作者glygame (光)
看板bicycle
標題[問題] 關於減緩騎車心跳上升的速度
時間Sat Nov 21 15:50:09 2020
各位大大們好，
我是車齡3個月的新手（24歲），最近也開始攻略台北近郊的山丘，但關於心跳有
一些小疑問，我爬山時，常心跳一下子就飆到180，然後只要強度再拉高一點，心跳升到1
90就會非常喘，感覺不是說非常正常，想問有沒有什麼訓練方式，能減緩心跳上升的速度
。
p.s. 我騎車迴轉速基本上維持在85以上，所以應該不會是重踩的問題。
pp.s. 我的齒比是50/34和11-32t，爬山看坡度用34-32、34-29為主
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※ 編輯: glygame (1.200.172.108 臺灣), 11/21/2020 15:57:56
1F：推 jason90814 : 高迴轉速才會增加心律吧，但不管怎樣多練一定有用11/21 16:05
2F：→ jason90814 : ，閒著時也可以去跑步或游泳練心肺11/21 16:05
哈哈但我怕新手重踩爆膝蓋，看來真的只能多練
3F：→ vyjssm : 簡單，騎慢一點11/21 16:13
我一般都已經最輕齒，所以說是要迴轉速放慢嗎？
4F：推 Roundb : 坡度陡就放慢速度或換輕齒比11/21 16:17
有，基本上已經最輕了QQ
5F：→ sn245763 : 心率反應的是生理負荷，新手肌力、心肺都不足，拉高11/21 16:28
6F：→ sn245763 : 強度必定心率快速飆高。11/21 16:28
7F：→ sn245763 : 訓練方式就是多騎，想有效率就是買台子在家踩。11/21 16:29
看來只能多騎了！台子會考慮
※ 編輯: glygame (1.200.172.108 臺灣), 11/21/2020 16:38:13
8F：→ wellkom : 體重多少? 平常每週訓練總時間與分佈、訓練強度是 11/21 16:50
9F：→ wellkom : 怎樣?11/21 16:50
65kg 180cm，我每週騎3-4次！平日騎1個多小時，長度2、30公里，假日騎2、3小時，長
度50公里左右
10F：推 BETNPP : 踩再慢一點 80rpm 或是降低強度 換地點 坡度低一點11/21 16:55
11F：→ BETNPP : 連續爬坡短一點11/21 16:55
12F：→ BETNPP : 另外 減重 換大飛輪 超壓縮盤都有幫助11/21 16:55
嗯嗯，或許坡度太抖，越級挑戰了
13F：→ RCSTD03 : 台北附近的山坡，具體來講是怎樣的路線啊?11/21 16:57
我騎過最近幾次騎烏來、貓空
14F：推 BETNPP : 我是建議是坡至少能連續踩踏20min 以上 原po這個心11/21 17:17
15F：→ BETNPP : 率應該撐不住20min11/21 17:17
其實180的心率是能騎20分鐘的，體感上還可以，但總覺得一下子心跳跳這麼高，很沒有c
oda來給更抖的坡
https://i.imgur.com/dsbVGhT.jpg
今天出去騎最上面的心率180維持約40分鐘
※ 編輯: glygame (140.112.103.35 臺灣), 11/21/2020 17:42:04
16F：推 isohera : 很強了繼續保持下去就好 11/21 18:09
17F：推 isohera : 我每天尻滾筒40K還是被你碾好玩的，心跳180/40分， 11/21 18:12
18F：→ isohera : 超強 11/21 18:12
19F：推 Duc916 : 如果是更長的坡會爆掉吧。話說低轉一般多少？11/21 18:29
20F：→ Duc916 : 同樣功率有不同騎法11/21 18:30
我沒試過低轉爬坡，下次可以試試
※ 編輯: glygame (140.112.103.35 臺灣), 11/21/2020 18:32:27
21F：→ chinya51 : 迴轉重踩跟功率爆掉是兩回事，你就功率爆了 11/21 18:34
22F：→ finalhope : 你沒有功率計？那就把你的心跳壓在高強度有氧的區11/21 18:36
23F：→ finalhope : 間吧 11/21 18:36
24F：→ chinya51 : 強度開太高，建議入手功率計比較能即時觀察 11/21 18:37
看來未來有錢真的要來上個功率計，要不好像很難抓自己的騎車強度
※ 編輯: glygame (140.112.103.35 臺灣), 11/21/2020 18:37:57
25F：→ finalhope : 功率計是比較即時，干擾相對於心跳少 11/21 18:40
26F：→ finalhope : 只用心跳計也不是不行11/21 18:47
27F：推 HardRealTime: 其實不用想太多，180高不高因人而異，你看起來180還 11/21 18:59
28F：→ HardRealTime: 行；有的人180就要掛了。所以單看數字不準。 11/21 19:00
29F：→ HardRealTime: 你練多了的話，可能還是一下就180，然後190非常喘。 11/21 19:01
30F：→ HardRealTime: 那差別在哪？一樣180但速度變快了。11/21 19:02
也就是說練多後可以用更高強度完成路線，但心率表現模式沒差太多的意思是吧！
※ 編輯: glygame (140.112.103.35 臺灣), 11/21/2020 19:19:33
31F：推 isohera : 其實有能力撐180/40分，已經贏過很多人，心跳180功11/21 19:34
32F：→ isohera : 率不可能低到那去 11/21 19:34
哈哈但總是想進步嘛！！！
33F：→ HardRealTime: 不太一樣，我指的是一樣強度(180)不一樣的速度XD 11/21 19:35
34F：→ HardRealTime: 練多了以後，就是同樣180但速度變快；或是同樣速度 11/21 19:37
35F：→ HardRealTime: 但不需要到180就有 11/21 19:37
懂~~
36F：推 playerst : 騎慢點 踏小力一點 心跳就不會快11/21 19:50
好的
※ 編輯: glygame (1.200.172.108 臺灣), 11/21/2020 20:13:38
37F：推 aa789 : 烏來多練習會越來越好的 我記得第一次還沒騎到花園 11/21 20:19
38F：→ aa789 : 新城就喘不過氣 貓空是真的更陡不好騎有點進階 11/21 20:19
39F：推 gameboy666 : 我的經驗是有氧底子不夠，你試著提高定心率的訓練比11/21 20:54
40F：→ gameboy666 : 例，讓心跳維持70%到75%，心跳可以比較不會飆。11/21 20:54
41F：推 isohera : 逢坡慢慢龜啊，我騎玉峰上宇老心跳也不高(165);25T 11/21 21:03
42F：→ isohera : 踏頻<50 11/21 21:03
44F：推 isohera : 開版每次都要輸贏，心跳當然... 11/21 21:04
45F：推 wrbdnombd : 練習小口吸氣小口呼氣 剛練很累後來習慣就不太容易 11/21 21:06
46F：→ wrbdnombd : 爆心跳 11/21 21:06
47F：推 RCSTD03 : 就多騎吧，一來體能會進步，二來熟悉路線後 11/21 21:37
48F：→ RCSTD03 : 就知道怎麼分配節奏避免透支了。11/21 21:38
49F：推 wesley625 : 迴轉沒90不算很快 應該是功率開太高 然後齒比可能還 11/21 22:08
50F：→ wesley625 : 不夠輕 沒上功率計很難定論心跳是不是太高 如果最高 11/21 22:08
51F：→ wesley625 : 心跳能超過200 騎到190其實也是合理範圍11/21 22:08
沒測過最高心跳，但大約2個月前有玩過朋友的訓練台測FTP，當時20分鐘的平均心率是18
5，最高心率到193左右
52F：→ isohera : 180/40分鐘撐的住就是還算輕鬆 11/21 22:08
53F：推 fhill12 : 其實…有些人均心高 有些人均心低11/21 23:00
也是，根據年齡大小，遺傳因素應該都有影響
54F：→ francy430 : 來～先騎個1年1萬公里...11/21 23:29
哈哈，我努力
55F：推 isohera : 樓上好壞 一年一萬很拼11/21 23:39
56F：推 isohera : 上班族六日陪老婆，一週四天很難擠，我也大概一年8011/21 23:42
57F：→ isohera : 00而已11/21 23:42
i大很強了，8000很多耶！
58F：推 ghmsxtwo : 好奇原 po 的安靜心律？11/22 00:51
大約60左右
※ 編輯: glygame (1.200.172.108 臺灣), 11/22/2020 08:39:51
59F：推 HardRealTime: 你看起來不像是爆掉啦，說穿了就如playerst大的推文 11/22 10:01
60F：→ HardRealTime: 除非你平路例如騎個時速25心跳也一下就上180，不然 11/22 10:02
61F：→ HardRealTime: 這只是你爬坡時習慣開高強度而已，沒事兒沒事兒 11/22 10:02
懂，謝謝H大
※ 編輯: glygame (1.200.172.108 臺灣), 11/22/2020 16:08:27
62F：推 WRD : 24歲180還行，繼續練吧 11/22 16:48
63F：推 ingramchen : 放心，我40歲還是用180在爬坡。建議早點買功率計吧 11/22 18:26
最近會研究一下
64F：推 pierreqq : 180能撐40分鐘很棒了 而且34-32還能85rpm也是超強 11/23 10:20
65F：→ pierreqq : 可能是突然遇上陡坡 不習慣重踩才衝到190爆掉 11/23 10:21
66F：→ pierreqq : 多一點騎乘經驗就能改善了 像我也是維持在160左右11/23 10:24
67F：→ pierreqq : 不小心衝上170大概就快昇天了 11/23 10:25
68F：→ pierreqq : 是指心率進無氧爆掉 不是指腿累積太多乳酸爆掉 11/23 10:27
69F：→ pierreqq : 其實也差不多, 但是馬上讓心率回來的話 還是能救的11/23 10:28
真的，然後如果坡太長就要下來向山神致敬了哈哈
70F：推 LsVCheN : 記得我當初第二場標鐵 整場平均心跳180 11/23 15:58
※ 編輯: glygame (140.112.103.35 臺灣), 11/23/2020 17:27:38
71F：推 persionbird : 多練Z2, 一周至少挑兩天Z2 兩小時 11/23 20:56
72F：推 missin : 踩踏跟呼吸頻率要對上 比較容易維持穩定輸出 11/25 00:34
73F：推 aids007 : 體力是可以練習的 增強肌耐力 心跳輸出自然會減緩 11/25 17:44
74F：推 garychou0403: 我能撐190 30分...數字因人而異不要不舒服就好 11/26 06:18
76F：→ garychou0403: 我也是心率很高的類型 最高能到210... 11/30 11:33