不一定和吃的東西有關 也有可能和高強度運動, 脫水, 悶熱的天氣, 過度濃縮的食物, 果糖, 咖啡因, 酒, 情緒有關. 所以適應方法依序是:配速, 維持適當的飲水, 飲用冰涼好喝的飲料, 避免太稠的食物 避免特定的食物(如果發現每次都造成不適的話), 控制你的情緒. 一個又一個因素去慢慢實驗實在太慢了 且不適合在比賽中實驗(如果你在乎比賽表現的話 所以我的建議是每隔一陣子找一個強的車隊試著跟上他們(e.g.四季車隊) 把你在騎乘前中後所吃的東西紀錄下來 比較那一次你的腸胃最舒暢 表現最好 你就找到你要的組合了! 每次比賽完我都會寫比賽檢討包含飲食, 如: http://myurl.com.tw/8l29 當然以下我列出的一些指引可以參考看看, 但記住, 它們只是指引而已, 你要找出你 最佳的組合: 比賽前3-4小時: -140~330克碳水化合物的早餐 比賽前30-60分鐘: -一些研究顯示這時間避免吃東西, 因造成血糖突然陡降, 但是一些研究又說沒影響 不過就消化道排空需要一段時間來說, 避免吃過量是確定的 -每5分鐘一小啜水 比賽中: -每小時60-70克碳水化合物 -每15分鐘120-240 ml水 比賽後: -在30分鐘內食用75-90克碳水化合物可以促進肝醣儲存的迅速恢復 -一直飲用水, 直到排尿呈透明清澈狀 可以注意到都是談碳水化合物的補充, 因為碳水化合物可以直接分解成醣類 不需再經轉換. 所以, 熱狗就技術上而言, 不算食物! 它提供的能量僅少部份來自碳水化合物 很多都是脂肪, 人工原料. 為了您的健康, 也為了您的運動表現, 避免吃 熱狗漢堡洋芋片之類的食物. 最後, 配速. 就剛接觸比賽的人而言, 只要您找到和您速度差不多的小集團 跟在裡面, 就是成功的配速了. 不要試著去跟領先集團, 那只會讓你無法完 賽而已. 可參考單車身活雜誌主編的建議: http://www.cyclist.org.tw/word/060415-preparation.doc 如果你真的對比賽感興趣 是開始以一整年的時間來準備的時候了 這時候訓練的計劃與安排就是不可或缺的因素 請參考我的網誌: http://madforbikeracing.blogspot.com/ ※ 引述《lynyq (阿Q)》之銘言： : 各位前輩大家好 : 小弟是剛加入自行車不久，前陣子自不量力的跟車友去參加自行車賽 : 發現自己真的是嫩到爆，但是又覺得參賽很好玩 : 但是在比賽過程中我竟然在路邊嘔吐，超丟臉的!! : 吐完覺得精神都來了 : 因此我想請問各位前輩怎樣可以避免在比賽時想吐勒?? : 另外就是怎麼會想吐勒? 我記得當天只吃一個熱狗當早餐 : 大約1小時候才比賽阿 : 不知道有沒有大大能傳授一下比賽配速的技巧哩?? : 因為我之前參賽發現一開始衝最快未必是最好底.... : My Blog: http://kunlin.blogspot.com/ -- "When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American Magazine --

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