一般的暖指練習往往只針對手指在指板上的 運動，其實對於練習和上台表演來說，手腕 與前臂的放鬆也是非常重要的。 在此介紹一些吉他手使用的暖手操，同樣也 適用於貝斯手。 伸展操(1) 練習前坐在舒適的位置，雙手高舉過頭，用 力的甩動雙手約十五秒，接著讓雙手完全放 鬆下垂，你會覺得血液流過雙手。重複這個 動作三到五次。 這個動作可以幫助你的手腕、手指與手臂放 鬆，讓肌肉和關節不至於緊繃而使用過多的 力量。 伸展操(2) 用左手抓住右手的手腕，右手輕握呈杯狀（ 不要太用力），並順時鐘慢慢轉動，接著再 以逆時鐘轉動。接著換手。 這個動作主要針對手腕關節的放鬆。 伸展操(3) 將右手手掌伸起，手指朝天花板，另一隻手 輕輕將右手的手指向下拉，右手不要出力， 左手慢慢輕輕的分別拉每一根手指，同時深 呼吸。做完後換手。 伸展操(4) 將手平放在桌上，手指貼著桌面。慢慢將食 指舉起，其他手指依然貼著桌面。盡可能將 手指撐到最高的位置，停留幾秒後慢慢放下 。讓每一隻手指都做過，接著換手做。 以上的暖身操適合在練習與指板暖手之前進 行。比如說你要開始今天的練習，第一件事 情通常是一些爬格子的暖指。上台表演前也 會進行暖指練習，可以將這些暖身操加在你 的暖指練習之前。記得要慢慢的，配合呼吸 來進行，這只是個暖身操，希望可以幫助大 家放鬆雙手並增加練習的效率。 -- "If you can dream it, you can do it." --

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