作者rick123456 (rick)
看板bicycle
標題[問題] 請教上阿里山的訓練策略，減重or增肌?
時間Sun Feb 2 00:40:58 2020
如題，小弟在嘉義工作，過幾個月要離開了，但阿里山還沒達成成就
有爬過文，但覺得還是對自己的狀況有點疑問
目前遇到的困難，是爬坡覺得太喘太累，自覺跟體重可能比較有關
身高約180體重88kg，使用公路車水平車架，爬坡輪（一般）
過往爬坡經歷，嘉義有爬過半天岩（還可），阿里山只到隙頂（太晚出發結果下雨）、
梅山三十六彎，另外有爬過武嶺（朋友帶＋長時龜），雖然武嶺跟隙頂勉強龜上去但是
覺得要這樣攻阿里山不好。其他長途的像環島還是嘉義到墾丁這種反而還可以（騎太慢？
訓練目標，是不會太喘的上去，然後還可以保留一些體力滑下來，畢竟不太想爬到要死
要死的再下來。求嘉義市到阿里山可能6小時左右吧
目前訓練策略的話，暫定2個月，但我就不曉得應該要：
Ａ.少吃並維持正常運動（散步爬樓梯之類），減多點重量為目標
Ｂ.還是積極增肌補強肌力，多做重訓 有氧
因為AB在吃的策略有差，Ｂ減重可能沒那麼多，怕到時候還是因為體重問題爬的太勉強
平日騎車的話，時間有限，然後嘉義市常常PM2.5就霧矇矇有點那個，練車比較少
麻煩各位給我一點建議，不要鞭太大力拜託
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1F：推 sn245763 : 時間太短，飛輪加大、大盤改壓縮盤，用迴轉尻比較快 02/02 01:23
2F：推 Duc916 : 請問爬坡大概用到的檔位？肌肉會痠痛嗎？ 02/02 05:25
3F：→ Duc916 : 兩個月少4-6公斤也輕量化5％了 02/02 05:37
一般檔位大概小檔的4,5檔吧,陡坡減到1檔也有機會...肌肉痠痛當然是會
4F：推 ingramchen : 兩個月就每週去爬至少1km, 每週遞增, 四/ 八週減量 02/02 07:23
5F：→ ingramchen : . 訓練量增加飲食減量反而不好, 換吃好的食品比較 02/02 07:23
6F：→ ingramchen : 實在 02/02 07:23
這個建議應該很實用,感謝
7F：推 eowa : 我跟你有點像 目前 185 85 02/02 09:54
8F：→ eowa : 從90減到85後 爬坡騎哪都 PR 02/02 09:55
9F：→ z030060374 : 找一條更硬的路連續爬身體自然會反應 02/02 10:18
10F：推 HardRealTime: 180/88絕對是減重...大量有氧灌下去 02/02 11:29
11F：推 wesley625 : 兩個月最好就是搭功率騎訓練台 騎車就間歇+有氧 02/02 12:12
12F：→ wesley625 : 重訓一起當然更好 不過剛開始量太小不如專注騎車 02/02 12:16
重訓我應該會注重在大腿,訓練台可能要用健身房的,沒功率計是有點可惜
13F：→ chinya51 : 壓縮盤配34T一定可以慢慢龜上去 02/02 13:00
14F：→ chinya51 : 減重加上大量有氧就可以了 02/02 13:02
15F：推 ctx705f : 增肌沒啥用 大量tempo幹下去 換個大盤和飛輪實在 02/02 16:36
換裝備我再考慮看看@@ 這也是一招, 就爽到車店
16F：推 playerst : 嘉義市到阿里山6小時好快的感覺 02/02 18:25
我今天覺得好像估稍短了點,反正是預計12-1點下山,不然山上下午常下雨起霧,滿危險
17F：推 jack18262 : 武嶺都爬的上去惹 不用擔心 02/02 19:34
謝謝您的鼓勵~但不想再爬坡到像自虐了阿~
※ 編輯: rick123456 (140.130.189.166 臺灣), 02/02/2020 23:48:42
18F：推 playerst : 你多久騎一次車 認真說要進步1星期至少2次 要有顯 02/02 23:44
19F：→ playerst : 著進步1星期至少3天 阿里山平常有規律騎車應該不是 02/02 23:44
20F：→ playerst : 問題 先能每星期百k再說 02/02 23:44
這個月才開始回鍋的,一周一次吧,有打算增加
前一兩年太忙,沒空騎,然後嘉義的團都老人居多,而且都很強,再來是沒妹子沒動力騎(誤
※ 編輯: rick123456 (140.130.189.166 臺灣), 02/02/2020 23:57:31
21F：推 Niubert : 阿里山沒陡坡，你武嶺能上，阿里山絕對沒問題 02/04 09:46
22F：→ Niubert : 你36彎能夠連爬兩天就夠解決阿里山了 02/04 09:47
23F：→ Niubert : 四月沒什麼西北雨，不用急著下來 02/04 09:47
24F：推 crayflames : 我174 83 單車的話不建議增肌 先減重做有氧 打底 02/04 10:36
25F：→ crayflames : 增肌的效益太差了，勤做有氧效果比較好 02/04 10:37
26F：推 dsp : 沒有衝突，重訓增肌肉，瘦更快 02/05 00:29
27F：推 shelley0522 : 武嶺能上阿里山一定可以的 02/06 20:04