一般的暖指练习往往只针对手指在指板上的 运动，其实对於练习和上台表演来说，手腕 与前臂的放松也是非常重要的。 在此介绍一些吉他手使用的暖手操，同样也 适用於贝斯手。 伸展操(1) 练习前坐在舒适的位置，双手高举过头，用 力的甩动双手约十五秒，接着让双手完全放 松下垂，你会觉得血液流过双手。重复这个 动作三到五次。 这个动作可以帮助你的手腕、手指与手臂放 松，让肌肉和关节不至於紧绷而使用过多的 力量。 伸展操(2) 用左手抓住右手的手腕，右手轻握呈杯状（ 不要太用力），并顺时钟慢慢转动，接着再 以逆时钟转动。接着换手。 这个动作主要针对手腕关节的放松。 伸展操(3) 将右手手掌伸起，手指朝天花板，另一只手 轻轻将右手的手指向下拉，右手不要出力， 左手慢慢轻轻的分别拉每一根手指，同时深 呼吸。做完後换手。 伸展操(4) 将手平放在桌上，手指贴着桌面。慢慢将食 指举起，其他手指依然贴着桌面。尽可能将 手指撑到最高的位置，停留几秒後慢慢放下 。让每一只手指都做过，接着换手做。 以上的暖身操适合在练习与指板暖手之前进 行。比如说你要开始今天的练习，第一件事 情通常是一些爬格子的暖指。上台表演前也 会进行暖指练习，可以将这些暖身操加在你 的暖指练习之前。记得要慢慢的，配合呼吸 来进行，这只是个暖身操，希望可以帮助大 家放松双手并增加练习的效率。 -- "If you can dream it, you can do it." --

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