作者cann (華哥)
看板bicycle
標題[問題] 關於低轉速重踩
時間Fri Apr 23 14:35:46 2010
有沒有知道"重踩"這個訓練有沒有實質的用處
而這樣的訓練是不是真的很傷膝蓋
事情是這樣的 那天跟一個很久沒騎車的朋友去關子嶺
因為他的速度跟我有落差 所以我所幸自己訓練了一下重踩
並沒有全程掛大盤 而是用39-20來爬 迴轉速大約是40rpm
其實對我來說還是騎的很慢 因為即使是這樣騎
我的速度還是比我那個朋友快 所以我也沒有什麼壓力
第二天也沒有覺得有什麼異狀
只是連續兩天騎很大（梅山36彎210K + 關子嶺150K）的疲累在第三天湧現
第三天去爬南化烏山（8% 5.5K） 也是爬的沒力沒力的
我的問題是 這樣的重踩訓練是有用的嗎 有沒有雜誌或是書籍有提到
因為這樣重踩整個均速大約會掉3~5km/h 如果沒用 不如騎快一點回家休息
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神阿 請賜予我
Contador的爬坡 Armstrong的堅毅 Cavendish的衝刺 Cancellara的速度
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◆ From: 111.255.170.87
1F：推 ckai1983:練肌肉嗎 04/23 14:38
2F：→ i386:我會去做這樣的重齒比訓練,特別是在我想檢視自己踩踏畫圓 04/23 14:42
3F：→ i386:的時候,我會去找一段大約1km的緩上坡,用重齒比去騎.. 04/23 14:42
4F：→ i386:去感覺踩踏的過程中自己的姿勢和畫圓有沒有跑掉... 04/23 14:44
5F：推 beastwu:據台中縣隊徐教練認為，迴轉速在70以上才不會傷膝蓋 04/23 14:55
6F：→ beastwu:也就是說，能在RPM70的情形下踩的最重齒比就是你能負荷的 04/23 14:56
7F：推 Dirac5566:三鐵聖經裡則是提到60rpm的最重齒比 04/23 15:00
8F：→ XXPLUS:不過故意慢慢踩(因為要等朋友)不在此限吧 04/23 15:02
9F：推 HondaCBBig1:40rpm會不會太重呀~我自己練重踩是維持在60rpm上下 04/23 15:05
10F：→ HondaCBBig1:我練重踩的目的一方面是練肌力，二方面是檢視畫圓 04/23 15:06
11F：→ EugeneStoner:平地重踩還說得過去，爬山重踩小心腿先抽筋.. 04/23 15:15
12F：→ EugeneStoner:我第一次爬泰武，不信邪地全程重踩...抽筋到不行 04/23 15:16
13F：→ cann:我是沒有很用力踩 只是單純用體重往下踩（站立踩踏） 04/23 15:16
14F：→ EugeneStoner:抽車? 04/23 15:16
15F：→ cann:所以我是輕鬆的重踩 不是很用力的重踩 04/23 15:17
16F：推 ageng2000:你這種練法根本沒練到..只是純粹的搞笑傷膝蓋... 04/23 15:18
17F：→ campy:讓我想起N年前不懂事 阿里山比賽 一路39x18 結果終點5KM抽筋 04/23 15:19
18F：→ ageng2000:真的要爬坡練肌力，找個3~5%的2km坡，掛50-11 or53-12 04/23 15:19
19F：→ i386:我個人的觀點認為..傷不傷膝蓋的關鍵不在重踩還是高轉速 04/23 15:20
20F：→ i386:而是踩踏畫圓肌肉施力點正不正確.. 04/23 15:20
21F：→ ageng2000:不過前提是基礎的腿力要有~ 04/23 15:21
22F：→ i386:踩踏畫圓正確的畫,重踩我所感覺到會最先受傷的地方,應該是 04/23 15:21
23F：→ i386:韌帶...正確的踩踏姿勢下,不管輕踩還是重踩,膝蓋其實都沒有 04/23 15:22
24F：→ i386:承受到什麼壓力.... 04/23 15:22
25F：推 paladin611:踩踏的姿勢不對 會傷得更嚴重 04/23 15:23
26F：→ i386:補充一下...韌帶指的是大腿部位的韌帶 04/23 15:23
27F：→ cann:一開始只是為了等朋友想出拖慢自己速度的方法 並不是在練什麼 04/23 15:24
28F：推 initials:阿里山一路39x18~~@@" 我掛最小39x23爬個坡就喘死了 04/23 15:24
29F：推 atxman:阿峯你該不會騎登山車去跑阿里山吧?? 04/23 15:26
30F：推 initials:阿里山明天才要上的，騎另一台登山車去~~~ 04/23 15:29
31F：推 jsoccer:不好意思，請問一下i386板友，你指的是大腿哪邊的韌帶？ 04/23 15:42
32F：推 pureblue:四條韌帶都有機會受傷吧... 04/23 17:13
33F：推 Spanner:是有用的啊，訓練的效率低吧? 04/24 10:49
34F：推 jsoccer:已收精華[技巧、安全與身體保健]，謝謝 05/02 21:42