作者rick123456 (rick)
看板bicycle
标题[问题] 请教上阿里山的训练策略，减重or增肌?
时间Sun Feb 2 00:40:58 2020
如题，小弟在嘉义工作，过几个月要离开了，但阿里山还没达成成就
有爬过文，但觉得还是对自己的状况有点疑问
目前遇到的困难，是爬坡觉得太喘太累，自觉跟体重可能比较有关
身高约180体重88kg，使用公路车水平车架，爬坡轮（一般）
过往爬坡经历，嘉义有爬过半天岩（还可），阿里山只到隙顶（太晚出发结果下雨）、
梅山三十六弯，另外有爬过武岭（朋友带＋长时龟），虽然武岭跟隙顶勉强龟上去但是
觉得要这样攻阿里山不好。其他长途的像环岛还是嘉义到垦丁这种反而还可以（骑太慢？
训练目标，是不会太喘的上去，然後还可以保留一些体力滑下来，毕竟不太想爬到要死
要死的再下来。求嘉义市到阿里山可能6小时左右吧
目前训练策略的话，暂定2个月，但我就不晓得应该要：
Ａ.少吃并维持正常运动（散步爬楼梯之类），减多点重量为目标
Ｂ.还是积极增肌补强肌力，多做重训 有氧
因为AB在吃的策略有差，Ｂ减重可能没那麽多，怕到时候还是因为体重问题爬的太勉强
平日骑车的话，时间有限，然後嘉义市常常PM2.5就雾蒙蒙有点那个，练车比较少
麻烦各位给我一点建议，不要鞭太大力拜托
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1F：推 sn245763 : 时间太短，飞轮加大、大盘改压缩盘，用回转尻比较快 02/02 01:23
2F：推 Duc916 : 请问爬坡大概用到的档位？肌肉会酸痛吗？ 02/02 05:25
3F：→ Duc916 : 两个月少4-6公斤也轻量化5％了 02/02 05:37
一般档位大概小档的4,5档吧,陡坡减到1档也有机会...肌肉酸痛当然是会
4F：推 ingramchen : 两个月就每周去爬至少1km, 每周递增, 四/ 八周减量 02/02 07:23
5F：→ ingramchen : . 训练量增加饮食减量反而不好, 换吃好的食品比较 02/02 07:23
6F：→ ingramchen : 实在 02/02 07:23
这个建议应该很实用,感谢
7F：推 eowa : 我跟你有点像 目前 185 85 02/02 09:54
8F：→ eowa : 从90减到85後 爬坡骑哪都 PR 02/02 09:55
9F：→ z030060374 : 找一条更硬的路连续爬身体自然会反应 02/02 10:18
10F：推 HardRealTime: 180/88绝对是减重...大量有氧灌下去 02/02 11:29
11F：推 wesley625 : 两个月最好就是搭功率骑训练台 骑车就间歇+有氧 02/02 12:12
12F：→ wesley625 : 重训一起当然更好 不过刚开始量太小不如专注骑车 02/02 12:16
重训我应该会注重在大腿,训练台可能要用健身房的,没功率计是有点可惜
13F：→ chinya51 : 压缩盘配34T一定可以慢慢龟上去 02/02 13:00
14F：→ chinya51 : 减重加上大量有氧就可以了 02/02 13:02
15F：推 ctx705f : 增肌没啥用 大量tempo干下去 换个大盘和飞轮实在 02/02 16:36
换装备我再考虑看看@@ 这也是一招, 就爽到车店
16F：推 playerst : 嘉义市到阿里山6小时好快的感觉 02/02 18:25
我今天觉得好像估稍短了点,反正是预计12-1点下山,不然山上下午常下雨起雾,满危险
17F：推 jack18262 : 武岭都爬的上去惹 不用担心 02/02 19:34
谢谢您的鼓励~但不想再爬坡到像自虐了阿~
※ 编辑: rick123456 (140.130.189.166 台湾), 02/02/2020 23:48:42
18F：推 playerst : 你多久骑一次车 认真说要进步1星期至少2次 要有显 02/02 23:44
19F：→ playerst : 着进步1星期至少3天 阿里山平常有规律骑车应该不是 02/02 23:44
20F：→ playerst : 问题 先能每星期百k再说 02/02 23:44
这个月才开始回锅的,一周一次吧,有打算增加
前一两年太忙,没空骑,然後嘉义的团都老人居多,而且都很强,再来是没妹子没动力骑(误
※ 编辑: rick123456 (140.130.189.166 台湾), 02/02/2020 23:57:31
21F：推 Niubert : 阿里山没陡坡，你武岭能上，阿里山绝对没问题 02/04 09:46
22F：→ Niubert : 你36弯能够连爬两天就够解决阿里山了 02/04 09:47
23F：→ Niubert : 四月没什麽西北雨，不用急着下来 02/04 09:47
24F：推 crayflames : 我174 83 单车的话不建议增肌 先减重做有氧 打底 02/04 10:36
25F：→ crayflames : 增肌的效益太差了，勤做有氧效果比较好 02/04 10:37
26F：推 dsp : 没有冲突，重训增肌肉，瘦更快 02/05 00:29
27F：推 shelley0522 : 武岭能上阿里山一定可以的 02/06 20:04