作者sn245763 (Herman)
看板bicycle
标题[情报] Zwift终於也从善如流了
时间Sat Mar 2 11:50:29 2019
Zwift正式导入Ramp Test
https://zwiftinsider.com/new-ramp-test/
Ramp Test的优点就是
你不用再像传统那样
要担心那20分钟实测要如何配速
只要一直无脑骑下去
(透过ERG模式，每一阶会提升固定瓦数)
当你力竭软脚时
FTP就测完马上弹数据给你看
简单、快速又方便。
个人心得:
传统FTP测试给我和身边的朋友感觉
除非你是各方面链的非常均衡的老手
不然20分钟测验前的尻无氧过程
当你尻完无氧基本上也没有本钱测20分钟
导致测出来的数据低估
我还记得我用第一次测出来的数据
来骑一小时SST
不仅过程觉得很轻松
平均心率也落在162左右
直觉就是FTP被低估了
直到让我发现Ramp Test这个好物
测出来的数据比传统FTP高
(差了19W)
用Ramp Test的数据心率也比较对得上
课表也都吃得完
一整个好棒棒的感觉。
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1F：推 LeoWu : 我比较庸俗，注意的都是Drop Shop。XDD 03/02 12:05
2F：→ sn245763 : 早该这样玩，这样才有诱因骑车赚点数，买装备 03/02 12:12
3F：推 scott0118 : 还以为是降价XD 03/02 12:52
4F：推 ElrosHsun : 我也以为是降回10镁XD 03/02 13:19
5F：→ finalhope : 测错？调整好改天再测一次应该就可以了。 03/02 13:21
6F：→ sn245763 : 不是测错，而是清无氧过程就把子弹打完，後面20分钟 03/02 13:29
7F：→ sn245763 : 自然测出来是被低估的数据。 03/02 13:29
8F：推 LeoWu : 看了一下，只有一只车架没在商品清单上。 03/02 13:51
9F：推 LeoWu : 只好努力骑，赶快让虚拟跟现实一致。 03/02 13:53
10F：→ LeoWu : (可见我的车都是菜市场车 XDD) 03/02 13:54
11F：推 ingramchen : 一般 ramp test 是最高的一分 (vo2max) 再乘 75% 03/02 13:56
12F：→ ingramchen : 求得 ftp. 但这只是估计值, 看研究大概是落在 72 03/02 13:56
13F：→ ingramchen : 到 77% 之间. 所以建议测完後, 骑几堂课後再随个人 03/02 13:56
14F：→ ingramchen : 的体况再调一下. 我自己是那种要乘 72% 以下才能吃 03/02 13:56
15F：→ ingramchen : 完高强度的课表... 03/02 13:56
16F：→ ingramchen : 还有平常完全没练 vo2max 的人去测也会偏低 (例如 03/02 13:58
17F：→ ingramchen : 三铁) 03/02 13:58
18F：→ sn245763 : 感谢楼上心得分享 03/02 14:19
19F：推 ingramchen : 刚仔细看了一下图片中的人的测试值，他骑到 360w 失 03/02 15:13
20F：→ ingramchen : 败 (撑34秒)，用 75% 去算 ftp 应该是 263w，结果 03/02 15:13
21F：→ ingramchen : 他的结算照片显示 225w，这数值是 64% 的值，这也太 03/02 15:14
22F：→ ingramchen : 低了吧... 不晓得zwift是用什麽公式算的，等更多的 03/02 15:15
23F：→ ingramchen : 人的测试吧 03/02 15:15
24F：→ sn245763 : 最早将Ramp Test导入Zwift是Stephen Lane 03/02 15:45
26F：→ sn245763 : 下面有它的计算公式，但他的阶梯是25W一阶、2分钟一 03/02 15:46
27F：→ sn245763 : 跳，所以我也很好奇Zwift自己的版本是套什麽公式。 03/02 15:46
28F：推 kobby : 我自己测5+20都是过高，推测跟恢复能力、无氧能力、 03/02 17:26
29F：→ kobby : 还有意志力有很大关系。不过不管哪一种测试，除了 03/02 17:26
30F：→ kobby : 仅Lab都是参考啦，吃几次课表後大概就能推算真实值 03/02 17:26
31F：→ kobby : 大概在哪个范围了。 03/02 17:27
32F：推 HardRealTime: 推专业！ 03/02 21:23
33F：→ emanuel1987 : 五分钟本来就是要把无氧烧光才是真有氧能力.... 03/04 09:58