作者abcd1111 (abcd1111 )
看板bicycle
标题Re: [问题] TrainerRoad 训练问题请教
时间Wed Aug 14 08:14:48 2019
更新目前近况。
小弟我完成General Build了，并在昨天
测FTP，进步10w约3%，我还是没有开冷气。
所以想请问接下来我该做哪一阶段的课表呢？是要继续待在Build phase，还是回去Base
Phase从头来过，请问各位前辈的建议？
※ 引述《abcd1111 (abcd1111 )》之铭言：
: 各位前辈好，小弟最近在训练时碰到一些问题，想请问一下解法。
: 因为家庭因素，最近一年的骑乘时间大幅减少，因此我买了软体跟智慧练台，想进行有
效
: 率的训练。
: 在课表上，我只能选择low volume，每周3小时的训练量。在Base Phase时期并没有什
麽
: 问题，按课表都可以完成每天的任务，经历12周的low volume I&II之後，我进入了Bui
ld
: phase，并选择General Build课表，然後问题就开始出现了...
: 我最近几乎无法完成General Build当天的课表，每当骑到2/3的时候就骑不下去了，所
以
: 我只能向下调整5-10%的强度，硬着头皮把剩下的部分骑完，这是在Base Phase没有碰
过
: 的情况。
: 我在12周Base Phase阶段FTP提升约25%，但在Build phase已经呆了5周，虽然没有实际
去
: 测，但我自觉这五周的FTP应该是没有进步的，所以想请问各位前辈这个训练部分该如
何
: 处理？
: ps.我最近半年外骑的时数约一个月2次，一次约3小时。
: ps2.目前手边有2个软体试用一个月，想试用的请内信。
: 请各位前辈指点迷津，感谢。
--
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1F：→ ctx705f : 3% 10W... 08/14 09:33
2F：推 ingramchen : FTP300W，大概没几个人可以给建议了 08/14 09:44
3F：推 GivePower : 好狂，冷气开下去再加10W（？ 08/14 10:03
4F：→ GivePower : 你这瓦数上一篇就提出来应该没几个人可以给你建议XD 08/14 10:06
5F：→ abcd1111 : 大大你们误会了，ftp是由170->180，进步10w，约5%。 08/14 10:51
6F：推 QBFox : 3跟5虽然数字只差2，但功率计准度差2就会被嫌到爆 08/14 11:35
7F：→ finalhope : 这个数字我被人家说，随便都有这个数字，我没有买过 08/14 11:47
8F：→ finalhope : 教练课，目前是tempo跟endurence每周各200 tss 剩下 08/14 11:47
9F：→ finalhope : 就lv4或lv5跑100 tss。建议要搭配重训，我到目前膝 08/14 11:47
10F：→ finalhope : 盖感觉很吃力。 08/14 11:47
11F：推 map123 : 建议开冷气，你练的叫功率不是耐热 08/14 17:12
12F：推 yangzac : 有目标赛事的话应该是要进入Speciality phase 了， 08/14 17:29
14F：→ yangzac : hc/en-us/categories/200097620-Training-Questions 08/14 17:29
15F：推 ingramchen : 我自己是回base重来，结果练到base-II後就开始衰退 08/14 20:22
16F：→ ingramchen : 了。mid volume整整练了半年，超出自己能负荷的量 08/14 20:23
17F：推 ingramchen : 所以中间多插个两周休息再重新开始也许比较好 08/14 20:27
18F：→ ingramchen : 身体能受得了的话就加时数吧，Low volume能进步的有 08/14 20:28
19F：→ ingramchen : 限，这运动还是得靠训练时数累积… 08/14 20:30
20F：→ abcd1111 : 家里有小孩，时数暂不可能增加了，一周三小就被念了 08/14 21:31
21F：→ abcd1111 : 。 08/14 21:31
22F：推 sn245763 : 时数太少了，你唯一能做的就是维持身体健康，其他不 08/14 22:18
23F：→ sn245763 : 要多想。 08/14 22:18
24F：→ downcast : 没开冷气拉不到该有强度，不如不要练 08/15 01:40
25F：→ downcast : trainer road一年也不少钱 08/15 01:40
26F：推 calvin1378 : 建议你选定比赛日期去训练调整出体能高峰期 08/15 09:01
27F：→ z030060374 : 一周三小时也太低 08/15 10:02
28F：推 ingramchen : 虽然说时数少, 不过如果资质不错的话, 应该有机会 08/15 11:01
29F：→ ingramchen : 上看到 3.5w/kg (有练车的人的中位数) 08/15 11:01
30F：→ abcd1111 : 我只求3啊 08/15 12:03
31F：推 jack18262 : 骑惹五年半还看不到3.5 -__- 08/15 12:05
32F：→ ctx705f : 3.5只是中位数而已啊??? 08/15 12:12
33F：推 j0958322080 : 本版西进的标准也是3.5 08/15 12:25
34F：推 LsVCheN : 没比赛就继续留在build 08/15 12:50
35F：→ LsVCheN : trainerroad涨价了 跟之前差不少orz 08/15 12:50
36F：推 ingramchen : 3.5 中位数是 TR 的统计. TR 的资料都是愿意付钱练 08/15 13:15
37F：→ ingramchen : 车的人, 不过应该是以西方人为主 08/15 13:15
38F：推 ingramchen : ouch! 我弄错了，中位数是 3 w/kg，资料在此 08/15 14:09
40F：推 bbrret : 不相信jack没有3.5啊 08/15 18:19
41F：→ jack18262 : 一直练不上去 只要中间偷懒或受伤就退步惹 只能维持 08/15 21:10
42F：→ jack18262 : 在某个区间 08/15 21:10
43F：推 jack18262 : 胖子体重太重 已经放弃爬坡惹 08/15 21:14
44F：→ HardRealTime: 那就不要当个胖子。 08/15 23:08
45F：推 jack18262 : 能瘦早就瘦啦XD 就是瘦不下来 08/15 23:45
46F：推 KuoJ : 我看到中位数3.5好想哭呀，42岁才想练车，快一年才 08/16 10:23
47F：→ KuoJ : 到大概3而已T_T 08/16 10:23
48F：→ abcd1111 : 中位数是3啦，大大 08/16 11:46
49F：推 GivePower : 家有妻小，佛系当中位数就好QQ 08/16 11:48
50F：→ HardRealTime: 看John Ebsen的减肥教 08/16 19:11
51F：→ HardRealTime: 学XDD 08/16 19:11