不一定和吃的东西有关 也有可能和高强度运动, 脱水, 闷热的天气, 过度浓缩的食物, 果糖, 咖啡因, 酒, 情绪有关. 所以适应方法依序是:配速, 维持适当的饮水, 饮用冰凉好喝的饮料, 避免太稠的食物 避免特定的食物(如果发现每次都造成不适的话), 控制你的情绪. 一个又一个因素去慢慢实验实在太慢了 且不适合在比赛中实验(如果你在乎比赛表现的话 所以我的建议是每隔一阵子找一个强的车队试着跟上他们(e.g.四季车队) 把你在骑乘前中後所吃的东西纪录下来 比较那一次你的肠胃最舒畅 表现最好 你就找到你要的组合了! 每次比赛完我都会写比赛检讨包含饮食, 如: http://myurl.com.tw/8l29 当然以下我列出的一些指引可以参考看看, 但记住, 它们只是指引而已, 你要找出你 最佳的组合: 比赛前3-4小时: -140~330克碳水化合物的早餐 比赛前30-60分钟: -一些研究显示这时间避免吃东西, 因造成血糖突然陡降, 但是一些研究又说没影响 不过就消化道排空需要一段时间来说, 避免吃过量是确定的 -每5分钟一小啜水 比赛中: -每小时60-70克碳水化合物 -每15分钟120-240 ml水 比赛後: -在30分钟内食用75-90克碳水化合物可以促进肝醣储存的迅速恢复 -一直饮用水, 直到排尿呈透明清澈状 可以注意到都是谈碳水化合物的补充, 因为碳水化合物可以直接分解成醣类 不需再经转换. 所以, 热狗就技术上而言, 不算食物! 它提供的能量仅少部份来自碳水化合物 很多都是脂肪, 人工原料. 为了您的健康, 也为了您的运动表现, 避免吃 热狗汉堡洋芋片之类的食物. 最後, 配速. 就刚接触比赛的人而言, 只要您找到和您速度差不多的小集团 跟在里面, 就是成功的配速了. 不要试着去跟领先集团, 那只会让你无法完 赛而已. 可参考单车身活杂志主编的建议: http://www.cyclist.org.tw/word/060415-preparation.doc 如果你真的对比赛感兴趣 是开始以一整年的时间来准备的时候了 这时候训练的计划与安排就是不可或缺的因素 请参考我的网志: http://madforbikeracing.blogspot.com/ ※ 引述《lynyq (阿Q)》之铭言： : 各位前辈大家好 : 小弟是刚加入自行车不久，前阵子自不量力的跟车友去参加自行车赛 : 发现自己真的是嫩到爆，但是又觉得参赛很好玩 : 但是在比赛过程中我竟然在路边呕吐，超丢脸的!! : 吐完觉得精神都来了 : 因此我想请问各位前辈怎样可以避免在比赛时想吐勒?? : 另外就是怎麽会想吐勒? 我记得当天只吃一个热狗当早餐 : 大约1小时候才比赛阿 : 不知道有没有大大能传授一下比赛配速的技巧哩?? : 因为我之前参赛发现一开始冲最快未必是最好底.... : My Blog: http://kunlin.blogspot.com/ -- "When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American Magazine --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.35.71 ※ 编辑: NinjaTurtle 来自: 61.228.35.71 (05/09 19:41)