作者rity (禮藏24年)
看板bicycle
標題Re: [問題] 提升迴轉速的方法?
時間Tue Mar 5 00:04:49 2019
※ 引述《k581503 (人帥屌大)》之銘言：
: 哈囉大家好
: 請問想要提升回轉速，
: 最好的訓練方式是什麼呢？
: 是騎淑女車練習迴轉踩踏的感覺呢？
: 還是重量訓練呢？
: 還是騎公路車訓練呢？ 具體怎麼規劃？
: 如果只在乎回轉速的話
: 什麼樣的訓練是cp值最高的？
: 我也想要跟飆速宅男一樣厲害 讓人尊敬
先說一個，為什麼要拉高迴轉
目前Vanden的FB正在說這個，可以過去看看
我這邊認為
1, 可以看踩踏技巧，
2. 車輛設定有沒有到位
3. 鍛鍊心肺功能
所以先看車輛設定有沒有問題，常見就是坐墊太低或太高，椅墊是否過於前傾
拉太高，可以從後面看到屁股左右扭動
太低或是椅墊過於前頃會影響到上死點，讓你畫過上死點的時候不順
踩踏時有沒有用到核心，如果只有小腿用力踩，轉速一拉高，就常見屁股上下跳動
心肺沒力，轉速一拉高就喘，所以不想要把轉速拉高，這就是要慢慢練
在室內訓練台調整車子，然後教完什麼是用核心騎車後
我會帶出門，先把變速變輕，不要往下踩，先試著把腳抬高放下，車子就會往前跑，這邊是要去練習抬腳的感覺，如果只有一直採，另外一邊的腳沒有順著抬起來，轉速也拉不高
回到訓練台，找個適當的轉速，定迴轉速練習，怎麼找，我會建議盡量拉高，但是不要喘到不能說話，還有身體不能上下跳動
例如剛開始可能70，不會很喘，但是身體會跳動，那就降一點，保持65練習，當你覺得準備好了，就慢慢把轉速拉高65-70-75-80，但是一旦身體又開始晃動，就要退回上一動繼續練習
除了在訓練台上，在外一樣固定迴轉速，不管時速快慢，腳不能停，不管快慢，不要想踩一下然後讓車滑行
我的經驗是在外比較難，因為室內固定訓練台對於核心的要求沒有這麼大，所以不要偏重在室內訓練，假日還是出門外騎一下
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1F：推 Zxl : 推！超實用！ 03/05 00:30
2F：推 HardRealTime: 室內滾筒訓練台表示： 03/05 07:56
3F：→ rity : 那個太進階了拉 03/05 10:17
4F：→ ctx705f : 最近vanden都是高迴轉消耗心肺保存肝醣的文 好看 03/05 11:14
5F：推 bigear32 : 爬山的重點就是重量。 03/05 11:26
6F：→ bigear32 : 胖子跟瘦子都踩相同齒比，迴轉速都100，胖子就是比 03/05 11:26
7F：→ bigear32 : 較容易GG。 03/05 11:26
8F：→ bigear32 : 因為重量的關係，要多做功，消耗能量相對比較大。 03/05 11:26
9F：→ bigear32 : 回錯篇惹 03/05 11:28
10F：推 hideo : 謝謝，最近也想買訓練台來練車 03/05 11:51
11F：推 bbrret : 現在大家都不在滾筒上練迴轉了？以前120rpm慢慢拉 03/05 14:10
12F：→ bbrret : 到可以30分到60分才算及格 03/05 14:10
13F：推 luckydream0 : 我最近是騎451輪徑的來練踏頻 03/05 15:24
14F：推 DOBBS : 上次在單車雜誌有看到討論問題，結論是高迴轉在業 03/05 18:59
15F：→ DOBBS : 餘選手上未必那麼管用，原因在於畫圓的順暢度不足 03/05 18:59
16F：→ DOBBS : ，反而因此浪費掉體力。 03/05 18:59
17F：→ DOBBS : ^以提升速度來說 03/05 18:59
18F：推 LeoWu : 這個嘛，畫圓的順暢度… 03/05 20:16
19F：→ LeoWu : 坦白說，我覺得可以不讓非踩踏腳造成踩踏腳的負擔， 03/05 20:18
20F：→ LeoWu : 就是夠格的踩踏了。 03/05 20:18
21F：→ z030060374 : 都這時候了還在講化緣....能順暢踩踏就是好踩踏效率 03/05 21:54
22F：→ z030060374 : ，殊不知不是有個三鐵選手為了左右腳平衡把輸出自己 03/05 21:54
23F：→ z030060374 : 搞的也不怎樣還撞牆嗎 03/05 21:54
24F：推 world4jason : 真好奇是哪本單車雜誌…畫圓印象V大說過是偽議題吧 03/05 22:08
25F：→ world4jason : 除非有辦法證明畫圓能提升FTP或是減少肝醣消耗之類 03/05 22:08
26F：→ world4jason : 的 不然很難證明畫圓有用 03/05 22:08
27F：→ Duc916 : 人體動態和能量消耗要分開來看吧，不然改曲柄長度可 03/05 22:23
28F：→ Duc916 : 以在ftp或肝醣消耗看出差異嗎？ 03/05 22:23
29F：推 HardRealTime: 看香港的教練是說現在紀錄的頻率還太低(1/s)，如果 03/05 22:37
30F：→ HardRealTime: 120/s的話下去分析踩踏，結論會不同？ 03/05 22:38
31F：推 deepstriker : 對剛開始要認真騎車的人，的確要學畫圓來練踩踏 03/05 23:05
32F：→ deepstriker : 因為大部分人在認真騎車前，應該都是重踩派 03/05 23:06
33F：→ deepstriker : 所以練迴轉速時把齒比調輕會有類似踩空的感覺 03/05 23:08
34F：→ deepstriker : 用畫圓來解釋是一種可行的方式 03/05 23:09
35F：→ deepstriker : 練到一定程度之後，可以順暢踩踏就不用強調畫圓 03/05 23:10
36F：→ DOBBS : 改天到圖書館去時再去找看囉 03/06 00:25
37F：推 world4jason : FTP或是肝醣只是譬喻啦 就是要有能夠量化的東西 不 03/06 02:00
38F：→ world4jason : 然很難說服人說有用 03/06 02:00