作者sn245763 (Herman)
看板bicycle
標題[情報] Zwift終於也從善如流了
時間Sat Mar 2 11:50:29 2019
Zwift正式導入Ramp Test
https://zwiftinsider.com/new-ramp-test/
Ramp Test的優點就是
你不用再像傳統那樣
要擔心那20分鐘實測要如何配速
只要一直無腦騎下去
(透過ERG模式,每一階會提升固定瓦數)
當你力竭軟腳時
FTP就測完馬上彈數據給你看
簡單、快速又方便。
個人心得:
傳統FTP測試給我和身邊的朋友感覺
除非你是各方面鍊的非常均衡的老手
不然20分鐘測驗前的尻無氧過程
當你尻完無氧基本上也沒有本錢測20分鐘
導致測出來的數據低估
我還記得我用第一次測出來的數據
來騎一小時SST
不僅過程覺得很輕鬆
平均心率也落在162左右
直覺就是FTP被低估了
直到讓我發現Ramp Test這個好物
測出來的數據比傳統FTP高
(差了19W)
用Ramp Test的數據心率也比較對得上
課表也都吃得完
一整個好棒棒的感覺。
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1F:推 LeoWu : 我比較庸俗,注意的都是Drop Shop。XDD 03/02 12:05
2F:→ sn245763 : 早該這樣玩,這樣才有誘因騎車賺點數,買裝備 03/02 12:12
3F:推 scott0118 : 還以為是降價XD 03/02 12:52
4F:推 ElrosHsun : 我也以為是降回10鎂XD 03/02 13:19
5F:→ finalhope : 測錯?調整好改天再測一次應該就可以了。 03/02 13:21
6F:→ sn245763 : 不是測錯,而是清無氧過程就把子彈打完,後面20分鐘 03/02 13:29
7F:→ sn245763 : 自然測出來是被低估的數據。 03/02 13:29
8F:推 LeoWu : 看了一下,只有一隻車架沒在商品清單上。 03/02 13:51
9F:推 LeoWu : 只好努力騎,趕快讓虛擬跟現實一致。 03/02 13:53
10F:→ LeoWu : (可見我的車都是菜市場車 XDD) 03/02 13:54
11F:推 ingramchen : 一般 ramp test 是最高的一分 (vo2max) 再乘 75% 03/02 13:56
12F:→ ingramchen : 求得 ftp. 但這只是估計值, 看研究大概是落在 72 03/02 13:56
13F:→ ingramchen : 到 77% 之間. 所以建議測完後, 騎幾堂課後再隨個人 03/02 13:56
14F:→ ingramchen : 的體況再調一下. 我自己是那種要乘 72% 以下才能吃 03/02 13:56
15F:→ ingramchen : 完高強度的課表... 03/02 13:56
16F:→ ingramchen : 還有平常完全沒練 vo2max 的人去測也會偏低 (例如 03/02 13:58
17F:→ ingramchen : 三鐵) 03/02 13:58
18F:→ sn245763 : 感謝樓上心得分享 03/02 14:19
19F:推 ingramchen : 剛仔細看了一下圖片中的人的測試值,他騎到 360w 失 03/02 15:13
20F:→ ingramchen : 敗 (撐34秒),用 75% 去算 ftp 應該是 263w,結果 03/02 15:13
21F:→ ingramchen : 他的結算照片顯示 225w,這數值是 64% 的值,這也太 03/02 15:14
22F:→ ingramchen : 低了吧... 不曉得zwift是用什麼公式算的,等更多的 03/02 15:15
23F:→ ingramchen : 人的測試吧 03/02 15:15
24F:→ sn245763 : 最早將Ramp Test導入Zwift是Stephen Lane 03/02 15:45
26F:→ sn245763 : 下面有它的計算公式,但他的階梯是25W一階、2分鐘一 03/02 15:46
27F:→ sn245763 : 跳,所以我也很好奇Zwift自己的版本是套什麼公式。 03/02 15:46
28F:推 kobby : 我自己測5+20都是過高,推測跟恢復能力、無氧能力、 03/02 17:26
29F:→ kobby : 還有意志力有很大關係。不過不管哪一種測試,除了 03/02 17:26
30F:→ kobby : 僅Lab都是參考啦,吃幾次課表後大概就能推算真實值 03/02 17:26
31F:→ kobby : 大概在哪個範圍了。 03/02 17:27
32F:推 HardRealTime: 推專業! 03/02 21:23
33F:→ emanuel1987 : 五分鐘本來就是要把無氧燒光才是真有氧能力.... 03/04 09:58