：→ a5687920 : 重訓是個人習慣 至於會不會為了騎車而去訓練 09/01 15:29
61F：→ a5687920 : 騎休閒的不需要 09/01 15:30
62F：→ a5687920 : 你要練車重訓 也是你的自由 但不用寫得好像是必要
09/01 15:30 不好意思我文章裡沒有一句提到必要只是我個人分享喔
休閒騎車我個人認為也是可以達到訓練效果但是要有更強的心肺表現或是運動後才能的疲
勞恢復重訓一定更有幫助的，肌耐力增長等等
當然你堅持你的想法我尊重
※ 編輯: d10031095 (101.12.90.105 臺灣), 09/01/2021 15:34:18
※ 編輯: d10031095 (101.12.90.105 臺灣), 09/01/2021 15:35:01
63F：噓 butter0304 : 要做的組數，強度都沒講，進步多少FTP也沒說，在不 09/01 16:14
64F：→ butter0304 : 濟也貼個同路段的進步幅度吧，都2021年了通篇都是感 09/01 16:14
65F：→ butter0304 : 覺的心得文應該沒有存在的必要 09/01 16:14
66F：噓 Neuschwan : … 09/01 17:21
67F：噓 HardRealTime: 還在戴口罩訓練有氧啊zzz 09/01 18:28
68F：→ HardRealTime: 短短2天自刪3篇了（只計此看板） 板規七*3 09/01 18:29
69F：噓 jarsa : 說不贏人就嘴硬亂扯代表 09/01 20:49
70F：噓 za755029 : 洗文仔到底是多愛佔版面 兩天四篇文… 09/01 21:26
71F：噓 wennythepooh: 這個課表很優質啊，優質給推 09/01 21:39
72F：噓 z030060374 : 減少攝氧量=高原訓練 笑死 09/02 01:02
73F：噓 frioandy : 戴口罩跟有氧訓練有什麼關係？比較喘就是比較有氧嗎 09/02 06:53
74F：→ frioandy : ？ 09/02 06:53
75F：噓 HardRealTime: 可惜真的很多，超多人覺得這樣可以練到= = 09/02 12:18
76F：噓 a5687920 : 被噓的好慘 我也來錦上添花一下 09/02 12:55
77F：噓 broodkey : 這種心得有跟沒有一樣 09/02 17:05
78F：噓 mumumoom : 這ID只能噓 09/02 20:29
79F：噓 red333456 : 可以配一些親身經歷的過程會比較好一點...單純這樣 09/02 21:25
80F：→ red333456 : 寫很流於形式，說是心得但沒有任何數據跟經驗可以說 09/02 21:25
81F：→ red333456 : 服人的感覺。這種風格太像業配寫手了 09/02 21:25
82F：→ LeoWu : 你在隔壁路跑板刪掉的文章是什麼？ 09/02 22:44
83F：→ LsVCheN : Leo大，他覺得他發那篇韓國YT文沒人回應，很傷心 09/03 12:48
84F：→ LeoWu : 感謝解惑！ 09/03 16:13