※ 引述《pezvolante (思念无声无息无日无夜)》之铭言： : : 基本上 骑乘前後都要有充分的伸展 特别在於你的大腿,小腿跟腰部 : : 从多长的距离或是强度开始都没有关系 只是要注意 有疼痛就要停止 : 请问如果骑到一半疼痛的话，要怎麽回家？好像只能请人来载？ : 可以就慢慢慢慢骑回家吗？ : : 然後观察疼痛是否会延续到隔天 如果会 请降低距离或是强度 : 如果不会的话，是否可以照原本的强度继续练呢？ 当然可以 因为还没到你的极限呀 但是如果你训练的量比较重 不建议每天骑 可以隔1~2天 : : 重量会造成膝盖的负担 半月软骨会受伤 : : 如果你大腿两侧肌力不平均 膝盖就会偏向某一侧 也会造成磨损 : 我想问这一个部分 : 我的大腿内外侧肌力不平均，内侧比较强壮 : （之前医生也有提到，这是让我的膝盖比较容易痛的原因之一） : 我现在在做肌力训练的时候，有把内侧的训练频率降低 : 希望维持原本的肌力就好，然後把外侧慢慢练强壮 这个方法应该是可行 但是要注意的是 通常来说 都是外侧的肌群比较强 (vastus lateralis,iliotibial band,tensor fascia lata) http://orgs.jmu.edu/strength/images/male_muscle_anatomy_upper_leg.gif http://www.aafp.org/afp/20070115/194-f1.jpg 因为外侧的组织其实不完全是肌肉(vastus lateralis, tensor fascia lata) 有大半是像是结缔组织的膜(iliotibial band) 所以强度通常都大於肌肉 就算不用 也不太会下降 也因为外侧的组织特性大多为结缔组织 所以训练的效果可能不明显 如果内侧强 一般来说 可能是训练过度 或是你的外侧组织先天的问题 如果不是太弱 就是你膝盖位置偏内或是内八 如果是训练或是无力造成的 要从训练着手 如果是结构上的问题 要从改变姿势下手 : 我想问的是 : 1. 有办法可以让内外侧的肌力尽快达到平衡吗？ 有 就是都不动 在家摆烂 但是非常不建议 ...... (因为肌肉如果不动 萎缩状况非常快 ^^") : 2. 我怎麽样知道内外侧的肌力已经平衡了呢？（会不会最後反过来，外侧比内侧强壮？） : 另外，请问大腿的前侧和後侧也要平均吗？（我现在是股四头比较强） 正常都是股四头肌比较强 人体腹面的肌群在肌力上 通常都大於背面 如果是要为了增加膝盖的稳定度 减轻关节的负担 前後侧都要练 (应该是整个膝盖周围都要做加强) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.17.142 ※ 编辑: dababy 来自: 59.105.17.142 (07/14 03:22)