作者LBJ10 (May Day)
看板basketball
標題[訓練] 籃球體力訓練
時間Tue Aug 6 23:07:01 2019
個位大大好
小弟想參加比賽5打5
可是太久沒打球了
整個體力都跟不上對方
ㄧ下快攻 ㄧ下防守
沒多久就累的跟什麼ㄧ樣
更別說穩定的二分跟三分球了
所以想重新訓練自己
就從最跟本的體力還有爆發力
還有肌耐力好好訓練
所以上來請教大家有沒有什們好方式可提供給我
ㄧ下的
本人32歲
以上 謝謝大家
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1F：推 dantezero: 我也有同樣的情況，我現在是每天下班練折返跑硬撐15分 08/06 23:11
2F：→ dantezero: 鐘，效果不錯 08/06 23:11
3F：→ Remonshide: 基本的深蹲硬舉對於打球的爆發力還有對抗性都有很大 08/06 23:18
4F：→ Remonshide: 的幫助 加上一些基本的重量訓練都對於全身耐力也都 08/06 23:18
5F：→ Remonshide: 有不錯效果 沒有要上健身房也可以上網找些徒手訓練的 08/06 23:18
6F：→ Remonshide: 教學 08/06 23:18
7F：→ DareJ: 網路上找找真的很多 但我覺得不要累的秘訣 是不要跟著盲跑 08/07 02:18
8F：→ DareJ: 折返跑來個幾趟 就累了 而且很白費體力 08/07 02:19
9F：推 tau123: 每天四組三輪強度高的tabata，50分鐘內結束有用。 08/07 09:19
10F：推 storyofwind: 慢跑先建立基本肺活量，再如一樓說的折返跑 08/07 13:36
11F：→ storyofwind: 單純慢跑幫助有限，因打球更多變速變向的跑步 08/07 13:37
12F：推 bigballerk: 自己如果出去打球練球 結束前加跑折返跑 08/07 16:18
13F：→ bigballerk: 邊線17次（來回=2次）共兩組 組與組休息時間自己抓 08/07 16:20
14F：→ bigballerk: 一陣子之後開始計時 自我要求時間內跑完 ex:70秒 68 08/07 16:21
15F：→ bigballerk: 秒 65秒 08/07 16:21
16F：→ bigballerk: 沒時間內跑完要多加一組邊線8 08/07 16:22
17F：→ bigballerk: 以前練球會這樣練給你參考 有跑有差 08/07 16:22
18F：推 dantezero: 任何能讓你累到翻掉的訓練都有效果 08/07 18:03
19F：→ sunlinsg: 馬拉松沒幫助噢 08/07 19:20
20F：推 VVizZ: 瘋狂折返跑 08/08 10:16
21F：推 aris1008: 推這篇，也想知道有什麼好方法 08/08 10:39
22F：→ openbestbook: hiit? 08/08 11:15
23F：推 dantezero: 假如是慢跑的話要作間歇，跑的過程中要加最大速度的衝 08/08 12:18
24F：→ dantezero: 刺，讓自己的心肺處於難受的狀態，盡可能的撐下去，距 08/08 12:18
25F：→ dantezero: 離越長越好，如果是全程都慢跑，效果不大 08/08 12:18
26F：→ Spartan117: 有氧適能要有一定程度 有了之後就做重量訓練跟HIIT 08/09 11:09