作者radi035 (阿富)
看板bicycle
標題Re: [問題] 關於低轉速重踩
時間Fri Apr 23 15:43:38 2010
※ 引述《cann (華哥)》之銘言：
: 有沒有知道"重踩"這個訓練有沒有實質的用處
: 而這樣的訓練是不是真的很傷膝蓋
: 事情是這樣的 那天跟一個很久沒騎車的朋友去關子嶺
: 因為他的速度跟我有落差 所以我所幸自己訓練了一下重踩
: 並沒有全程掛大盤 而是用39-20來爬 迴轉速大約是40rpm
: 其實對我來說還是騎的很慢 因為即使是這樣騎
: 我的速度還是比我那個朋友快 所以我也沒有什麼壓力
: 第二天也沒有覺得有什麼異狀
: 只是連續兩天騎很大（梅山36彎210K + 關子嶺150K）的疲累在第三天湧現
: 第三天去爬南化烏山（8% 5.5K） 也是爬的沒力沒力的
: 我的問題是 這樣的重踩訓練是有用的嗎 有沒有雜誌或是書籍有提到
: 因為這樣重踩整個均速大約會掉3~5km/h 如果沒用 不如騎快一點回家休息
先聲明 我爬坡很弱 弱到靠盃 @@
不過重踩訓練 可以練到的好像是:
1.高輸出負荷下姿勢的穩定性
想像自己常常在陡坡爬到沒力時...姿勢開始左搖右晃...
而重踩訓練卻能讓自己習慣在這種極限狀況下還能維持穩定
2.高負荷時的肌耐力
騎車騎久都知道肌耐力是有限的..迴轉速不足的情況下 重踩騎車
乳酸堆積的速度比較快...雖然好的迴轉是比較好的騎車方式
但練習自己對乳酸堆積的忍受力 不失為一種突破極限的方法...
要正常騎--帶迴轉 訓練--重踩 這樣的LOOP久了 或許你可以用更重的1-2齒帶迴轉騎車
當然有人練的很逆天...靠超強的肌耐力一路重踩爬山 也不是沒有的...
至少我不是那類型的 ~~哭哭 我重踩久了一陣子就會爆掉...
重踩不一定會傷膝蓋
前提是姿勢穩定 肌肉強度要夠 齒比增加要循序漸進..
職業選手輸出那麼高 踩的更重...
肌肉可以練強 膝蓋不可能變強的 只會消耗
為何別人可以這樣做 就是"穩定的姿勢" 以及強健的股四頭肌
像我們昨天晚上訓練就是掛大盤爬壽山..
坡度是4-12%之間 大多是5-6%的坡度
我是掛53/18-21附近 平均迴轉約60
有人掛53/15-16附近 看每個人的爬坡能力決定
至少我膝蓋幾乎從來沒痛過 囧...
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◆ From: 218.165.1.168
1F：推 dyhart:富子的腿都這樣惹 還痛～ 豈不沒有天理啦！！ 04/23 15:48
2F：推 jsoccer:大推「肌肉可以練強 膝蓋不可能變強的 只會消耗」 04/23 15:49
3F：推 peadon:你有刮腿毛嗎!? 04/23 15:51
沒有=_= 刮腿毛太怪了 刺刺的 哈哈
反正我天生腿毛就不多.....
4F：→ ZeroSea:有鈦合金人工關節可以改裝阿~ 04/23 15:52
5F：推 thy1017:真羨慕都可以練車 台北一直在下雨... 04/23 15:56
6F：推 atxman:快下來高雄住吧!! 04/23 15:56
7F：推 cann:高雄今天也下了吧 04/23 16:06
8F：推 moto19830130:推改裝鈦合金人工關節XD 04/23 16:09
※ 編輯: radi035 來自: 218.165.1.168 (04/23 16:58)
9F：推 cat5819:在膝關節領域，鈦合金不是頂級的了，現在流行陶瓷的 04/23 18:56
10F：推 joseph1091:準備下高雄了...大大我們可以一起練車嗎QQ 04/23 20:05
11F：推 danny789:改車改到要改裝鈦合金或陶瓷人工關節(驚) 04/23 22:01
12F：推 cat5819:<囧> 對不起我記錯了，有做出陶瓷的是髖關節，膝關節沒有 04/25 03:08
13F：推 jsoccer:已收精華，謝謝 05/02 21:42