作者advance760 (生命的祝福)
看板bicycle
标题[问题] 骑车会用到哪些肌肉？
时间Mon Mar 9 09:32:00 2020
如题
为啥我看有些车友，肚子看起来跟怀孕没两样，但骑起来还蛮猛的？
另外想问，我骑长途到80-100K以後，上臂/肩膀/颈部/下背都会酸，这些地方平常该怎样
锻链呢？
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1F：推 dachshunds : 先fitting看看 调整车子设定与骑姿03/09 09:50
2F：推 jawychiou : 我是没有特别锻链，只是我每天都有练骑12~1503/09 09:52
3F：→ jawychiou : KM，假日才会拉长至30KM以上。我是骑乘登山车03/09 09:54
4F：→ jawychiou : 腹部会缩小，但不会有腹肌。03/09 09:55
6F：→ jawychiou : 去年下半年我一共起了2700KM。03/09 09:57
7F：推 sonyhsu : 股四头肌，但你的问题因该是上身肌耐力不足，伏地03/09 10:20
8F：→ sonyhsu : 挺身多做吧03/09 10:20
9F：推 HHHHOOOO : 找适合的机构做Fitting 吧，哪里会有你想要的所有03/09 11:57
10F：→ HHHHOOOO : 答案，最好找也有在骑车的03/09 11:57
11F：→ Duc916 : 去年Movistar车衣很紧，Valverde和Carapaz一块鲔鱼03/09 12:07
12F：推 za755029 : 人家高强肚阿03/09 13:07
13F：推 incident : 我朋友体重破百然後骑登山车骑完洄澜300 不科学03/09 13:25
14F：推 xm31mark : 体重过重影响爬坡比较多，平路硬踩还是看腿力03/09 13:52
15F：→ crorangeazy : 主要是腿跟核心吧03/09 14:10
16F：→ graphict : 你这些地方常骑就会改善很多03/09 14:45
17F：→ graphict : 这些地方不用特别锻链 03/09 14:45
18F：→ graphict : 不过下背算核心肌群就要锻链一下03/09 14:46
19F：推 jawychiou : 同意楼上的大哥，常骑就会改善了。03/09 14:47
想问平常有什麽锻链方法 目前就上面版友建议的做伏地挺身
因为平常日只能骑1-2hr 但要骑到有酸痛情况通常是很少骑的长途4-5小时才开始酸痛
20F：推 spider8866 : 咀嚼肌 因为要吃03/09 14:58
我每次都感觉吃的热量比消耗的还多XDD
21F：推 Fezico : 核心最重要啊，腿部多骑多爬山自己就会大起来惹03/09 15:20
22F：→ Fezico : 核心肌不够就会用全身代偿搞到哪里都痛 03/09 15:23
23F：→ Fezico : fitting弄好核心练一下姿势才会固定不用一直换03/09 15:24
24F：→ francy430 : 骑久了......啥也不痛了......03/09 15:26
25F：→ Vassili242 : 括约肌 因为吃完要拉03/09 15:45
哈哈哈哈拜托不要这麽好笑啦
※ 编辑: advance760 (223.141.40.89 台湾), 03/09/2020 16:54:54
26F：→ z030060374 : 人家的瓦数都存在肚子里 03/09 17:13
27F：推 segaa : 大腿肌肉用到最多，核心要练试试看每天作平板支撑 03/09 17:14
28F：→ segaa : 肚子就是藏战备存粮，骑300km过後胖子都不觉得饿 03/09 17:15
29F：推 lwecloud : 那叫肌饿30 03/09 17:17
30F：推 JUL69 : 经常骑乘也可以达到训练的效果，跑步 游泳也都OK 03/09 18:04
31F：推 wesley625 : 动态fitting 练就多骑 等持续每天100tss再说 03/09 18:07
32F：→ Duc916 : 抽车多的话除了手跟背以外，协调性也是重点 03/09 18:28
33F：推 salamender : 棒式 深蹲 都是没事在家就能做的 03/09 19:56
34F：推 iroma : 上半身会酸...通常是固定姿势太久了，随时换一点姿 03/09 20:37
35F：→ iroma : 势，就没事了 03/09 20:37
36F：推 tungpayton : 姿势不正确才是酸痛的主因 肌力训练次要 03/09 22:25
37F：推 sn245763 : 有连续骑80~100km完全不会酸痛的，麻烦介绍给我认识 03/09 22:26
38F：→ roden : 楼上想要认识吗 03/09 22:30
39F：→ OrzOGC : 环法的那群怪物都行啊...XD 03/09 22:46
40F：→ z030060374 : 嗯 刚刚看分享文 6小时有氧骑200瓦 03/09 23:25
43F：→ love1943 : 酸痛 问问板上300w就知道了 03/10 00:19
44F：推 HardRealTime: FTP300w的话，70%就有210w了，Zone2骑6小时...... 03/11 23:37
45F：→ HardRealTime: 台湾300w没那麽少吧？ 03/11 23:38
46F：推 ai40 : 我是爬山下背会酸欸 这样是姿势的问题吗? 03/12 16:29