作者abcd1111 (abcd1111 )
看板bicycle
標題[問題] TrainerRoad 訓練問題請教
時間Thu Aug 1 08:13:27 2019
各位前輩好，小弟最近在訓練時碰到一些問題，想請問一下解法。
因為家庭因素，最近一年的騎乘時間大幅減少，因此我買了軟體跟智慧練台，想進行有效
率的訓練。
在課表上，我只能選擇low volume，每週3小時的訓練量。在Base Phase時期並沒有什麼
問題，按課表都可以完成每天的任務，經歷12周的low volume I&II之後，我進入了Build
phase，並選擇General Build課表，然後問題就開始出現了...
我最近幾乎無法完成General Build當天的課表，每當騎到2/3的時候就騎不下去了，所以
我只能向下調整5-10%的強度，硬著頭皮把剩下的部分騎完，這是在Base Phase沒有碰過
的情況。
我在12周Base Phase階段FTP提升約25%，但在Build phase已經呆了5周，雖然沒有實際去
測，但我自覺這五周的FTP應該是沒有進步的，所以想請問各位前輩這個訓練部分該如何
處理？
ps.我最近半年外騎的時數約一個月2次，一次約3小時。
ps2.目前手邊有2個軟體試用一個月，想試用的請內信。
請各位前輩指點迷津，感謝。
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1F：推 ingramchen : 我來瞎猜原因... 08/01 09:28
2F：→ ingramchen : General Build 都是 Vo2Max，所以可能這是自己的弱 08/01 09:29
3F：→ ingramchen : 項？ftp測出的值可能偏高了 08/01 09:29
4F：→ ingramchen : Low volume應該不會OT，但有自覺睡眠/飲食的變化嗎? 08/01 09:31
5F：→ ingramchen : 課程變操了，這五週有沒有吃多一點點？ 08/01 09:32
6F：→ ingramchen : 靜止心率的變化也可以看看。 08/01 09:32
7F：→ ingramchen : 然後現在是夏天，台灣到了夏天就騎不好似乎是常態.. 08/01 09:33
8F：推 ingramchen : 另外ftp也不是唯一的指標，也許build練完，弱點也克 08/01 09:42
9F：→ ingramchen : 服了也說不定(遇陡坡/攻擊的回復力變好...etc) 08/01 09:42
10F：推 GivePower : 我前陣子GENERAL BUILD跑一半週期（課表有完成）， 08/01 10:06
11F：→ GivePower : 去測ftp反而退步。灰心喪志後又回去BASE PHASE打SST 08/01 10:08
12F：→ GivePower : 我自覺是有氧底不足ftp又過甜蜜期卡天花板上不去 08/01 10:11
13F：→ abcd1111 : qq,有氧時數不足一直是我擔心的地方 08/01 11:11
14F：推 as5861 : 思考一下自己的限定能力是哪個區間。 08/01 13:06
15F：推 ting31823 : 認真問：有開冷氣加電風扇嗎？ 08/01 13:07
16F：→ finalhope : 室內訓練冷氣24度加電風扇絕對要喔 08/01 13:53
17F：→ abcd1111 : 有開電風扇沒開冷氣，開冷氣應該會被家人殺掉 08/01 15:02
18F：推 sn245763 : 室溫太高，身體會提早開起防護機制讓你爆掉 08/01 15:16
19F：→ downcast : 要練就開冷氣 08/01 23:46
20F：→ downcast : 我練是冷氣開24度加電扇直吹 08/01 23:47
21F：→ abcd1111 : 看來問題點在冷氣，只好開下去了，感謝大家 08/02 07:49
22F：→ ctx705f : 催下去催下去 除非你這五周來就算有開也會爆掉 08/02 08:23
23F：→ ctx705f : 那樣可能就是燃燒小宇宙提升了FTP 但有氧底不夠所以 08/02 08:23
24F：→ ctx705f : 吃不完 08/02 08:23
25F：推 spanish26 : FTP調降 不然就是SST騎太少 08/02 12:34