作者radi035 (阿富)
看板bicycle
标题Re: [问题] 关於低转速重踩
时间Fri Apr 23 15:43:38 2010
※ 引述《cann (华哥)》之铭言：
: 有没有知道"重踩"这个训练有没有实质的用处
: 而这样的训练是不是真的很伤膝盖
: 事情是这样的 那天跟一个很久没骑车的朋友去关子岭
: 因为他的速度跟我有落差 所以我所幸自己训练了一下重踩
: 并没有全程挂大盘 而是用39-20来爬 回转速大约是40rpm
: 其实对我来说还是骑的很慢 因为即使是这样骑
: 我的速度还是比我那个朋友快 所以我也没有什麽压力
: 第二天也没有觉得有什麽异状
: 只是连续两天骑很大（梅山36弯210K + 关子岭150K）的疲累在第三天涌现
: 第三天去爬南化乌山（8% 5.5K） 也是爬的没力没力的
: 我的问题是 这样的重踩训练是有用的吗 有没有杂志或是书籍有提到
: 因为这样重踩整个均速大约会掉3~5km/h 如果没用 不如骑快一点回家休息
先声明 我爬坡很弱 弱到靠盃 @@
不过重踩训练 可以练到的好像是:
1.高输出负荷下姿势的稳定性
想像自己常常在陡坡爬到没力时...姿势开始左摇右晃...
而重踩训练却能让自己习惯在这种极限状况下还能维持稳定
2.高负荷时的肌耐力
骑车骑久都知道肌耐力是有限的..回转速不足的情况下 重踩骑车
乳酸堆积的速度比较快...虽然好的回转是比较好的骑车方式
但练习自己对乳酸堆积的忍受力 不失为一种突破极限的方法...
要正常骑--带回转 训练--重踩 这样的LOOP久了 或许你可以用更重的1-2齿带回转骑车
当然有人练的很逆天...靠超强的肌耐力一路重踩爬山 也不是没有的...
至少我不是那类型的 ~~哭哭 我重踩久了一阵子就会爆掉...
重踩不一定会伤膝盖
前提是姿势稳定 肌肉强度要够 齿比增加要循序渐进..
职业选手输出那麽高 踩的更重...
肌肉可以练强 膝盖不可能变强的 只会消耗
为何别人可以这样做 就是"稳定的姿势" 以及强健的股四头肌
像我们昨天晚上训练就是挂大盘爬寿山..
坡度是4-12%之间 大多是5-6%的坡度
我是挂53/18-21附近 平均回转约60
有人挂53/15-16附近 看每个人的爬坡能力决定
至少我膝盖几乎从来没痛过 囧...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.1.168
1F：推 dyhart:富子的腿都这样惹 还痛～ 岂不没有天理啦！！ 04/23 15:48
2F：推 jsoccer:大推「肌肉可以练强 膝盖不可能变强的 只会消耗」 04/23 15:49
3F：推 peadon:你有刮腿毛吗!? 04/23 15:51
没有=_= 刮腿毛太怪了 刺刺的 哈哈
反正我天生腿毛就不多.....
4F：→ ZeroSea:有钛合金人工关节可以改装阿~ 04/23 15:52
5F：推 thy1017:真羡慕都可以练车 台北一直在下雨... 04/23 15:56
6F：推 atxman:快下来高雄住吧!! 04/23 15:56
7F：推 cann:高雄今天也下了吧 04/23 16:06
8F：推 moto19830130:推改装钛合金人工关节XD 04/23 16:09
※ 编辑: radi035 来自: 218.165.1.168 (04/23 16:58)
9F：推 cat5819:在膝关节领域，钛合金不是顶级的了，现在流行陶瓷的 04/23 18:56
10F：推 joseph1091:准备下高雄了...大大我们可以一起练车吗QQ 04/23 20:05
11F：推 danny789:改车改到要改装钛合金或陶瓷人工关节(惊) 04/23 22:01
12F：推 cat5819:<囧> 对不起我记错了，有做出陶瓷的是髋关节，膝关节没有 04/25 03:08
13F：推 jsoccer:已收精华，谢谢 05/02 21:42