作者rity (礼藏24年)
看板bicycle
标题Re: [问题] 提升回转速的方法?
时间Tue Mar 5 00:04:49 2019
※ 引述《k581503 (人帅屌大)》之铭言：
: 哈罗大家好
: 请问想要提升回转速，
: 最好的训练方式是什麽呢？
: 是骑淑女车练习回转踩踏的感觉呢？
: 还是重量训练呢？
: 还是骑公路车训练呢？ 具体怎麽规划？
: 如果只在乎回转速的话
: 什麽样的训练是cp值最高的？
: 我也想要跟飙速宅男一样厉害 让人尊敬
先说一个，为什麽要拉高回转
目前Vanden的FB正在说这个，可以过去看看
我这边认为
1, 可以看踩踏技巧，
2. 车辆设定有没有到位
3. 锻链心肺功能
所以先看车辆设定有没有问题，常见就是坐垫太低或太高，椅垫是否过於前倾
拉太高，可以从後面看到屁股左右扭动
太低或是椅垫过於前顷会影响到上死点，让你画过上死点的时候不顺
踩踏时有没有用到核心，如果只有小腿用力踩，转速一拉高，就常见屁股上下跳动
心肺没力，转速一拉高就喘，所以不想要把转速拉高，这就是要慢慢练
在室内训练台调整车子，然後教完什麽是用核心骑车後
我会带出门，先把变速变轻，不要往下踩，先试着把脚抬高放下，车子就会往前跑，这边是要去练习抬脚的感觉，如果只有一直采，另外一边的脚没有顺着抬起来，转速也拉不高
回到训练台，找个适当的转速，定回转速练习，怎麽找，我会建议尽量拉高，但是不要喘到不能说话，还有身体不能上下跳动
例如刚开始可能70，不会很喘，但是身体会跳动，那就降一点，保持65练习，当你觉得准备好了，就慢慢把转速拉高65-70-75-80，但是一旦身体又开始晃动，就要退回上一动继续练习
除了在训练台上，在外一样固定回转速，不管时速快慢，脚不能停，不管快慢，不要想踩一下然後让车滑行
我的经验是在外比较难，因为室内固定训练台对於核心的要求没有这麽大，所以不要偏重在室内训练，假日还是出门外骑一下
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1F：推 Zxl : 推！超实用！ 03/05 00:30
2F：推 HardRealTime: 室内滚筒训练台表示： 03/05 07:56
3F：→ rity : 那个太进阶了拉 03/05 10:17
4F：→ ctx705f : 最近vanden都是高回转消耗心肺保存肝醣的文 好看 03/05 11:14
5F：推 bigear32 : 爬山的重点就是重量。 03/05 11:26
6F：→ bigear32 : 胖子跟瘦子都踩相同齿比，回转速都100，胖子就是比 03/05 11:26
7F：→ bigear32 : 较容易GG。 03/05 11:26
8F：→ bigear32 : 因为重量的关系，要多做功，消耗能量相对比较大。 03/05 11:26
9F：→ bigear32 : 回错篇惹 03/05 11:28
10F：推 hideo : 谢谢，最近也想买训练台来练车 03/05 11:51
11F：推 bbrret : 现在大家都不在滚筒上练回转了？以前120rpm慢慢拉 03/05 14:10
12F：→ bbrret : 到可以30分到60分才算及格 03/05 14:10
13F：推 luckydream0 : 我最近是骑451轮径的来练踏频 03/05 15:24
14F：推 DOBBS : 上次在单车杂志有看到讨论问题，结论是高回转在业 03/05 18:59
15F：→ DOBBS : 余选手上未必那麽管用，原因在於画圆的顺畅度不足 03/05 18:59
16F：→ DOBBS : ，反而因此浪费掉体力。 03/05 18:59
17F：→ DOBBS : ^以提升速度来说 03/05 18:59
18F：推 LeoWu : 这个嘛，画圆的顺畅度… 03/05 20:16
19F：→ LeoWu : 坦白说，我觉得可以不让非踩踏脚造成踩踏脚的负担， 03/05 20:18
20F：→ LeoWu : 就是够格的踩踏了。 03/05 20:18
21F：→ z030060374 : 都这时候了还在讲化缘....能顺畅踩踏就是好踩踏效率 03/05 21:54
22F：→ z030060374 : ，殊不知不是有个三铁选手为了左右脚平衡把输出自己 03/05 21:54
23F：→ z030060374 : 搞的也不怎样还撞墙吗 03/05 21:54
24F：推 world4jason : 真好奇是哪本单车杂志…画圆印象V大说过是伪议题吧 03/05 22:08
25F：→ world4jason : 除非有办法证明画圆能提升FTP或是减少肝醣消耗之类 03/05 22:08
26F：→ world4jason : 的 不然很难证明画圆有用 03/05 22:08
27F：→ Duc916 : 人体动态和能量消耗要分开来看吧，不然改曲柄长度可 03/05 22:23
28F：→ Duc916 : 以在ftp或肝醣消耗看出差异吗？ 03/05 22:23
29F：推 HardRealTime: 看香港的教练是说现在纪录的频率还太低(1/s)，如果 03/05 22:37
30F：→ HardRealTime: 120/s的话下去分析踩踏，结论会不同？ 03/05 22:38
31F：推 deepstriker : 对刚开始要认真骑车的人，的确要学画圆来练踩踏 03/05 23:05
32F：→ deepstriker : 因为大部分人在认真骑车前，应该都是重踩派 03/05 23:06
33F：→ deepstriker : 所以练回转速时把齿比调轻会有类似踩空的感觉 03/05 23:08
34F：→ deepstriker : 用画圆来解释是一种可行的方式 03/05 23:09
35F：→ deepstriker : 练到一定程度之後，可以顺畅踩踏就不用强调画圆 03/05 23:10
36F：→ DOBBS : 改天到图书馆去时再去找看罗 03/06 00:25
37F：推 world4jason : FTP或是肝醣只是譬喻啦 就是要有能够量化的东西 不 03/06 02:00
38F：→ world4jason : 然很难说服人说有用 03/06 02:00