作者abcd1111 (abcd1111 )
看板bicycle
標題Re: [問題] TrainerRoad 訓練問題請教
時間Wed Aug 14 08:14:48 2019
更新目前近況。
小弟我完成General Build了，並在昨天
測FTP，進步10w約3%，我還是沒有開冷氣。
所以想請問接下來我該做哪一階段的課表呢？是要繼續待在Build phase，還是回去Base
Phase從頭來過，請問各位前輩的建議？
※ 引述《abcd1111 (abcd1111 )》之銘言：
: 各位前輩好，小弟最近在訓練時碰到一些問題，想請問一下解法。
: 因為家庭因素，最近一年的騎乘時間大幅減少，因此我買了軟體跟智慧練台，想進行有
效
: 率的訓練。
: 在課表上，我只能選擇low volume，每週3小時的訓練量。在Base Phase時期並沒有什
麼
: 問題，按課表都可以完成每天的任務，經歷12周的low volume I&II之後，我進入了Bui
ld
: phase，並選擇General Build課表，然後問題就開始出現了...
: 我最近幾乎無法完成General Build當天的課表，每當騎到2/3的時候就騎不下去了，所
以
: 我只能向下調整5-10%的強度，硬著頭皮把剩下的部分騎完，這是在Base Phase沒有碰
過
: 的情況。
: 我在12周Base Phase階段FTP提升約25%，但在Build phase已經呆了5周，雖然沒有實際
去
: 測，但我自覺這五周的FTP應該是沒有進步的，所以想請問各位前輩這個訓練部分該如
何
: 處理？
: ps.我最近半年外騎的時數約一個月2次，一次約3小時。
: ps2.目前手邊有2個軟體試用一個月，想試用的請內信。
: 請各位前輩指點迷津，感謝。
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1F：→ ctx705f : 3% 10W... 08/14 09:33
2F：推 ingramchen : FTP300W，大概沒幾個人可以給建議了 08/14 09:44
3F：推 GivePower : 好狂，冷氣開下去再加10W（？ 08/14 10:03
4F：→ GivePower : 你這瓦數上一篇就提出來應該沒幾個人可以給你建議XD 08/14 10:06
5F：→ abcd1111 : 大大你們誤會了，ftp是由170->180，進步10w，約5%。 08/14 10:51
6F：推 QBFox : 3跟5雖然數字只差2，但功率計準度差2就會被嫌到爆 08/14 11:35
7F：→ finalhope : 這個數字我被人家說，隨便都有這個數字，我沒有買過 08/14 11:47
8F：→ finalhope : 教練課，目前是tempo跟endurence每週各200 tss 剩下 08/14 11:47
9F：→ finalhope : 就lv4或lv5跑100 tss。建議要搭配重訓，我到目前膝 08/14 11:47
10F：→ finalhope : 蓋感覺很吃力。 08/14 11:47
11F：推 map123 : 建議開冷氣，你練的叫功率不是耐熱 08/14 17:12
12F：推 yangzac : 有目標賽事的話應該是要進入Speciality phase 了， 08/14 17:29
14F：→ yangzac : hc/en-us/categories/200097620-Training-Questions 08/14 17:29
15F：推 ingramchen : 我自己是回base重來，結果練到base-II後就開始衰退 08/14 20:22
16F：→ ingramchen : 了。mid volume整整練了半年，超出自己能負荷的量 08/14 20:23
17F：推 ingramchen : 所以中間多插個兩週休息再重新開始也許比較好 08/14 20:27
18F：→ ingramchen : 身體能受得了的話就加時數吧，Low volume能進步的有 08/14 20:28
19F：→ ingramchen : 限，這運動還是得靠訓練時數累積… 08/14 20:30
20F：→ abcd1111 : 家裡有小孩，時數暫不可能增加了，一週三小就被唸了 08/14 21:31
21F：→ abcd1111 : 。 08/14 21:31
22F：推 sn245763 : 時數太少了，你唯一能做的就是維持身體健康，其他不 08/14 22:18
23F：→ sn245763 : 要多想。 08/14 22:18
24F：→ downcast : 沒開冷氣拉不到該有強度，不如不要練 08/15 01:40
25F：→ downcast : trainer road一年也不少錢 08/15 01:40
26F：推 calvin1378 : 建議你選定比賽日期去訓練調整出體能高峰期 08/15 09:01
27F：→ z030060374 : 一週三小時也太低 08/15 10:02
28F：推 ingramchen : 雖然說時數少, 不過如果資質不錯的話, 應該有機會 08/15 11:01
29F：→ ingramchen : 上看到 3.5w/kg (有練車的人的中位數) 08/15 11:01
30F：→ abcd1111 : 我只求3啊 08/15 12:03
31F：推 jack18262 : 騎惹五年半還看不到3.5 -__- 08/15 12:05
32F：→ ctx705f : 3.5只是中位數而已啊??? 08/15 12:12
33F：推 j0958322080 : 本版西進的標準也是3.5 08/15 12:25
34F：推 LsVCheN : 沒比賽就繼續留在build 08/15 12:50
35F：→ LsVCheN : trainerroad漲價了 跟之前差不少orz 08/15 12:50
36F：推 ingramchen : 3.5 中位數是 TR 的統計. TR 的資料都是願意付錢練 08/15 13:15
37F：→ ingramchen : 車的人, 不過應該是以西方人為主 08/15 13:15
38F：推 ingramchen : ouch! 我弄錯了，中位數是 3 w/kg，資料在此 08/15 14:09
40F：推 bbrret : 不相信jack沒有3.5啊 08/15 18:19
41F：→ jack18262 : 一直練不上去 只要中間偷懶或受傷就退步惹 只能維持 08/15 21:10
42F：→ jack18262 : 在某個區間 08/15 21:10
43F：推 jack18262 : 胖子體重太重 已經放棄爬坡惹 08/15 21:14
44F：→ HardRealTime: 那就不要當個胖子。 08/15 23:08
45F：推 jack18262 : 能瘦早就瘦啦XD 就是瘦不下來 08/15 23:45
46F：推 KuoJ : 我看到中位數3.5好想哭呀，42歲才想練車，快一年才 08/16 10:23
47F：→ KuoJ : 到大概3而已T_T 08/16 10:23
48F：→ abcd1111 : 中位數是3啦，大大 08/16 11:46
49F：推 GivePower : 家有妻小，佛系當中位數就好QQ 08/16 11:48
50F：→ HardRealTime: 看John Ebsen的減肥教 08/16 19:11
51F：→ HardRealTime: 學XDD 08/16 19:11