※ 引述《pezvolante (思念無聲無息無日無夜)》之銘言： : : 基本上 騎乘前後都要有充分的伸展 特別在於你的大腿,小腿跟腰部 : : 從多長的距離或是強度開始都沒有關係 只是要注意 有疼痛就要停止 : 請問如果騎到一半疼痛的話，要怎麼回家？好像只能請人來載？ : 可以就慢慢慢慢騎回家嗎？ : : 然後觀察疼痛是否會延續到隔天 如果會 請降低距離或是強度 : 如果不會的話，是否可以照原本的強度繼續練呢？ 當然可以 因為還沒到你的極限呀 但是如果你訓練的量比較重 不建議每天騎 可以隔1~2天 : : 重量會造成膝蓋的負擔 半月軟骨會受傷 : : 如果你大腿兩側肌力不平均 膝蓋就會偏向某一側 也會造成磨損 : 我想問這一個部分 : 我的大腿內外側肌力不平均，內側比較強壯 : （之前醫生也有提到，這是讓我的膝蓋比較容易痛的原因之一） : 我現在在做肌力訓練的時候，有把內側的訓練頻率降低 : 希望維持原本的肌力就好，然後把外側慢慢練強壯 這個方法應該是可行 但是要注意的是 通常來說 都是外側的肌群比較強 (vastus lateralis,iliotibial band,tensor fascia lata) http://orgs.jmu.edu/strength/images/male_muscle_anatomy_upper_leg.gif http://www.aafp.org/afp/20070115/194-f1.jpg 因為外側的組織其實不完全是肌肉(vastus lateralis, tensor fascia lata) 有大半是像是結締組織的膜(iliotibial band) 所以強度通常都大於肌肉 就算不用 也不太會下降 也因為外側的組織特性大多為結締組織 所以訓練的效果可能不明顯 如果內側強 一般來說 可能是訓練過度 或是你的外側組織先天的問題 如果不是太弱 就是你膝蓋位置偏內或是內八 如果是訓練或是無力造成的 要從訓練著手 如果是結構上的問題 要從改變姿勢下手 : 我想問的是 : 1. 有辦法可以讓內外側的肌力盡快達到平衡嗎？ 有 就是都不動 在家擺爛 但是非常不建議 ...... (因為肌肉如果不動 萎縮狀況非常快 ^^") : 2. 我怎麼樣知道內外側的肌力已經平衡了呢？（會不會最後反過來，外側比內側強壯？） : 另外，請問大腿的前側和後側也要平均嗎？（我現在是股四頭比較強） 正常都是股四頭肌比較強 人體腹面的肌群在肌力上 通常都大於背面 如果是要為了增加膝蓋的穩定度 減輕關節的負擔 前後側都要練 (應該是整個膝蓋周圍都要做加強) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.17.142 ※ 編輯: dababy 來自: 59.105.17.142 (07/14 03:22)