作者NinjaTurtle (KAWABANGA!)
看板bicycle
标题Re: [心得] 欲速则不达?!
时间Wed Apr 26 16:44:56 2006
※ 引述《chienjr (女人缘接近零)》之铭言：
: 买了心跳表後，开始利用心跳表来辅助自己的骑单车减肥过程
: 结果实在是很诡异
: 刻意维持心跳在130-140下/分（听说这样消耗脂肪效果最好？！）
首先每个人的心跳域值都不同, 我在帮许多社员做运动测试时就发现
有些人的心跳超快的, 在有氧阶段就已经150-160 bpm, 乳酸阈心跳到180
最大心跳可以到200以上(都已经20多岁了, 可见220-年龄多不精确)
另外有氧阶段的确主要能量来源是脂肪, 但是如果你从单位时间消耗能量来看,
越高强度的运动, 单位时间消耗能量越大, 所以减脂效"率"较好.
可是高强度运动, 特别是超过乳酸阈的强度, 只能维持数分钟, 所以总消耗
能量反而可能会少於低强度运动. 因此可能低强度运动减脂效"果"较好.
不过有研究指出, 有氧强度搭配略低乳酸阈的强度的运动训练, 似乎减脂效果
是最理想的.
所以就我的看法是, 以有氧强度为主, 但是周间搭配1-2天的乳酸阈强度间歇训练
除了减脂会有效果外, 可以避免长时间低强度运动的无趣而影响训练的持续性.
: 一路上觉得自己实在是很慢，以前从来没那麽慢过，原来这样减肥效果最好...
: 结果80分钟骑完...那条路骑了不下30次，从来没那麽快骑完过
: 心跳表忘了带，以自己觉得身体还好的状况去骑...92min，大概是平均值
: 买表後的第三次，这次比较拼，纯靠感觉，尽自己所能去骑，结果90min...
: 心跳150-170，可能还没减到什麽脂肪Orz
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"When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes
monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go
out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you
are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American
Magazine
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◆ From: 61.228.34.86
1F：推 chienjr:後半段在Fitness板看过很像的XD 04/26 18:02
2F：→ chienjr:一般民间人似乎很难测得自己的乳酸阈值，只好相信220-年龄 04/26 18:08
3F：→ chienjr:了Orz 04/26 18:11
4F：→ NinjaTurtle:可能吧! 因为我好像也有在fitness版回过类似的.. 04/26 18:14
5F：→ NinjaTurtle:乳酸阈心跳不需要到实验室才能测(不苛求非常精确的话) 04/26 18:16
6F：→ NinjaTurtle:我有介绍过一个方法, 请见Ptt2EUAQ版的 04/26 18:17
7F：→ NinjaTurtle:->训练->宏钧的cyclist training bible摘要->4 04/26 18:19
8F：推 chienjr:是要把自己搞到濒死状态吗（还没去Ptt2看，先乱猜) 04/26 18:19
9F：→ xamous:4698 篇推文好像有讲到唷~ :P 因为那时候是我问的 XD 04/26 18:23
10F：推 yangjiy:220-年龄 并不乳酸阀值 是最大心跳参考值两个值并不会一样 04/26 19:54
11F：推 chienjr:哈，我搞混了XD 04/26 20:42