作者glygame (光)
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标题[问题] 关於减缓骑车心跳上升的速度
时间Sat Nov 21 15:50:09 2020
各位大大们好，
我是车龄3个月的新手（24岁），最近也开始攻略台北近郊的山丘，但关於心跳有
一些小疑问，我爬山时，常心跳一下子就飙到180，然後只要强度再拉高一点，心跳升到1
90就会非常喘，感觉不是说非常正常，想问有没有什麽训练方式，能减缓心跳上升的速度
。
p.s. 我骑车回转速基本上维持在85以上，所以应该不会是重踩的问题。
pp.s. 我的齿比是50/34和11-32t，爬山看坡度用34-32、34-29为主
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※ 编辑: glygame (1.200.172.108 台湾), 11/21/2020 15:57:56
1F：推 jason90814 : 高回转速才会增加心律吧，但不管怎样多练一定有用11/21 16:05
2F：→ jason90814 : ，闲着时也可以去跑步或游泳练心肺11/21 16:05
哈哈但我怕新手重踩爆膝盖，看来真的只能多练
3F：→ vyjssm : 简单，骑慢一点11/21 16:13
我一般都已经最轻齿，所以说是要回转速放慢吗？
4F：推 Roundb : 坡度陡就放慢速度或换轻齿比11/21 16:17
有，基本上已经最轻了QQ
5F：→ sn245763 : 心率反应的是生理负荷，新手肌力、心肺都不足，拉高11/21 16:28
6F：→ sn245763 : 强度必定心率快速飙高。11/21 16:28
7F：→ sn245763 : 训练方式就是多骑，想有效率就是买台子在家踩。11/21 16:29
看来只能多骑了！台子会考虑
※ 编辑: glygame (1.200.172.108 台湾), 11/21/2020 16:38:13
8F：→ wellkom : 体重多少? 平常每周训练总时间与分布、训练强度是 11/21 16:50
9F：→ wellkom : 怎样?11/21 16:50
65kg 180cm，我每周骑3-4次！平日骑1个多小时，长度2、30公里，假日骑2、3小时，长
度50公里左右
10F：推 BETNPP : 踩再慢一点 80rpm 或是降低强度 换地点 坡度低一点11/21 16:55
11F：→ BETNPP : 连续爬坡短一点11/21 16:55
12F：→ BETNPP : 另外 减重 换大飞轮 超压缩盘都有帮助11/21 16:55
嗯嗯，或许坡度太抖，越级挑战了
13F：→ RCSTD03 : 台北附近的山坡，具体来讲是怎样的路线啊?11/21 16:57
我骑过最近几次骑乌来、猫空
14F：推 BETNPP : 我是建议是坡至少能连续踩踏20min 以上 原po这个心11/21 17:17
15F：→ BETNPP : 率应该撑不住20min11/21 17:17
其实180的心率是能骑20分钟的，体感上还可以，但总觉得一下子心跳跳这麽高，很没有c
oda来给更抖的坡
https://i.imgur.com/dsbVGhT.jpg
今天出去骑最上面的心率180维持约40分钟
※ 编辑: glygame (140.112.103.35 台湾), 11/21/2020 17:42:04
16F：推 isohera : 很强了继续保持下去就好 11/21 18:09
17F：推 isohera : 我每天尻滚筒40K还是被你碾好玩的，心跳180/40分， 11/21 18:12
18F：→ isohera : 超强 11/21 18:12
19F：推 Duc916 : 如果是更长的坡会爆掉吧。话说低转一般多少？11/21 18:29
20F：→ Duc916 : 同样功率有不同骑法11/21 18:30
我没试过低转爬坡，下次可以试试
※ 编辑: glygame (140.112.103.35 台湾), 11/21/2020 18:32:27
21F：→ chinya51 : 回转重踩跟功率爆掉是两回事，你就功率爆了 11/21 18:34
22F：→ finalhope : 你没有功率计？那就把你的心跳压在高强度有氧的区11/21 18:36
23F：→ finalhope : 间吧 11/21 18:36
24F：→ chinya51 : 强度开太高，建议入手功率计比较能即时观察 11/21 18:37
看来未来有钱真的要来上个功率计，要不好像很难抓自己的骑车强度
※ 编辑: glygame (140.112.103.35 台湾), 11/21/2020 18:37:57
25F：→ finalhope : 功率计是比较即时，干扰相对於心跳少 11/21 18:40
26F：→ finalhope : 只用心跳计也不是不行11/21 18:47
27F：推 HardRealTime: 其实不用想太多，180高不高因人而异，你看起来180还 11/21 18:59
28F：→ HardRealTime: 行；有的人180就要挂了。所以单看数字不准。 11/21 19:00
29F：→ HardRealTime: 你练多了的话，可能还是一下就180，然後190非常喘。 11/21 19:01
30F：→ HardRealTime: 那差别在哪？一样180但速度变快了。11/21 19:02
也就是说练多後可以用更高强度完成路线，但心率表现模式没差太多的意思是吧！
※ 编辑: glygame (140.112.103.35 台湾), 11/21/2020 19:19:33
31F：推 isohera : 其实有能力撑180/40分，已经赢过很多人，心跳180功11/21 19:34
32F：→ isohera : 率不可能低到那去 11/21 19:34
哈哈但总是想进步嘛！！！
33F：→ HardRealTime: 不太一样，我指的是一样强度(180)不一样的速度XD 11/21 19:35
34F：→ HardRealTime: 练多了以後，就是同样180但速度变快；或是同样速度 11/21 19:37
35F：→ HardRealTime: 但不需要到180就有 11/21 19:37
懂~~
36F：推 playerst : 骑慢点 踏小力一点 心跳就不会快11/21 19:50
好的
※ 编辑: glygame (1.200.172.108 台湾), 11/21/2020 20:13:38
37F：推 aa789 : 乌来多练习会越来越好的 我记得第一次还没骑到花园 11/21 20:19
38F：→ aa789 : 新城就喘不过气 猫空是真的更陡不好骑有点进阶 11/21 20:19
39F：推 gameboy666 : 我的经验是有氧底子不够，你试着提高定心率的训练比11/21 20:54
40F：→ gameboy666 : 例，让心跳维持70%到75%，心跳可以比较不会飙。11/21 20:54
41F：推 isohera : 逢坡慢慢龟啊，我骑玉峰上宇老心跳也不高(165);25T 11/21 21:03
42F：→ isohera : 踏频<50 11/21 21:03
44F：推 isohera : 开版每次都要输赢，心跳当然... 11/21 21:04
45F：推 wrbdnombd : 练习小口吸气小口呼气 刚练很累後来习惯就不太容易 11/21 21:06
46F：→ wrbdnombd : 爆心跳 11/21 21:06
47F：推 RCSTD03 : 就多骑吧，一来体能会进步，二来熟悉路线後 11/21 21:37
48F：→ RCSTD03 : 就知道怎麽分配节奏避免透支了。11/21 21:38
49F：推 wesley625 : 回转没90不算很快 应该是功率开太高 然後齿比可能还 11/21 22:08
50F：→ wesley625 : 不够轻 没上功率计很难定论心跳是不是太高 如果最高 11/21 22:08
51F：→ wesley625 : 心跳能超过200 骑到190其实也是合理范围11/21 22:08
没测过最高心跳，但大约2个月前有玩过朋友的训练台测FTP，当时20分钟的平均心率是18
5，最高心率到193左右
52F：→ isohera : 180/40分钟撑的住就是还算轻松 11/21 22:08
53F：推 fhill12 : 其实…有些人均心高 有些人均心低11/21 23:00
也是，根据年龄大小，遗传因素应该都有影响
54F：→ francy430 : 来～先骑个1年1万公里...11/21 23:29
哈哈，我努力
55F：推 isohera : 楼上好坏 一年一万很拼11/21 23:39
56F：推 isohera : 上班族六日陪老婆，一周四天很难挤，我也大概一年8011/21 23:42
57F：→ isohera : 00而已11/21 23:42
i大很强了，8000很多耶！
58F：推 ghmsxtwo : 好奇原 po 的安静心律？11/22 00:51
大约60左右
※ 编辑: glygame (1.200.172.108 台湾), 11/22/2020 08:39:51
59F：推 HardRealTime: 你看起来不像是爆掉啦，说穿了就如playerst大的推文 11/22 10:01
60F：→ HardRealTime: 除非你平路例如骑个时速25心跳也一下就上180，不然 11/22 10:02
61F：→ HardRealTime: 这只是你爬坡时习惯开高强度而已，没事儿没事儿 11/22 10:02
懂，谢谢H大
※ 编辑: glygame (1.200.172.108 台湾), 11/22/2020 16:08:27
62F：推 WRD : 24岁180还行，继续练吧 11/22 16:48
63F：推 ingramchen : 放心，我40岁还是用180在爬坡。建议早点买功率计吧 11/22 18:26
最近会研究一下
64F：推 pierreqq : 180能撑40分钟很棒了 而且34-32还能85rpm也是超强 11/23 10:20
65F：→ pierreqq : 可能是突然遇上陡坡 不习惯重踩才冲到190爆掉 11/23 10:21
66F：→ pierreqq : 多一点骑乘经验就能改善了 像我也是维持在160左右11/23 10:24
67F：→ pierreqq : 不小心冲上170大概就快昇天了 11/23 10:25
68F：→ pierreqq : 是指心率进无氧爆掉 不是指腿累积太多乳酸爆掉 11/23 10:27
69F：→ pierreqq : 其实也差不多, 但是马上让心率回来的话 还是能救的11/23 10:28
真的，然後如果坡太长就要下来向山神致敬了哈哈
70F：推 LsVCheN : 记得我当初第二场标铁 整场平均心跳180 11/23 15:58
※ 编辑: glygame (140.112.103.35 台湾), 11/23/2020 17:27:38
71F：推 persionbird : 多练Z2, 一周至少挑两天Z2 两小时 11/23 20:56
72F：推 missin : 踩踏跟呼吸频率要对上 比较容易维持稳定输出 11/25 00:34
73F：推 aids007 : 体力是可以练习的 增强肌耐力 心跳输出自然会减缓 11/25 17:44
74F：推 garychou0403: 我能撑190 30分...数字因人而异不要不舒服就好 11/26 06:18
76F：→ garychou0403: 我也是心率很高的类型 最高能到210... 11/30 11:33