作者bidog124 (bidog)
看板bicycle
標題[問題] 初次騎40k前訓練方法請教
時間Wed Aug 11 01:37:50 2021
手機排版請見諒
家人臨時揪我一起報三鐵接力
說缺一個騎40k的，因為看我最近很熱衷看公路車所以打算直接報名下去
但其實小妹我手邊完全沒有公路車，所以從教練那裡借了一台過來打算直接拼了
距離比賽4個月，平常一週都有4.5天的運動習慣，籃球、重訓跟有氧交替（有氧偏爛）
完全不懂配速跟騎乘技術的人，前期的訓練到賽前有什麼主要優先加強的嗎？
或是40k新手、中手的完成速度大概是多少有人方便分享一下嗎？想要以此為目標。
住在大肚山上練騎應該很燒腿但說不定練習效果不錯？
感謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.199.129 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/bicycle/M.1628617072.A.A7C.html
1F：推 acelaire : 你的腿力可能不用練，但是稍微鍛煉一下核心肌群，08/11 03:25
了解！
2F：→ acelaire : 打一下google單車騎乘肌群之類的加強騎姿穩定的肌08/11 03:25
3F：→ acelaire : 肉怎麼訓練08/11 03:25
4F：推 acelaire : 40公里而已很輕鬆的，除非山路 08/11 03:27
大鵬灣 應該是平路～
5F：推 semicoma : 買條車褲就輕鬆完賽了 08/11 03:50
6F：推 lirongyuan : 三鐵接力大概率是平路，1-1.5小時就可以完成 08/11 05:16
7F：推 fhill12 : 清泉崗繞圈不錯練 一圈20k08/11 07:25
好的！拿到車就先去繞繞
8F：→ fhill12 : 之前都是去高美繞 1圈8k08/11 07:26
9F：推 fhill12 : 先從均速20 25 30慢慢往上加08/11 07:29
11F：推 aa0241 : 40k 新手約2小時 中手1.5小時左右08/11 08:08
12F：→ SAoKelin : 大肚嗎? 鹿港來回一趟抓一下時間差不多~~ 08/11 08:32
是東海大學這邊哈哈 下山鹿港怕回不來
13F：推 LoveNote : 有運動新手應該注意屁股痛就好08/11 09:18
14F：推 chi17 : 清泉崗繞圈感覺不錯 08/11 09:19
15F：→ ctx705f : 三鐵接力40K不就基本上就要用SST催下去 哪來不用練 08/11 09:32
16F：→ RCSTD03 : 我覺得是找出最舒服的姿勢、踩踏頻率跟輸出力道 08/11 10:47
17F：→ RCSTD03 : 臨時揪就不用想表現要多好有穩穩騎完不抽筋不半途08/11 10:47
18F：→ RCSTD03 : 爆炸就謝天謝地了，新手最常見的還是不知道怎樣的08/11 10:48
19F：→ RCSTD03 : 力道可以維持多久，拿只能燒20分鐘的輸出來評估08/11 10:48
20F：→ RCSTD03 : 一個小時的路程08/11 10:49
21F：→ RCSTD03 : 然後在硬撐到第25分鐘時爆掉，後面就會因為疲累08/11 10:50
22F：→ RCSTD03 : 不適加上對自己的表現失望、還有失去耐心而整組崩掉 08/11 10:51
23F：→ kaodio : 享受比賽 不要被關門就好 最多就路線看熟一點08/11 11:04
24F：推 ikarifaye : 多騎吧，新手會酸不是腿，是脖子跟屁股08/11 11:05
25F：→ RCSTD03 : 你目前的勝利目標就是在關門時間內把棒子交給隊友 08/11 11:06
哈哈我也是把目標先放在這裡～
26F：→ RCSTD03 : 其他的都不要想，然後去實際騎幾次跟參賽路線相似 08/11 11:06
27F：→ ikarifaye : 然後是腰跟手麻、這要靠喬姿勢跟學會收重心08/11 11:07
28F：→ RCSTD03 : 的路線，不要想要練，先測，測自己能耐到哪裡 08/11 11:07
29F：→ RCSTD03 : 後續要練才有基礎可以比較 08/11 11:07
30F：→ bidog124 : 感謝大家的回覆～清泉崗那一段剛好就是自家附近欸 08/11 11:16
31F：→ bidog124 : 感覺可以馬上開練！08/11 11:16
32F：→ bidog124 : 感謝r大 請問先測是測自己40k完成時間大概多久嗎？08/11 11:19
33F：→ RCSTD03 : 我會建議如果可以的話，第一次先放鬆騎，實際去感受08/11 11:20
34F：→ RCSTD03 : 40K有多長，在過程中你的身體對騎乘的感受有哪些 08/11 11:21
了解，之後再慢慢增加強度去練習嗎？
35F：→ RCSTD03 : 這次沒騎完也沒關係，但要去找出使你沒有騎完的原因08/11 11:23
36F：→ RCSTD03 : 腿太酸?屁股痛?覺得太熱沒力氣?都有可能，新手就是 08/11 11:23
37F：→ RCSTD03 : 會在各種環節上出狀況，沒差，記下來改善就好08/11 11:25
38F：→ RCSTD03 : 在這個過程中要做的事情是盡可能去嘗試車子的各種08/11 11:26
39F：→ RCSTD03 : 檔位配置，找到讓你覺得順暢的，不用刻意重踩或去08/11 11:26
※ 編輯: bidog124 (223.139.199.129 臺灣), 08/11/2021 11:27:33
40F：→ RCSTD03 : 讓腳快轉(?) 的檔位 08/11 11:27
41F：→ RCSTD03 : 第二次第三次開始可以試著將第一次騎乘中得到的經驗 08/11 11:29
42F：→ RCSTD03 : 用於讓自己變得更快，或更舒服。 08/11 11:29
43F：→ RCSTD03 : 等大致覺得OK就可以用比較多時間在拉高強度上 08/11 11:31
44F：→ RCSTD03 : 另外就是練行進間喝水了，這是效益相當大的技能 08/11 11:34
45F：推 isohera : 只是完賽不關門，不難均速24↓ 08/11 11:52
47F：→ isohera : 如果要成績好看均速+10→34,先跑一趟看看。 08/11 11:52
48F：→ isohera : 現在的程度，再看要怎加強 08/11 11:52
49F：推 radi035 : 只是要完賽的話 40K應該不是問題 08/11 11:58
50F：推 Duc916 : 平常騎無風含等紅燈大概1小時20k而已耶，用力催可以 08/11 12:16
51F：→ Duc916 : 快一點吧 08/11 12:16
52F：推 isohera : ↑去河濱啊沒紅綠燈，鈴鐺按大力點 08/11 12:19
53F：→ isohera : 不然就上滾筒，一小時30青青菜菜 08/11 12:20
54F：推 isohera : 不對!!好像很難....我應該會被關門 08/11 12:23
55F：→ RCSTD03 : 另外你應該會花很多時間在調整跟適應別人的車上 08/11 12:53
56F：→ RCSTD03 : 反正有人帶你就問他不舒服時該怎麼樣處理就好 08/11 12:54
57F：→ RCSTD03 : 比賽當下受到氛圍影響，會用的強度會比練習時還要高 08/11 12:55
58F：→ RCSTD03 : 這時心理素質跟與車的契合度就會變得很重要 08/11 12:58
59F：推 edwardyen : 40k時速20，2小時內騎完，慢慢減少到1.5小時或更少 08/11 13:31
60F：→ edwardyen : ，新手入門練迴轉數增加肌耐力為主 08/11 13:31
61F：推 wuyiulin : 40K還好吧xD 舊臺中市區騎去豐原來回就有了 08/11 13:42
62F：推 BlacksPig : 應該是限時會關門的問題!? 08/11 13:56
63F：→ ckHuang : 接力賽都是全開下去衝，當然跑好玩的可以慢慢來 08/11 15:16
64F：推 Djuda : 看你的情況應該不用特別練就可以了 08/11 15:36
65F：→ Djuda : 只建議 習慣一下公路車硬硬的坐墊 08/11 15:36
66F：→ Djuda : 可能要花一個禮拜時間練習鐵屁股 08/11 15:37
67F：推 anoreader : 建議先把車的座高調整好 然後裝個迴轉速 08/11 15:44
68F：→ anoreader : 完賽一定沒問題 但就怕運動傷害 因為聽起來是用借 08/11 15:44
69F：→ anoreader : 比賽的氣氛催下去 怕你一不小心就受傷了 08/11 15:45
70F：→ anoreader : 然後跟車熟習一下 一切安全就好！然後放寬心去比 08/11 15:46
71F：→ anoreader : 然後真的別把單車當重訓器材練 練習高踏頻當開始 08/11 15:49
72F：→ laurakao : 新手40k不下馬也不是很簡單 08/11 16:16
73F：推 sn245763 : 先求有再求好，沒功率計教你一個速成練法，找一天 08/11 16:31
74F：→ sn245763 : 輕鬆騎40k不落地，再找一天全力騎40k不落地，二者 08/11 16:31
75F：→ sn245763 : 均速平均通常是你的比賽閾值配速，之後每次練騎， 08/11 16:31
76F：→ sn245763 : 都用閾值配速來練直到比賽。 08/11 16:31
77F：→ kaodio : 先看比賽規則關門怎麼定 了解一下隊友的水準 游泳落 08/11 16:40
78F：→ kaodio : 差很大 如果很慢的話後面2棒要努力點 08/11 16:40
79F：→ z030060374 : 先上車踩習慣再說 不過短時間不可能 所以以不會受傷 08/11 18:25
80F：→ z030060374 : 的踩踏姿勢完騎就可 08/11 18:25
81F：推 minoco : 放心 我騎20年前沒改的登山車都能兩小時內騎完XD 08/11 18:41
82F：推 Ruei0909 : 我常常從中興大學騎去豐原車站來回，中間要停很多 08/12 03:21
83F：→ Ruei0909 : 紅綠燈，也是2小時內，不怕！而且我騎youbike 08/12 03:21
84F：→ SAoKelin : 東大嗎? 可以繞去松鼠坡上去都會公園那邊~ 08/12 13:31
85F：→ SAoKelin : 然後依照自己的體力條增減路程~~ 08/12 13:32
86F：推 Duc916 : 沿著東海坡上上下下功力就不錯了 08/12 14:48
87F：推 PTMY : 大鵬灣大部分都是平路，但有海風，逆風就比較吃力 08/13 06:27