作者advance760 (生命的祝福)
看板bicycle
標題[問題] 騎車會用到哪些肌肉？
時間Mon Mar 9 09:32:00 2020
如題
為啥我看有些車友，肚子看起來跟懷孕沒兩樣，但騎起來還蠻猛的？
另外想問，我騎長途到80-100K以後，上臂/肩膀/頸部/下背都會酸，這些地方平常該怎樣
鍛鍊呢？
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1F：推 dachshunds : 先fitting看看 調整車子設定與騎姿03/09 09:50
2F：推 jawychiou : 我是沒有特別鍛鍊，只是我每天都有練騎12~1503/09 09:52
3F：→ jawychiou : KM，假日才會拉長至30KM以上。我是騎乘登山車03/09 09:54
4F：→ jawychiou : 腹部會縮小，但不會有腹肌。03/09 09:55
6F：→ jawychiou : 去年下半年我一共起了2700KM。03/09 09:57
7F：推 sonyhsu : 股四頭肌，但你的問題因該是上身肌耐力不足，伏地03/09 10:20
8F：→ sonyhsu : 挺身多做吧03/09 10:20
9F：推 HHHHOOOO : 找適合的機構做Fitting 吧，哪裡會有你想要的所有03/09 11:57
10F：→ HHHHOOOO : 答案，最好找也有在騎車的03/09 11:57
11F：→ Duc916 : 去年Movistar車衣很緊，Valverde和Carapaz一塊鮪魚03/09 12:07
12F：推 za755029 : 人家高強肚阿03/09 13:07
13F：推 incident : 我朋友體重破百然後騎登山車騎完洄瀾300 不科學03/09 13:25
14F：推 xm31mark : 體重過重影響爬坡比較多，平路硬踩還是看腿力03/09 13:52
15F：→ crorangeazy : 主要是腿跟核心吧03/09 14:10
16F：→ graphict : 你這些地方常騎就會改善很多03/09 14:45
17F：→ graphict : 這些地方不用特別鍛鍊 03/09 14:45
18F：→ graphict : 不過下背算核心肌群就要鍛鍊一下03/09 14:46
19F：推 jawychiou : 同意樓上的大哥，常騎就會改善了。03/09 14:47
想問平常有什麼鍛鍊方法 目前就上面版友建議的做伏地挺身
因為平常日只能騎1-2hr 但要騎到有酸痛情況通常是很少騎的長途4-5小時才開始酸痛
20F：推 spider8866 : 咀嚼肌 因為要吃03/09 14:58
我每次都感覺吃的熱量比消耗的還多XDD
21F：推 Fezico : 核心最重要啊，腿部多騎多爬山自己就會大起來惹03/09 15:20
22F：→ Fezico : 核心肌不夠就會用全身代償搞到哪裡都痛 03/09 15:23
23F：→ Fezico : fitting弄好核心練一下姿勢才會固定不用一直換03/09 15:24
24F：→ francy430 : 騎久了......啥也不痛了......03/09 15:26
25F：→ Vassili242 : 括約肌 因為吃完要拉03/09 15:45
哈哈哈哈拜託不要這麼好笑啦
※ 編輯: advance760 (223.141.40.89 臺灣), 03/09/2020 16:54:54
26F：→ z030060374 : 人家的瓦數都存在肚子裡 03/09 17:13
27F：推 segaa : 大腿肌肉用到最多，核心要練試試看每天作平板支撐 03/09 17:14
28F：→ segaa : 肚子就是藏戰備存糧，騎300km過後胖子都不覺得餓 03/09 17:15
29F：推 lwecloud : 那叫肌餓30 03/09 17:17
30F：推 JUL69 : 經常騎乘也可以達到訓練的效果，跑步 游泳也都OK 03/09 18:04
31F：推 wesley625 : 動態fitting 練就多騎 等持續每天100tss再說 03/09 18:07
32F：→ Duc916 : 抽車多的話除了手跟背以外，協調性也是重點 03/09 18:28
33F：推 salamender : 棒式 深蹲 都是沒事在家就能做的 03/09 19:56
34F：推 iroma : 上半身會酸...通常是固定姿勢太久了，隨時換一點姿 03/09 20:37
35F：→ iroma : 勢，就沒事了 03/09 20:37
36F：推 tungpayton : 姿勢不正確才是痠痛的主因 肌力訓練次要 03/09 22:25
37F：推 sn245763 : 有連續騎80~100km完全不會痠痛的，麻煩介紹給我認識 03/09 22:26
38F：→ roden : 樓上想要認識嗎 03/09 22:30
39F：→ OrzOGC : 環法的那群怪物都行啊...XD 03/09 22:46
40F：→ z030060374 : 嗯 剛剛看分享文 6小時有氧騎200瓦 03/09 23:25
43F：→ love1943 : 痠痛 問問板上300w就知道了 03/10 00:19
44F：推 HardRealTime: FTP300w的話，70%就有210w了，Zone2騎6小時...... 03/11 23:37
45F：→ HardRealTime: 台灣300w沒那麼少吧？ 03/11 23:38
46F：推 ai40 : 我是爬山下背會痠欸 這樣是姿勢的問題嗎? 03/12 16:29