作者bidog124 (bidog)
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标题[问题] 初次骑40k前训练方法请教
时间Wed Aug 11 01:37:50 2021
手机排版请见谅
家人临时揪我一起报三铁接力
说缺一个骑40k的，因为看我最近很热衷看公路车所以打算直接报名下去
但其实小妹我手边完全没有公路车，所以从教练那里借了一台过来打算直接拼了
距离比赛4个月，平常一周都有4.5天的运动习惯，篮球、重训跟有氧交替（有氧偏烂）
完全不懂配速跟骑乘技术的人，前期的训练到赛前有什麽主要优先加强的吗？
或是40k新手、中手的完成速度大概是多少有人方便分享一下吗？想要以此为目标。
住在大肚山上练骑应该很烧腿但说不定练习效果不错？
感谢大家
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1F：推 acelaire : 你的腿力可能不用练，但是稍微锻炼一下核心肌群，08/11 03:25
了解！
2F：→ acelaire : 打一下google单车骑乘肌群之类的加强骑姿稳定的肌08/11 03:25
3F：→ acelaire : 肉怎麽训练08/11 03:25
4F：推 acelaire : 40公里而已很轻松的，除非山路 08/11 03:27
大鹏湾 应该是平路～
5F：推 semicoma : 买条车裤就轻松完赛了 08/11 03:50
6F：推 lirongyuan : 三铁接力大概率是平路，1-1.5小时就可以完成 08/11 05:16
7F：推 fhill12 : 清泉岗绕圈不错练 一圈20k08/11 07:25
好的！拿到车就先去绕绕
8F：→ fhill12 : 之前都是去高美绕 1圈8k08/11 07:26
9F：推 fhill12 : 先从均速20 25 30慢慢往上加08/11 07:29
11F：推 aa0241 : 40k 新手约2小时 中手1.5小时左右08/11 08:08
12F：→ SAoKelin : 大肚吗? 鹿港来回一趟抓一下时间差不多~~ 08/11 08:32
是东海大学这边哈哈 下山鹿港怕回不来
13F：推 LoveNote : 有运动新手应该注意屁股痛就好08/11 09:18
14F：推 chi17 : 清泉岗绕圈感觉不错 08/11 09:19
15F：→ ctx705f : 三铁接力40K不就基本上就要用SST催下去 哪来不用练 08/11 09:32
16F：→ RCSTD03 : 我觉得是找出最舒服的姿势、踩踏频率跟输出力道 08/11 10:47
17F：→ RCSTD03 : 临时揪就不用想表现要多好有稳稳骑完不抽筋不半途08/11 10:47
18F：→ RCSTD03 : 爆炸就谢天谢地了，新手最常见的还是不知道怎样的08/11 10:48
19F：→ RCSTD03 : 力道可以维持多久，拿只能烧20分钟的输出来评估08/11 10:48
20F：→ RCSTD03 : 一个小时的路程08/11 10:49
21F：→ RCSTD03 : 然後在硬撑到第25分钟时爆掉，後面就会因为疲累08/11 10:50
22F：→ RCSTD03 : 不适加上对自己的表现失望、还有失去耐心而整组崩掉 08/11 10:51
23F：→ kaodio : 享受比赛 不要被关门就好 最多就路线看熟一点08/11 11:04
24F：推 ikarifaye : 多骑吧，新手会酸不是腿，是脖子跟屁股08/11 11:05
25F：→ RCSTD03 : 你目前的胜利目标就是在关门时间内把棒子交给队友 08/11 11:06
哈哈我也是把目标先放在这里～
26F：→ RCSTD03 : 其他的都不要想，然後去实际骑几次跟参赛路线相似 08/11 11:06
27F：→ ikarifaye : 然後是腰跟手麻、这要靠乔姿势跟学会收重心08/11 11:07
28F：→ RCSTD03 : 的路线，不要想要练，先测，测自己能耐到哪里 08/11 11:07
29F：→ RCSTD03 : 後续要练才有基础可以比较 08/11 11:07
30F：→ bidog124 : 感谢大家的回覆～清泉岗那一段刚好就是自家附近欸 08/11 11:16
31F：→ bidog124 : 感觉可以马上开练！08/11 11:16
32F：→ bidog124 : 感谢r大 请问先测是测自己40k完成时间大概多久吗？08/11 11:19
33F：→ RCSTD03 : 我会建议如果可以的话，第一次先放松骑，实际去感受08/11 11:20
34F：→ RCSTD03 : 40K有多长，在过程中你的身体对骑乘的感受有哪些 08/11 11:21
了解，之後再慢慢增加强度去练习吗？
35F：→ RCSTD03 : 这次没骑完也没关系，但要去找出使你没有骑完的原因08/11 11:23
36F：→ RCSTD03 : 腿太酸?屁股痛?觉得太热没力气?都有可能，新手就是 08/11 11:23
37F：→ RCSTD03 : 会在各种环节上出状况，没差，记下来改善就好08/11 11:25
38F：→ RCSTD03 : 在这个过程中要做的事情是尽可能去尝试车子的各种08/11 11:26
39F：→ RCSTD03 : 档位配置，找到让你觉得顺畅的，不用刻意重踩或去08/11 11:26
※ 编辑: bidog124 (223.139.199.129 台湾), 08/11/2021 11:27:33
40F：→ RCSTD03 : 让脚快转(?) 的档位 08/11 11:27
41F：→ RCSTD03 : 第二次第三次开始可以试着将第一次骑乘中得到的经验 08/11 11:29
42F：→ RCSTD03 : 用於让自己变得更快，或更舒服。 08/11 11:29
43F：→ RCSTD03 : 等大致觉得OK就可以用比较多时间在拉高强度上 08/11 11:31
44F：→ RCSTD03 : 另外就是练行进间喝水了，这是效益相当大的技能 08/11 11:34
45F：推 isohera : 只是完赛不关门，不难均速24↓ 08/11 11:52
47F：→ isohera : 如果要成绩好看均速+10→34,先跑一趟看看。 08/11 11:52
48F：→ isohera : 现在的程度，再看要怎加强 08/11 11:52
49F：推 radi035 : 只是要完赛的话 40K应该不是问题 08/11 11:58
50F：推 Duc916 : 平常骑无风含等红灯大概1小时20k而已耶，用力催可以 08/11 12:16
51F：→ Duc916 : 快一点吧 08/11 12:16
52F：推 isohera : ↑去河滨啊没红绿灯，铃铛按大力点 08/11 12:19
53F：→ isohera : 不然就上滚筒，一小时30青青菜菜 08/11 12:20
54F：推 isohera : 不对!!好像很难....我应该会被关门 08/11 12:23
55F：→ RCSTD03 : 另外你应该会花很多时间在调整跟适应别人的车上 08/11 12:53
56F：→ RCSTD03 : 反正有人带你就问他不舒服时该怎麽样处理就好 08/11 12:54
57F：→ RCSTD03 : 比赛当下受到氛围影响，会用的强度会比练习时还要高 08/11 12:55
58F：→ RCSTD03 : 这时心理素质跟与车的契合度就会变得很重要 08/11 12:58
59F：推 edwardyen : 40k时速20，2小时内骑完，慢慢减少到1.5小时或更少 08/11 13:31
60F：→ edwardyen : ，新手入门练回转数增加肌耐力为主 08/11 13:31
61F：推 wuyiulin : 40K还好吧xD 旧台中市区骑去丰原来回就有了 08/11 13:42
62F：推 BlacksPig : 应该是限时会关门的问题!? 08/11 13:56
63F：→ ckHuang : 接力赛都是全开下去冲，当然跑好玩的可以慢慢来 08/11 15:16
64F：推 Djuda : 看你的情况应该不用特别练就可以了 08/11 15:36
65F：→ Djuda : 只建议 习惯一下公路车硬硬的坐垫 08/11 15:36
66F：→ Djuda : 可能要花一个礼拜时间练习铁屁股 08/11 15:37
67F：推 anoreader : 建议先把车的座高调整好 然後装个回转速 08/11 15:44
68F：→ anoreader : 完赛一定没问题 但就怕运动伤害 因为听起来是用借 08/11 15:44
69F：→ anoreader : 比赛的气氛催下去 怕你一不小心就受伤了 08/11 15:45
70F：→ anoreader : 然後跟车熟习一下 一切安全就好！然後放宽心去比 08/11 15:46
71F：→ anoreader : 然後真的别把单车当重训器材练 练习高踏频当开始 08/11 15:49
72F：→ laurakao : 新手40k不下马也不是很简单 08/11 16:16
73F：推 sn245763 : 先求有再求好，没功率计教你一个速成练法，找一天 08/11 16:31
74F：→ sn245763 : 轻松骑40k不落地，再找一天全力骑40k不落地，二者 08/11 16:31
75F：→ sn245763 : 均速平均通常是你的比赛阈值配速，之後每次练骑， 08/11 16:31
76F：→ sn245763 : 都用阈值配速来练直到比赛。 08/11 16:31
77F：→ kaodio : 先看比赛规则关门怎麽定 了解一下队友的水准 游泳落 08/11 16:40
78F：→ kaodio : 差很大 如果很慢的话後面2棒要努力点 08/11 16:40
79F：→ z030060374 : 先上车踩习惯再说 不过短时间不可能 所以以不会受伤 08/11 18:25
80F：→ z030060374 : 的踩踏姿势完骑就可 08/11 18:25
81F：推 minoco : 放心 我骑20年前没改的登山车都能两小时内骑完XD 08/11 18:41
82F：推 Ruei0909 : 我常常从中兴大学骑去丰原车站来回，中间要停很多 08/12 03:21
83F：→ Ruei0909 : 红绿灯，也是2小时内，不怕！而且我骑youbike 08/12 03:21
84F：→ SAoKelin : 东大吗? 可以绕去松鼠坡上去都会公园那边~ 08/12 13:31
85F：→ SAoKelin : 然後依照自己的体力条增减路程~~ 08/12 13:32
86F：推 Duc916 : 沿着东海坡上上下下功力就不错了 08/12 14:48
87F：推 PTMY : 大鹏湾大部分都是平路，但有海风，逆风就比较吃力 08/13 06:27