作者NinjaTurtle (KAWABANGA!)
看板bicycle
標題Re: [心得] 欲速則不達?!
時間Wed Apr 26 16:44:56 2006
※ 引述《chienjr (女人緣接近零)》之銘言：
: 買了心跳表後，開始利用心跳表來輔助自己的騎單車減肥過程
: 結果實在是很詭異
: 刻意維持心跳在130-140下/分（聽說這樣消耗脂肪效果最好？！）
首先每個人的心跳域值都不同, 我在幫許多社員做運動測試時就發現
有些人的心跳超快的, 在有氧階段就已經150-160 bpm, 乳酸閾心跳到180
最大心跳可以到200以上(都已經20多歲了, 可見220-年齡多不精確)
另外有氧階段的確主要能量來源是脂肪, 但是如果你從單位時間消耗能量來看,
越高強度的運動, 單位時間消耗能量越大, 所以減脂效"率"較好.
可是高強度運動, 特別是超過乳酸閾的強度, 只能維持數分鐘, 所以總消耗
能量反而可能會少於低強度運動. 因此可能低強度運動減脂效"果"較好.
不過有研究指出, 有氧強度搭配略低乳酸閾的強度的運動訓練, 似乎減脂效果
是最理想的.
所以就我的看法是, 以有氧強度為主, 但是週間搭配1-2天的乳酸閾強度間歇訓練
除了減脂會有效果外, 可以避免長時間低強度運動的無趣而影響訓練的持續性.
: 一路上覺得自己實在是很慢，以前從來沒那麼慢過，原來這樣減肥效果最好...
: 結果80分鐘騎完...那條路騎了不下30次，從來沒那麼快騎完過
: 心跳表忘了帶，以自己覺得身體還好的狀況去騎...92min，大概是平均值
: 買錶後的第三次，這次比較拼，純靠感覺，盡自己所能去騎，結果90min...
: 心跳150-170，可能還沒減到什麼脂肪Orz
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"When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes
monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go
out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you
are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American
Magazine
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◆ From: 61.228.34.86
1F：推 chienjr:後半段在Fitness板看過很像的XD 04/26 18:02
2F：→ chienjr:一般民間人似乎很難測得自己的乳酸閾值，只好相信220-年齡 04/26 18:08
3F：→ chienjr:了Orz 04/26 18:11
4F：→ NinjaTurtle:可能吧! 因為我好像也有在fitness版回過類似的.. 04/26 18:14
5F：→ NinjaTurtle:乳酸閾心跳不需要到實驗室才能測(不苛求非常精確的話) 04/26 18:16
6F：→ NinjaTurtle:我有介紹過一個方法, 請見Ptt2EUAQ版的 04/26 18:17
7F：→ NinjaTurtle:->訓練->宏鈞的cyclist training bible摘要->4 04/26 18:19
8F：推 chienjr:是要把自己搞到瀕死狀態嗎（還沒去Ptt2看，先亂猜) 04/26 18:19
9F：→ xamous:4698 篇推文好像有講到唷~ :P 因為那時候是我問的 XD 04/26 18:23
10F：推 yangjiy:220-年齡 並不乳酸閥值 是最大心跳參考值兩個值並不會一樣 04/26 19:54
11F：推 chienjr:哈，我搞混了XD 04/26 20:42