作者abcd1111 (abcd1111 )
看板bicycle
标题[问题] TrainerRoad 训练问题请教
时间Thu Aug 1 08:13:27 2019
各位前辈好，小弟最近在训练时碰到一些问题，想请问一下解法。
因为家庭因素，最近一年的骑乘时间大幅减少，因此我买了软体跟智慧练台，想进行有效
率的训练。
在课表上，我只能选择low volume，每周3小时的训练量。在Base Phase时期并没有什麽
问题，按课表都可以完成每天的任务，经历12周的low volume I&II之後，我进入了Build
phase，并选择General Build课表，然後问题就开始出现了...
我最近几乎无法完成General Build当天的课表，每当骑到2/3的时候就骑不下去了，所以
我只能向下调整5-10%的强度，硬着头皮把剩下的部分骑完，这是在Base Phase没有碰过
的情况。
我在12周Base Phase阶段FTP提升约25%，但在Build phase已经呆了5周，虽然没有实际去
测，但我自觉这五周的FTP应该是没有进步的，所以想请问各位前辈这个训练部分该如何
处理？
ps.我最近半年外骑的时数约一个月2次，一次约3小时。
ps2.目前手边有2个软体试用一个月，想试用的请内信。
请各位前辈指点迷津，感谢。
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1F：推 ingramchen : 我来瞎猜原因... 08/01 09:28
2F：→ ingramchen : General Build 都是 Vo2Max，所以可能这是自己的弱 08/01 09:29
3F：→ ingramchen : 项？ftp测出的值可能偏高了 08/01 09:29
4F：→ ingramchen : Low volume应该不会OT，但有自觉睡眠/饮食的变化吗? 08/01 09:31
5F：→ ingramchen : 课程变操了，这五周有没有吃多一点点？ 08/01 09:32
6F：→ ingramchen : 静止心率的变化也可以看看。 08/01 09:32
7F：→ ingramchen : 然後现在是夏天，台湾到了夏天就骑不好似乎是常态.. 08/01 09:33
8F：推 ingramchen : 另外ftp也不是唯一的指标，也许build练完，弱点也克 08/01 09:42
9F：→ ingramchen : 服了也说不定(遇陡坡/攻击的回复力变好...etc) 08/01 09:42
10F：推 GivePower : 我前阵子GENERAL BUILD跑一半周期（课表有完成）， 08/01 10:06
11F：→ GivePower : 去测ftp反而退步。灰心丧志後又回去BASE PHASE打SST 08/01 10:08
12F：→ GivePower : 我自觉是有氧底不足ftp又过甜蜜期卡天花板上不去 08/01 10:11
13F：→ abcd1111 : qq,有氧时数不足一直是我担心的地方 08/01 11:11
14F：推 as5861 : 思考一下自己的限定能力是哪个区间。 08/01 13:06
15F：推 ting31823 : 认真问：有开冷气加电风扇吗？ 08/01 13:07
16F：→ finalhope : 室内训练冷气24度加电风扇绝对要喔 08/01 13:53
17F：→ abcd1111 : 有开电风扇没开冷气，开冷气应该会被家人杀掉 08/01 15:02
18F：推 sn245763 : 室温太高，身体会提早开起防护机制让你爆掉 08/01 15:16
19F：→ downcast : 要练就开冷气 08/01 23:46
20F：→ downcast : 我练是冷气开24度加电扇直吹 08/01 23:47
21F：→ abcd1111 : 看来问题点在冷气，只好开下去了，感谢大家 08/02 07:49
22F：→ ctx705f : 催下去催下去 除非你这五周来就算有开也会爆掉 08/02 08:23
23F：→ ctx705f : 那样可能就是燃烧小宇宙提升了FTP 但有氧底不够所以 08/02 08:23
24F：→ ctx705f : 吃不完 08/02 08:23
25F：推 spanish26 : FTP调降 不然就是SST骑太少 08/02 12:34