作者cann (华哥)
看板bicycle
标题[问题] 关於低转速重踩
时间Fri Apr 23 14:35:46 2010
有没有知道"重踩"这个训练有没有实质的用处
而这样的训练是不是真的很伤膝盖
事情是这样的 那天跟一个很久没骑车的朋友去关子岭
因为他的速度跟我有落差 所以我所幸自己训练了一下重踩
并没有全程挂大盘 而是用39-20来爬 回转速大约是40rpm
其实对我来说还是骑的很慢 因为即使是这样骑
我的速度还是比我那个朋友快 所以我也没有什麽压力
第二天也没有觉得有什麽异状
只是连续两天骑很大（梅山36弯210K + 关子岭150K）的疲累在第三天涌现
第三天去爬南化乌山（8% 5.5K） 也是爬的没力没力的
我的问题是 这样的重踩训练是有用的吗 有没有杂志或是书籍有提到
因为这样重踩整个均速大约会掉3~5km/h 如果没用 不如骑快一点回家休息
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神阿 请赐予我
Contador的爬坡 Armstrong的坚毅 Cavendish的冲刺 Cancellara的速度
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◆ From: 111.255.170.87
1F：推 ckai1983:练肌肉吗 04/23 14:38
2F：→ i386:我会去做这样的重齿比训练,特别是在我想检视自己踩踏画圆 04/23 14:42
3F：→ i386:的时候,我会去找一段大约1km的缓上坡,用重齿比去骑.. 04/23 14:42
4F：→ i386:去感觉踩踏的过程中自己的姿势和画圆有没有跑掉... 04/23 14:44
5F：推 beastwu:据台中县队徐教练认为，回转速在70以上才不会伤膝盖 04/23 14:55
6F：→ beastwu:也就是说，能在RPM70的情形下踩的最重齿比就是你能负荷的 04/23 14:56
7F：推 Dirac5566:三铁圣经里则是提到60rpm的最重齿比 04/23 15:00
8F：→ XXPLUS:不过故意慢慢踩(因为要等朋友)不在此限吧 04/23 15:02
9F：推 HondaCBBig1:40rpm会不会太重呀~我自己练重踩是维持在60rpm上下 04/23 15:05
10F：→ HondaCBBig1:我练重踩的目的一方面是练肌力，二方面是检视画圆 04/23 15:06
11F：→ EugeneStoner:平地重踩还说得过去，爬山重踩小心腿先抽筋.. 04/23 15:15
12F：→ EugeneStoner:我第一次爬泰武，不信邪地全程重踩...抽筋到不行 04/23 15:16
13F：→ cann:我是没有很用力踩 只是单纯用体重往下踩（站立踩踏） 04/23 15:16
14F：→ EugeneStoner:抽车? 04/23 15:16
15F：→ cann:所以我是轻松的重踩 不是很用力的重踩 04/23 15:17
16F：推 ageng2000:你这种练法根本没练到..只是纯粹的搞笑伤膝盖... 04/23 15:18
17F：→ campy:让我想起N年前不懂事 阿里山比赛 一路39x18 结果终点5KM抽筋 04/23 15:19
18F：→ ageng2000:真的要爬坡练肌力，找个3~5%的2km坡，挂50-11 or53-12 04/23 15:19
19F：→ i386:我个人的观点认为..伤不伤膝盖的关键不在重踩还是高转速 04/23 15:20
20F：→ i386:而是踩踏画圆肌肉施力点正不正确.. 04/23 15:20
21F：→ ageng2000:不过前提是基础的腿力要有~ 04/23 15:21
22F：→ i386:踩踏画圆正确的画,重踩我所感觉到会最先受伤的地方,应该是 04/23 15:21
23F：→ i386:韧带...正确的踩踏姿势下,不管轻踩还是重踩,膝盖其实都没有 04/23 15:22
24F：→ i386:承受到什麽压力.... 04/23 15:22
25F：推 paladin611:踩踏的姿势不对 会伤得更严重 04/23 15:23
26F：→ i386:补充一下...韧带指的是大腿部位的韧带 04/23 15:23
27F：→ cann:一开始只是为了等朋友想出拖慢自己速度的方法 并不是在练什麽 04/23 15:24
28F：推 initials:阿里山一路39x18~~@@" 我挂最小39x23爬个坡就喘死了 04/23 15:24
29F：推 atxman:阿峯你该不会骑登山车去跑阿里山吧?? 04/23 15:26
30F：推 initials:阿里山明天才要上的，骑另一台登山车去~~~ 04/23 15:29
31F：推 jsoccer:不好意思，请问一下i386板友，你指的是大腿哪边的韧带？ 04/23 15:42
32F：推 pureblue:四条韧带都有机会受伤吧... 04/23 17:13
33F：推 Spanner:是有用的啊，训练的效率低吧? 04/24 10:49
34F：推 jsoccer:已收精华[技巧、安全与身体保健]，谢谢 05/02 21:42